Gerenciando a Hodofobia ou o Medo de Viajar

Sintomas
Exemplos da vida real
Testes e diagnósticos
Como gerenciar
Tratamentos
Quando consultar um médico
Para viagem

A hodofobia é um medo extremamente irracional de viajar. Esse tipo de medo é conhecido como fobia. A fobia é um tipo de ansiedade - e a ansiedade normalmente causa preocupação excessiva.

O medo em si nem sempre é uma coisa ruim. Na verdade, o medo é uma reação biológica "normal" a situações que podem ser potencialmente prejudiciais, como acidentes, incêndios ou violência.

Com uma fobia, no entanto, o medo é considerado "irracional". Isso ocorre porque é baseado na sua percepção de algo tão perigoso quando, na realidade, não é. Por exemplo, as fobias sociais ocorrem quando alguém sente que falar na frente ou interagir com outras pessoas é perigoso, mesmo que essas situações não façam mal a você fisicamente.

Embora a ansiedade da viagem seja uma condição de saúde mental comum , a hodofobia é muito mais grave. Às vezes é confundido com agorafobia, que é outro tipo de medo extremo. A pessoa fica em pânico quando percebe que não há como escapar de um lugar ou situação.

Se você tem hodofobia, seus medos de viajar podem ser tão intensos que interferem em sua vida diária. Também pode causar sintomas de ansiedade significativos que podem persistir além de qualquer perigo percebido de viajar.

Leia para saber mais sobre esse tipo de fobia, bem como coisas que você pode fazer hoje para ajudar a controlá-la e tratá-la melhorar sua qualidade de vida.

Sintomas

A hodofobia causa sintomas de ansiedade significativos. Isso pode ocorrer quando você está viajando ou até mesmo se estiver pensando em viajar. Você pode se fixar no seu medo de viajar e pode não conseguir pensar em mais nada.

Outros sintomas podem incluir:

aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial
respiração rápida
tontura
rubor facial
suor
dor abdominal
diarreia
náuseas
boca seca
fraqueza e tensão muscular
perda de apetite

Em casos mais graves casos, a hodofobia pode causar ataques de pânico. Você pode sentir alguns dos sintomas acima, bem como:

calafrios ou ondas de calor
dificuldade para respirar
sensação de estar congelado lugar
tremendo
sentindo como se estivesse perdendo o controle ou morrendo

Exemplos da vida real

Por definição, hodofobia pode causar um medo extremo e irracional de viajar. Na vida real, porém, a hodofobia pode se apresentar das seguintes maneiras:

Você não pode viajar sozinho. Você pode depender de amigos ou familiares para viajar com você. Eles podem lhe dar conforto e distraí-lo parcialmente de seus medos.
Você tem um medo intenso de ser separado de seus entes queridos ou colegas de trabalho quando está viajando com um grupo.
Você tem medo de viajar de avião, ônibus, trem, navio ou qualquer outro meio de transporte.
Você não pode dirigir ou andar de carro.
Você tem medo de viajar para longe de casa. Isso às vezes pode ser classificado incorretamente como claustrofobia ou fobia social. Nessas situações, porém, seu medo é da viagem em si, não de espaços fechados ou de socialização.
Você pode ter ataques de pânico que ocorrem quando está tentando reservar uma viagem ou despachar sua bagagem, ou em quaisquer outras situações que possam surgir antes de viajar.

Testes e diagnóstico

Nenhum teste pode diagnosticar fobias. Provavelmente, você já suspeita que tem medo de viajar e está procurando um diagnóstico oficial para obter tratamento.

Esse tipo de fobia tende a se desenvolver na idade adulta. Muitas vezes resulta de uma experiência negativa anterior com viagens. Você também pode desenvolver hodofobia junto com outros tipos de fobias, como medo de voar ou aviofobia.

Um médico pode diagnosticar a hodofobia com base em autoavaliações combinadas com questionários no consultório. Eles provavelmente farão perguntas sobre suas viagens diárias e de longo prazo, juntamente com os sintomas que você experimenta.

Na maioria dos casos, um médico irá encaminhá-lo a um profissional de saúde mental, como como psicólogo ou psiquiatra, para avaliação e tratamento adicionais.

Como administrar

Ter medo de viajar pode ser desafiador, especialmente se você precisa viajar para visitar familiares ou entes queridos uns, ou se viaja regularmente a trabalho. Por mais tentador que seja evitar viagens, isso acabará por piorar o seu medo de viajar a longo prazo.

Abaixo estão algumas estratégias que você pode tentar para ajudar a lidar com sua fobia quando precisar viajar.

Conte com a ajuda de um companheiro de viagem

Peça a um amigo, pessoa querida ou colega de trabalho para acompanhá-lo quando você viajar. Esse tipo de suporte pode ser especialmente útil se você precisar fazer uma longa viagem. Certifique-se de que eles saibam sobre seus medos com antecedência para que possam ajudá-lo quando você precisar de suporte extra.

