Homem 2.0: Como apoiar os homens que você ama com sua saúde mental

Muitos homens não sabem pedir ajuda.

Um dos momentos mais assustadores da minha vida foi um quase afogamento aos meus 20 anos. Eu estava na selva do Equador, estudando e aprendendo sobre a cultura indígena.

Um grupo de colegas estudantes e eu estávamos no rio Napo, um grande e largo trecho de água marrom. Estávamos com algumas crianças locais que queriam nadar até uma ilha próxima.

Estávamos nos divertindo muito.

Foi um dia perfeito e estávamos todos seguindo o fluxo. Foi uma cena linda - um momento realmente especial na vida.

Mas na época eu era um péssimo nadador.

Não pensei demais e apenas segui o exemplo. Eu mergulhei e comecei a nadar. Eu não estava preparado para a corrente e calculei mal a distância. Foi um mergulho que eu não deveria ter tentado.

No meio do caminho, tive cãibras e entrei em pânico.

Não sei quanto tempo durou, mas tive que lutar para manter minha cabeça acima da água. Eu estava apavorado e desesperado. Eu poderia facilmente ter me afogado ali.

De alguma forma, consegui me recompor e relaxar. Eu facilitei meu caminho em um movimento para frente e fui capaz de chegar à ilha.

Nunca vou esquecer como foram esses momentos. Eu estava literalmente ofegante. Eu estava em pânico total e incapaz de gritar.

Ninguém sabia que eu tinha acabado de enfrentar a morte.

Parece que está se afogando

Quando os problemas de saúde mental se instalam, geralmente parece que está se afogando. É necessário todo o seu esforço para se manter à tona e, muitas vezes, é impossível gritar por ajuda.

Isso é especialmente verdadeiro para os homens.

É até possível que entes queridos estejam ali assistindo o afogamento ocorrer. É assustador, difícil e confuso para eles porque muitas vezes querem ajudar e não sabem como.

A saúde mental dos homens tem diminuído estatisticamente, com taxas de suicídio superando as das mulheres. É claro que os homens estão lutando agora mais do que nunca.

Felizmente, existe um movimento para ajudar os homens a aprender que não precisam lutar sozinhos.

Eles podem entrar em contato, podem encontrar um terapeuta, um grupo de homens ou um bom amigo. A ajuda agora está mais disponível, e muitas pessoas estão lutando contra os velhos estigmas e estereótipos masculinos.

Ainda assim, muitos homens não podem ou não sabem como pedir ajuda.

Da perspectiva de um pai, parceiro, irmão ou amigo, é incrivelmente difícil saber como abordar e apoiar de forma eficaz um homem que está sofrendo e lutando.

Muitas pessoas estão nesta posição. Se este é você, saiba que não está sozinho.

Ajudando os homens necessitados

A sociedade está mudando e podemos nos unir para aprender como apoiar melhor os homens.

Aqui estão 5 estratégias para aparecer para um homem necessitado:

Estratégia 1: Liderar pelo exemplo

Inúmeros homens com quem trabalhei viram um terapeuta, contratou um treinador ou começou a meditação porque seu cônjuge ou melhor amigo o fez primeiro.

Quando essas atividades começam a trazer mudanças, o homem muitas vezes não quer ser deixado para trás.

Os homens raramente respondem bem a que lhes digam o que fazer, sejam repreendidos ou incomodados. Mas, quer digam ou não, eles querem se sentir melhor e mudar. Se você der passos em direção a práticas positivas, os homens notarão.

É verdade, é uma estratégia de longo prazo.

Mas se você cuidar de si mesmo, ficar saudável e encontrar satisfação, muitos homens verão a escrita na parede e se juntarão a eles.

