Problemas de saúde modernos, resolvidos

Houve um tempo, não muito tempo atrás, em que um telefone era apenas um telefone, saltos altíssimos não eram vendidos em todos os shoppings e você tinha que assistir seu programa de TV favorito quando ele realmente fosse ao ar. Não há como voltar atrás - e quem quer? -, mas nosso mundo contemporâneo está trazendo sua parcela de riscos à saúde que antes eram raros ou inéditos. Veja onde pode levar nossa vida cheia de textos, obcecada por música e amante de estilete - e o que você pode fazer para tornar esses novos riscos uma coisa do passado.

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Pescoço do tablet e polegar do BlackBerry
Todos nós já passamos por isso: não é possível ficar na fila do Starbucks ou esperar o filme começar sem verificar nosso telefone com tanta impaciência como se tivéssemos um ente querido em o ER. Clique aqui, mas saiba que todo aquele agachamento e toque em dispositivos portáteis, como tablets e smartphones, está levando a mais - e mais jovens - pacientes com artrite e tendinite nos cotovelos, pescoço e polegares. Em um estudo publicado na revista Ergonomia Aplicada , por exemplo, 84 por cento dos usuários de telefones celulares relataram sentir dor em pelo menos uma parte do corpo, mais freqüentemente na base do polegar direito. 'Mesmo uma leve pressão pode ser aumentada 5 ou 10 vezes na base da articulação do polegar', causando tensão, diz Kenneth Means Jr., MD, um especialista em cirurgia da mão no MedStar Union Memorial Hospital em Baltimore. O chamado polegar do BlackBerry pode eventualmente requerer cirurgia, ele avisa.

Isso não significa que você tenha que desistir do Instagramming, mas tome alguns cuidados simples enquanto digita. Primeiro, o Dr. Means aconselha, segure seu telefone quase na altura do peito quando estiver olhando para a tela - outro estudo de Ergonomia Aplicada mostra que até 91 por cento de nós podem estar olhando para nível do umbigo, forçando a nuca. Se você tiver um tablet, use um suporte em vez de colocá-lo plano sobre uma mesa ou segurá-lo; ambas as posições podem curvar seus ombros dolorosamente. Levante-se e alongue-se periodicamente ao usar telefones e tablets e tente não bater com os dedos na tela ou no teclado. Por fim, considere fazer chamadas (lembra delas?) Em vez de tantos textos e e-mails.

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Perda auditiva induzida por fone de ouvido
Antes limitada principalmente a trabalhadores da construção civil, estrelas do rock e idosos, a perda auditiva relacionada ao ruído agora é uma preocupação para pessoas comuns de todas as idades. Isso é de acordo com um relatório da Escola de Saúde Pública Johns Hopkins, que afirmou que o país pode estar enfrentando uma epidemia, em parte devido ao "uso crescente de aparelhos de escuta". Além disso, essa perda de audição e problemas relacionados - como zumbido ou zumbido nos ouvidos - estão ocorrendo mais cedo e aparecendo mais profundamente quando se instalam. 'Tenho cada vez mais pacientes mais jovens pedindo para serem testados porque eles' estamos preocupados com sua audição ', diz Jane Sadler, MD, médica de família no Baylor University Medical Center em Dallas.

Não é de admirar: ao contrário dos volumosos fones de ouvido Walkman de décadas anteriores, os fones de ouvido emitem alto volume - som de fidelidade direto no tímpano e seu tamanho minúsculo - sem mencionar a onipresença de dispositivos portáteis de audição e visualização, como o Kindle Fire ou iPod - torna conveniente ouvir músicas e assistir a programas de TV e filmes em qualquer lugar, a qualquer hora . A exposição prolongada ou repetida a sons acima de 85 decibéis pode prejudicar sua audição; um MP3 player em volume máximo tem cerca de 105 decibéis - mais alto do que uma furadeira ou uma motocicleta passando.