Faça um plano e siga-o

O planejamento do seu meio de transporte, bem como exatamente para onde você irá e a que horas, pode dar a você uma sensação de controle. Tente evitar viagens espontâneas se puder evitar - essa sensação de desconhecido pode piorar suas preocupações e medos.

Sempre chegue cedo

Com a ansiedade de viajar, a evitação habitual pode às vezes fazer você se atrasar. Ou você pode chegar ao aeroporto, um compromisso ou outro compromisso na hora certa. Esse hábito pode fazer com que você perca totalmente uma partida.

Todas essas situações podem piorar sua ansiedade. Chegar cedo pode ajudar a prevenir esses problemas, ao mesmo tempo que lhe dá mais oportunidades de relaxar e se preparar para suas viagens.

Alimente-se da maneira mais saudável possível

Alimentos processados podem piorar os sintomas de ansiedade, incluindo durante as viagens. Coma o máximo de vegetais que puder antes e durante suas viagens e mantenha lanches saudáveis na bagagem. Você pode experimentar nozes, biscoitos integrais e barras de granola.

Pule a cafeína e as cápsulas noturnas

A cafeína é um estimulante que pode piorar os sintomas de ansiedade, então é uma boa ideia limite o café, o chá e as bebidas energéticas no dia da viagem. Você também deve evitar o álcool antes e durante as viagens, porque seus efeitos desidratantes também podem piorar a ansiedade.

Respire fundo

Exercícios respiratórios regulares podem ajudar a domar a ansiedade do dia a dia e essas práticas podem ser ainda mais críticas quando você está viajando.

Respire fundo cinco vezes, inspirando e expirando pelo nariz sempre que começar a se sentir ansioso com as viagens. Você pode repetir o processo com a freqüência necessária.

Como um bônus, feche os olhos enquanto respira profundamente. Isso ajuda a mudar o foco de seus medos para o que está acontecendo em seu corpo.

Tratamentos

A primeira linha de tratamento para fobias, como medo de viajar, inclui psicoterapia, também chamada de psicoterapia. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é especialmente eficaz porque ensina como mudar suas atitudes e reações em relação às barreiras - neste caso, viajar.

Seu terapeuta pode recomendar terapia em grupo além de sessões individuais. Alguns programas de terapia de grupo até terminam com uma sessão de viagem em grupo no lugar de uma típica cerimônia de formatura.

A terapia de exposição gradual é outra técnica que pode ajudar a tratar a fobia de viagem.

Durante a sua sessão, o seu terapeuta irá apresentá-lo primeiro às imagens e sons de viagens. Isso ajudará você a entender seus gatilhos e obter controle. Com o tempo, seu terapeuta irá acompanhá-lo em viagens curtas para ajudá-lo a conviver com seus medos, em vez de evitá-los.

Medicamentos ansiolíticos às vezes são usados para tratamento de hodofobia, mas devem ser tomados todos os dias - mesmo quando você não está viajando - para ser totalmente eficaz. Se o seu médico recomendar medicamentos, lembre-se de que eles funcionam melhor quando usados junto com a terapia.

O tratamento da fobia é um compromisso de longo prazo e pode levar pelo menos várias semanas para obter resultados significativos.

Quando consultar um médico

Você deve consultar seu médico se suspeitar que a hodofobia pode estar interferindo em sua qualidade de vida. Faça a si mesmo as seguintes perguntas:

Tenho graves sintomas de ansiedade enquanto viajo ou quando penso em viajar?
Meu medo me impede de viajar para trabalho ou escola?
Meu medo de viajar me impediu de obter novas oportunidades de trabalho que exigem mais viagens?
Perdi viagens com minha família e amigos devido aos meus medos?
Meu medo afeta negativamente meus relacionamentos? Meu parceiro quer viajar, mas eu não?
Não consigo dirigir devido aos meus medos?
Tenho experiências negativas não resolvidas ao viajar? (Isso inclui ataques de pânico anteriores, separação, abandono e outros eventos que ocorreram durante viagens anteriores.)
Já tive depressão ou outros sintomas de saúde mental devido a oportunidades de viagem perdidas?

Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, pode ser hora de conversar com um profissional de saúde mental sobre as maneiras pelas quais você pode ajudar a tratar a hodofobia.

Não espere na esperança de que fique melhor por conta própria. Quanto mais cedo você entrar em contato, mais rápido poderá iniciar seu plano de tratamento e melhorar sua qualidade de vida geral.

O resultado final

A fobia de viagens é muito pior do que a ansiedade de viajar, embora ambos condições têm sintomas semelhantes. A principal diferença é que a hodofobia apresenta reações mais graves e interfere na sua vida diária.

A boa notícia é que você pode aprender a conviver e controlar essa fobia. Com um compromisso com a terapia, você pode até viajar novamente.

Converse com um profissional de saúde mental para saber quais terapias podem funcionar melhor para suas necessidades individuais.