Estratégia 2: O mensageiro é a chave
Os homens aceitam conselhos ou orientações de outros homens que admiram ou respeitam.
Muitos homens acreditam que os homens que desejam obter ajuda e apoio são "diferentes" ou "fracos".
Existem muitos homens que nunca viram um único homem em seu círculo íntimo ser honesto sobre sua saúde mental.
Preste atenção a quem os homens em sua vida prestam atenção.
Para muitos homens que conheço, são figuras públicas como Joe Rogan ou Tim Ferris. Ambos os homens compartilharam mensagens vulneráveis, consciência e franqueza sobre saúde mental.
Às vezes, basta ouvir sobre saúde mental de alguém que você tem em alta conta.

Há muitos homens que nunca viram um único homem em seu círculo íntimo ser honesto sobre sua saúde mental.

Estratégia 3: conversa honesta e vulnerável

Esta é a abordagem direta - mas com algumas distinções importantes.

Seja você cônjuge, amigo ou colega de trabalho, ele responderá melhor às suas emoções mais profundas e vulneráveis.

Prepare-se para uma conversa diminuindo o ritmo e concentrando-se na emoção que o está levando a se aproximar dele. Se for medo, tenha isso. Em seguida, expresse-o da forma mais autêntica possível.

Você poderia dizer: “Estou com medo de ter essa conversa porque realmente não sei como fazer isso direito. Mas o que realmente tenho medo é que não sei se você está bem ou não. ”

Muitos homens têm muito pouco vocabulário para expressar como se sentem. Você pode precisar liderar permanecendo com suas próprias emoções e deixando que ele as sinta.

Nessas conversas, não dirija para um resultado ou solução imediatamente. Seja o mais vulnerável que puder. As verdadeiras emoções são profundamente convincentes, mesmo para os homens mais fechados.

Estratégia 4: tome uma posição

Se liderar pelo exemplo e as conversas vulneráveis não estão mexendo com a agulha, pode ser hora de ficar e lutar por ele quando ele não puder lutar para ele mesmo.

Um tropo comum que os homens usam para ficar em sua ilha é "Eu não quero que você se preocupe".

Este é o momento do amor duro: “Entre no carro, marquei uma consulta com um terapeuta para você”

Ou desconecte o console do videogame e diga: “Não posso viver assim. Precisamos conversar. ”

Às vezes, os homens respondem à clara energia de que alguém está lutando por eles. Quando eles não têm a capacidade de se defenderem, um procurador pode fazer a bola andar.

Estratégia 5: Intervenção imediata e poderosa

Se um homem está se aproximando ou apresentando comportamentos destrutivos, uma ação imediata é necessária. Se o suicídio for uma preocupação, familiarize-se com as práticas recomendadas imediatamente.

Se um homem é potencialmente suicida, faça perguntas diretas sobre seus pensamentos e sentimentos. Falar sobre isso diretamente não leva as pessoas a agir. Ele oferece a oportunidade de não estar sozinho na experiência.

Ao mesmo tempo, evite culpar, envergonhar ou desprezar o que eles estão sentindo.

Confie na sua intuição e obtenha ajuda. Não tente fazer isso sozinho.

Há ajuda disponível

Se você ou alguém que você conhece está em crise e pensando em suicídio ou automutilação, procure ajuda:

Ligue 911 ou o número do serviço de emergência local.
Ligue para a National Suicide Prevention Lifeline em 800-273-8255.
Envie uma mensagem de texto com HOME para a Crisis Textline em 741741.
Não está nos Estados Unidos? Encontre uma linha de apoio em seu país com a Befrienders Worldwide.

Enquanto espera a ajuda chegar, fique com eles e remova quaisquer armas ou substâncias que possam causar danos.

Se você não mora na mesma casa, fique ao telefone com eles até que a ajuda chegue.

Trilhando seu caminho

Cada homem que está lutando tem seu próprio caminho a percorrer, e estes as estratégias não são sempre eficazes para todos os homens.

Freqüentemente, precisamos empregar continuamente várias estratégias para fazer isso funcionar. Não existe uma abordagem única para todos.

Nestes tempos intensos, precisamos uns dos outros mais do que nunca. Se você está tentando se aproximar de um homem que está lutando, é importante que você tenha outras pessoas a quem recorrer também.

Certifique-se de não perder a cabeça para salvar outra pessoa.