Eu antes de você: como os pais podem preencher seus tanques emocionais primeiro

Cuidar de nós mesmos não é um luxo, é uma necessidade.

Acho que é seguro dizer que, em um vôo, a maioria de nós tende a perder o equilíbrio durante as instruções de segurança. Em algum lugar entre a máscara de oxigênio e a demonstração do colete salva-vidas, minha mente já está planejando as coisas que posso (ou não terei) de fazer com todas as horas sentadas sozinhas.

Tanto nos voos quanto na vida, voar com crianças é um jogo de bola muito diferente. Não há tempo para ler uma revista, ir ao banheiro sozinho ou mesmo me alimentar. O objetivo deste “jogo” de educação infantil na primeira infância é alimentar, hidratar e entreter seus filhos até que adormeçam.

O autocuidado não é apenas para você

Foi necessário a recaída de meu marido em seu transtorno de uso de substâncias - e uma queda acentuada em ser pai sozinho de dois meninos com menos de 4 anos de idade - antes de eu dar uma olhada real em minha própria saúde mental. Depois que a “doença familiar” do vício se espalhou por nossa casa, fui deixada na água com meu casamento, finanças e saúde mental em frangalhos.

Mesmo com apoio familiar e aconselhamento, o trauma de mais de 2 anos de um cônjuge viciado em atividade afetou minha vida. Isso afetou profundamente minha capacidade de criar filhos com eficácia e prosperar.

De acordo com o médico, especialista em vícios e autor, Dr. Gabor Maté, quando os pais estão estressados, eles influenciam a capacidade dos filhos de sintonizar-se com as emoções dos outros , processam seu próprio estresse e gerenciam suas próprias emoções.

Em seu livro “No reino dos fantasmas famintos: encontros imediatos com o vício”, Maté escreve: “Os bebês leem, reagem e são influenciados pelo desenvolvimento pelos estados psicológicos dos pais. Em um sentido muito real, o cérebro dos pais programa o do bebê, e é por isso que os pais estressados ​​costumam criar filhos cujo aparelho de estresse também funciona em alta velocidade, não importa o quanto eles amem seus filhos e não importa se eles se esforçam para fazer o melhor . Os bebês de pais estressados ​​ou deprimidos provavelmente codificam padrões emocionais negativos em seus cérebros. ”

Percebi que tinha uma escolha: eu poderia pegar a máscara de oxigênio primeiro ou continuar a ser ineficaz em tudo outro. E se fosse esse o caso, eu arriscaria efeitos negativos de longo prazo em meus filhos.

Mesmo assim, quando você está estressado, pode ser difícil ver além da sobrecarga e saber o que fazer para se cuida.

Deixe-me compartilhar o que funcionou para mim, na esperança de que você também possa encher seu tanque nesta temporada de cuidar de todos os outros.

Use o diário para limpar as emoções negativas

Como pais, estamos constantemente planejando, preparando e fazendo listas mentais de tarefas. Descobri que colocar algumas dessas listas mentais no papel liberou todas as informações que enchiam minha mente ansiosa. Em momentos estressantes ou traumáticos, colocar tudo o que você sente no papel pode ser excepcionalmente curativo e fornecer uma saída emocional saudável.

O processo de escrita, dizem os especialistas, pode permitir que as pessoas que passaram por um evento estressante na vida aprendam a controlar melhor suas emoções, organizar seus pensamentos e talvez se libertar do ciclo mental sem fim.

Cultive uma resposta de relaxamento

De acordo com a pesquisa de resposta de relaxamento do Dr. Herbert Benson, diretor emérito do Instituto Benson-Henry para Medicina do Corpo Mente do Hospital Geral de Massachusetts, as pessoas podem combater o resposta ao estresse usando abordagens de atenção plena que ajudam a impedir a resposta de luta ou fuga. Isso pode incluir coisas como ioga ou tai chi, respiração profunda e concentrar sua mente em uma palavra ou foto calma.

Embora ir a um estúdio de ioga por uma hora por dia pode não ser viável, adicionando apenas 10 a 20 minutos de uma prática de atenção plena todos os dias pode ajudar. Sentar quieto e focar na respiração pode liberar sua mente das preocupações do passado e das preocupações de amanhã para se concentrar no que você pode controlar agora.

Adicione o autocuidado à sua lista de tarefas

Quase parece bizarro que precisamos adicionar “cuidar de nós mesmos” em nossas listas de tarefas. Mas se você for como eu, o autocuidado é a primeira coisa que sai da lista de prioridades depois do trabalho, dos filhos e da idade adulta.

Coisas simples, como um banho relaxante depois que as crianças estão dormindo, podem parecer um luxo absoluto. DIY manis e pedis podem parecer um ato simples, mas é algo só para você e tem uma maneira de animar você. Até mesmo permitir a si mesmo o espaço para não fazer nada é permitido e deve ser incentivado.

Encontre um hobby que lhe dê alegria

No meio da confusão de criar filhos, você se lembra do que o torna seu alma sobe e traz alegria completa? Houve um hobby que uma vez te fez feliz?

Hobbies não precisam ser necessariamente uma atividade física: por que não tentar sua mão em cerâmica, pintura ou escultura? Liberar sua criatividade interior pode ser uma saída maravilhosa.

Mas se você gosta de esportes ou atividades ao ar livre, você matará dois coelhos com uma cajadada só e fará com que essas endorfinas aumentem. Exercícios físicos como dança, surfe, corrida ou até caminhada rápida oferecem o benefício adicional do exercício e podem servir para neutralizar o acúmulo de estresse.

Retorne à arte da monotarefa

Em um mundo onde a multitarefa é frequentemente celebrada como uma habilidade a ser dominada para aumentar a produtividade, muitas vezes pode nos deixar mais apressados, estressados, e ineficaz.

Pode exigir prática no início, mas tente apenas esperar enquanto a chaleira ferve, ou lavar a louça sem tentar deixar mensagens de voz e planejar a lista de compras. Permitir que seu cérebro se concentre em uma coisa de cada vez pode dar momentos de calma à sua mente.

Encontre sua rede de apoio

Nos primeiros anos da infância, o apoio social é crucial para o seu bem- ser. Explore sua rede de apoio de família, amigos, colegas e companheiros, pois é aqui que você encontrará força, empatia, conforto e enriquecimento. O apoio emocional de amigos íntimos e familiares desempenha um grande papel em nos sustentar em tempos de estresse crônico.

Estes são tempos estressantes para todos. Se, como pais, não cuidarmos de nosso próprio nível de estresse, nossos filhos também podem sofrer.

Em vez disso, se modelarmos como lidar com o estresse e superá-lo, nossos filhos aprenderão o mesmo. Reabastecer nosso tanque é necessário antes de encher o de todos os outros. Reservar um tempo para si mesmo não é egoísmo - para sua família, pode ser o melhor presente de todos.

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