Gerenciando sua saúde mental durante a pandemia

Estresse e ansiedade em uma pandemia
Barreiras aos cuidados
Dicas para saúde mental
Resultado final

Estes são tempos estressantes na idade de COVID-19. Todos nós estamos enfrentando os medos e a ansiedade do que vem a seguir.

Estamos perdendo amigos e familiares e ouvimos mais sobre os papéis que as disparidades de saúde estão desempenhando nas altas taxas de infecções por COVID-19 em comunidades de cor.

Mas como as mulheres e famílias negras permanecem mentalmente saudáveis e íntegras?

Como a pandemia contribui para aumentar o estresse e a ansiedade

Além do medo de contrair o vírus, estamos lidando com a instabilidade econômica que causou. Mulheres negras tendem a estar entre as mais vulneráveis economicamente.

Essa pandemia aumentou o risco.

O medo do desemprego, das dispensas de emprego e das perdas de receita para as pequenas empresas está aumentando o estresse e desencadeando os problemas de saúde mental que são tão reais no dia a dia.

A ansiedade para pagar o aluguel, educar as crianças e comprar comida também é insuportável.

O Imperativo de Saúde das Mulheres Negras sabe que muitos homens e mulheres negras estão lutando para manter seus base emocional, especialmente agora.

De acordo com a National Alliance on Mental Illness (NAMI), aproximadamente 30% dos adultos afro-americanos com uma doença mental recebem tratamento a cada ano, em comparação com a média dos EUA de 43%.

Podemos e devemos fazer melhor no fornecimento de acesso a cuidados e recursos, especialmente agora.

Lidando com as barreiras ao acesso a cuidados de saúde mental

Mesmo sem uma pandemia global , as comunidades de cor lutam contra o estigma a fim de atender às suas necessidades de saúde mental. É um desafio poder ter recursos para aconselhamento e apoio culturalmente adequado.

A atriz Taraji P. Henson está fazendo sua parte por meio de sua Fundação Boris Lawrence Henson (BLHF).

Henson lançou recentemente uma iniciativa de terapia virtual COVID-19 para servir as comunidades de cor enquanto elas navegam pelas grandes mudanças de vida desencadeadas pela crise do coronavírus.

“(BLHF) reconhece que durante esta difícil tempo, pagar os custos dos serviços de saúde mental pode ser uma barreira na comunidade afro-americana.

“Ter que escolher entre uma refeição e saúde mental não é algo que se deva pensar”, disse Henson em um comunicado no site do BLHF.

“Estamos andando por aí quebrada, ferida e machucada, e não achamos certo falar sobre isso ”, diz ela.

“Não falamos sobre isso em casa. Isso é evitado. É algo que faz você parecer fraco. Dizem que devemos rezar ”, acrescenta ela.

“ As pessoas estão se matando. As pessoas estão entorpecidas pelas drogas. Nem tudo se conserta com uma pílula. ”

Este novo mundo de COVID-19 de empregos perdidos e isolamento tornou tudo mais complicado. Mas as organizações que oferecem suporte à saúde mental, como BLHF, podem ser muito importantes para as pessoas que estão lutando nesta crise e além dela.

Dicas para gerenciar sua saúde mental

Finalmente, saúde mental e especialistas médicos estão reconhecendo o impacto do estresse, síndrome de estresse pós-traumático (PTSD), depressão, trauma e outras lutas de saúde mental nas comunidades negras.

Barbara J. Brown, PhD, psicóloga do Capitol Hill Consortium for Counseling and Consultation, LLC, baseada em Washington, DC, diz: “Quer seja COVID-19 ou qualquer outra coisa, sempre será verdade que quanto maior for a perda de controle que sentimos de algo fora de nós, maior será a necessidade de encontrar um centro de controle dentro de nós. ”

Este vírus é um território desconhecido para todos nós e para você não precisa de um diagnóstico para reconhecer e validar seus sentimentos de estresse e incerteza.

“Aumentar nossas habilidades internas de enfrentamento é nossa melhor defesa para gerenciar nossa saúde mental durante a atual pandemia de COVID-19, diz Brown.

“Se quisermos desenvolver imunidade emocional ao estresse, devemos atender às principais áreas do sono, exercícios e nutrição para criar uma base de bem-estar emocional.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer agora para apoiar sua saúde emocional e mental.

Gerenciar medicamentos

Se você tem um diagnóstico e recebeu medicamentos prescritos para controlar sua saúde mental, continue tomando.

E se você não puder pagar sua medicação, devido à perda do emprego, perda do seguro ou outros problemas, existem recursos disponíveis.

Estabeleça uma rotina

Faça uma programação e tente cumpri-la diariamente. A rotina é muito importante no gerenciamento de sua saúde mental e física.

Coma alimentos saudáveis

Alimentos frescos e saudáveis, como frutas e vegetais, são importantes para o gerenciamento de seu bem-estar físico e mental. Evite alimentos ricos em gordura e açúcar que oferecem calorias vazias.

Exercícios

Tome um pouco de ar fresco e faça exercícios. Você pode não conseguir ir a uma academia neste momento, mas há muitas aulas online que podem ajudá-lo a obter mais 30 minutos de exercícios para melhorar o humor.

As práticas de ioga podem ajudar a melhorar a saúde física e mental. Ou apenas saia e caminhe.

Pratique o distanciamento físico, também conhecido como distanciamento social, e use uma máscara, se for ficar perto de outras pessoas.

Faça uma lista de reprodução edificante

Obtenha uma lista de reprodução com suas músicas favoritas. Pode ajudar a melhorar seu humor e acalmar sua ansiedade e medos. Pode ser gospel, jazz, hip hop, old school, pop ou qualquer outro tipo de música.

Estabeleça conexões

Encontre novas maneiras de se conectar com a família, amigos e colegas .

Uma das maiores preocupações é o isolamento que todos sentimos por estarmos em casa. Entre em contato com amigos por meio de mídia social, chamadas telefônicas e serviços de streaming de vídeo. Essas ferramentas podem nos ajudar a nos sentirmos conectados.

Alimente seu espírito

Não ignore sua saúde espiritual.

Meditação, fé e oração são importantes em momentos como este. Só porque não podemos ir a um culto agora, não significa que não podemos adorar à distância juntos.

Conecte-se virtualmente.