Mindy Kaling usa pesos na esteira - você deveria começar a fazer isso também?

Quer você considere a esteira um espaço sagrado para corridas internas ou um dispositivo de tortura, o fato é que você pode obter muito mais desta máquina do que um treino cardiovascular. Basta perguntar a Mindy Kaling. Sua treinadora, Jeanette Jenkins, postou um vídeo no Instagram dos campeões e da atriz A Wrinkle in Time caminhando em um ritmo moderado em uma esteira enquanto executa o martelo em uma prensa suspensa.

Qual é a vantagem de trazer a parte superior do corpo para esta festa de exercícios em esteira? De acordo com Rustin Steward, um treinador Tier 3+ da Equinox Sports em Nova York, multitarefa dessa forma não só ajuda a diminuir a quantidade de tempo que você passa na academia, mas também aumenta totalmente a queima de calorias porque, bem, você estamos recrutando mais músculos. Siga o exemplo de Kaling, por exemplo, e você trabalhará toda a parte inferior do corpo, ombros, bíceps e antebraços.

Faheem Mujahid, proprietário do centro de treinamento HumanWorks em Miami, acrescenta que caminhar com pesos também pode ajuda a preparar seu corpo para alguns movimentos funcionais comuns. Pense em empunhar sua bagagem (não estamos falando de malas com rodinhas) nos dias de viagem. “Carregar sua bolsa pelo corredor de um avião, pegá-la e colocá-la no compartimento superior é essencialmente o exercício composto que Kaling está realizando aqui”, ressalta Mujahid.

Dito isso, don não basta subir na esteira e aumentar a velocidade a um ritmo vertiginoso enquanto carrega uma carga superpesada. É um novo movimento, então você precisa primeiro se aclimatar. REC do Mujahid: Comece sem pesar, com o objetivo de imitar os mesmos movimentos que você faria com os pesos. “Quando estiver se sentindo estável, tente carregar apenas um braço com peso, enquanto usa o outro braço para estabilização, segurando o console”, diz Mujahid.

Se você decidir usar pesos imediatamente morcego, facilite o treino. “Eu diria no máximo a 3,5 milhas por hora, usando halteres leves, para que você possa coordenar seus passos com os movimentos da parte superior do corpo”, diz Steward. “Certifique-se de que os movimentos e passos da parte superior do corpo sejam lentos e controlados.”

Agora que você encontrou o seu sulco, dê um giro a esta onda de martelo para a combinação de pressão acima da cabeça por um tempo. Se você preferir quebrar as coisas, experimente intervalos, sugere Steward, alternando o exercício de caminhada e combinação de membros superiores por 1 minuto com apenas caminhada regular por 1 minuto, repetindo este ciclo por 20 a 30 minutos. E não tenha medo de misturar alguns outros escultores da parte superior do corpo para variar, diz Steward. Curvatura do bíceps, levantamento frontal, caminhada do fazendeiro ou simplesmente segurar os pesos acima da cabeça são boas alternativas, acrescenta.

A única outra pergunta que temos: o que mais Kaling tem feito? Porque seu corpo pós-bebê está parecendo uma confusão!