Eu e meu Kegels: fazer exercícios pélvicos pode valer a pena

Estou na porta da frente, sacola de supermercado em um quadril, criança pequena no outro, pescando minhas chaves e pensando: “Não vou conseguir”. O banheiro fica a apenas 2 metros de distância. Jogando meu filho e minhas compras no chão, corro, mas não consigo abrir o zíper a tempo. E não consigo deixar de pensar: “Nós dois precisamos de fraldas?”

Dois anos após o parto, ainda não consigo controlar minha bexiga. Sou um entre 25 milhões de americanos, a maioria mulheres, com incontinência. Mais da metade das mulheres saudáveis ​​com idades entre 42 e 50 - eu 45 - tem algum tipo de problema crônico de urinar, geralmente relacionado à gravidez e ao parto, tosse, constipação, levantamento de peso ou alterações hormonais. Ainda assim, incrivelmente, 90 por cento de nós nunca procuram tratamento.

Eu decido que tenho que fazer algo. Eu não pareço ter nenhum tônus ​​muscular em meu assoalho pélvico, e meu OB-GYN acha que vou precisar de cirurgia. Quando pergunto sobre alternativas, ela sugere fisioterapia: meu próprio treinador Kegel pessoal.

Eu conheço e faço Kegels há anos - mas não da maneira certa, aparentemente. Arnold Kegel, um ginecologista da University of Southern California, desenvolveu o exercício na década de 1940 para ajudar mulheres com incontinência pós-parto. Os especialistas dizem que um bom programa Kegel pode reduzir os episódios semanais de incontinência em 50 a 60%.

Então, pensei, por que não experimentar a terapia? E, como uma mulher em uma missão na academia, decido monitorar meu progresso com um diário.

“Parece que você teve um trabalho de parto traumático”, Esther, uma fisioterapeuta certificada, disse quando eu relatar meu trabalho de parto de 2 dias, horas de empurrar e quase cesariana. Ela me garante que atende pacientes de todas as idades, não apenas idosos. Usando um modelo de plástico da pelve feminina, ela mostra como o assoalho pélvico sustenta os órgãos reprodutivos, urinários e digestivos. Mas se essa faixa de músculos estivesse em uma praia, o meu seria aquele que levaria um chute de areia no rosto.

Felizmente, como não tenho um problema médico doloroso, Esther acha que fortalecer meus músculos pélvicos pode resolver meu incontinência. Minha seguradora aparentemente concorda, tendo autorizado oito sessões. Esther faz um exame pélvico para testar minha força. Ela sente algo quando eu aperto. Como lição de casa, devo fazer cinco Kegels de 3 segundos duas vezes por dia. Kegels de verdade.

Esther me mostra que eu estava apenas apertando os músculos da coxa e da bunda, não apertando os que constituem meu assoalho pélvico. Trabalharei até 30 por dia com retenções de 10 segundos, ela promete. Esther também me pede para controlar minha ingestão de líquidos e saída de urina. Digo a ela que meu filho acabou de começar a usar o penico. “Bom,” ela diz. “Vocês dois podem treinar suas bexigas juntos.”

Vejo Esther duas vezes na primeira semana para ter certeza de que estou fazendo Kegels corretamente. Conversamos sobre as melhores posições e técnicas (como exalar de costas com travesseiros embaixo da bunda), minha história e minhas preocupações. Depois, volto uma vez por semana, depois a cada 2 semanas e a cada 3. Em um mês, os acidentes estão se tornando raros.

Espere. Achei que fosse o contrário: os exercícios para o assoalho pélvico proporcionam ótimos orgasmos. Acontece que isso é verdade. Mas Esther só quer que eu faça qualquer exercício que torne esses músculos mais fortes - orgasmo incluído. Hmm. Por que ela não disse isso no início?

Na nossa última sessão. Não tenho mais medo de sofrer um acidente. "Basta pensar", diz Esther, "você aprendeu muito sobre uma parte de sua anatomia que a maioria das mulheres nem mesmo considera." É verdade. Para o resto da minha vida, vou levar meu assoalho pélvico comigo.