A solução, naturalmente, é abaixar o volume e limitar a quantidade de tempo que você tem esses fios brotando de seus ouvidos. Tente seguir a regra 60/60: ouvir música pelos fones de ouvido por no máximo 60 minutos por dia, usando 60% do volume máximo. Melhor ainda, a primavera para botões com cancelamento de ruído ou isolamento de ruído - ou o melhor de tudo, fones de ouvido esportivos da velha guarda. Eles geralmente são mais seguros, diz o Dr. Sadler, contanto que você não esteja andando no trânsito com eles!

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Tela- distúrbio do sono relacionado
Levante a mão se você dorme enrolado com o seu iPhone ou fica acordado até tarde para assistir seus programas de televisão favoritos em tempo real ( Mad Men, estamos lhe dando o lado -olho). Cuidado: mais e mais pesquisas sugerem que a luz azul de uma tela de diodo emissor de luz (LED) - o tipo de tela na maioria dos computadores, telefones, TVs e outros dispositivos hoje em dia - pode inibir a produção do hormônio indutor do sono melatonina e perturbar nossos ritmos circadianos. Os pesquisadores acham que isso ocorre porque a luz azul gerada por LED emite comprimentos de onda muito semelhantes à luz do dia, então pode fazer nossos corpos pensarem que é dia, o tempo todo.

Em um estudo de 2011 no Journal of Applied Physiology, os participantes que viram uma tela de LED na hora de dormir tiveram níveis de melatonina que demoraram mais para subir e permaneceram mais baixos durante a noite do que quando olhavam para os velhos monitores fluorescentes antiquados. Isso não dispensa a iluminação fluorescente: outra pesquisa descobriu que lâmpadas fluorescentes com eficiência energética - que liberam luz azul - suprimem a melatonina mais do que as lâmpadas incandescentes tradicionais (que emitem um brilho laranja-avermelhado que é menos semelhante à luz do dia) e podem manter as pessoas acordar mais. Estudos como esses levaram a American Medical Association no ano passado a emitir um relatório que 'a exposição à luz excessiva à noite, incluindo o uso prolongado de vários meios eletrônicos, pode perturbar o sono ou agravar os distúrbios do sono'.

Não, você não vou voltar para um mudo ou computador de 1993, mas você pode diminuir o brilho da tela à noite ou instalar o aplicativo f.lux, que ajusta automaticamente a luz que seu computador emite dependendo de a hora do dia e onde você está. Melhor ainda, faça algumas leituras sob uma luz incandescente quando estiver desacelerando à noite. Outra solução: 'Eu digo às pessoas para fazerem alongamento e ioga antes de irem para a cama', diz o Dr. Sadler, tanto para se desconectar quanto para relaxar até ficar mais sonolento.

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Tensão estilete
Os saltos altos estão na moda há - o quê? - séculos; o estilete estreou na década de 1950. Depois, Sex and the City tornou Christian Louboutin e Jimmy Choo nomes conhecidos. Hoje, os saltos altos são mais populares do que nunca, graças à proliferação de modelos mais baratos - e, alertam os especialistas, muitas vezes menos estáveis ​​- vendidos em redes de lojas para quem não consegue usar a versão de marca. Eles estão até aparecendo na academia, substituindo os tênis em aulas de ginástica, como o Treino Stiletto.

Os podólogos têm observado essa tendência com certo alarme. 'Quanto mais alto você vai, mais mudanças em seu padrão de marcha e mais estresse em seus pés, joelhos e costas', diz Marlene Reid, DPM, do Family Podiatry Center em Naperville, Illinois. 'Os problemas potenciais serão maiores . ' Na verdade, ela prefere que os pacientes usem sapatos com saltos abaixo de 2,5 polegadas. Pesquisadores da University of Southern California relataram no ano passado que saltos muito altos (estamos falando de mais de 3,5 polegadas aqui) eram significativamente mais propensos a causar dor no pé, estresse no tornozelo e um risco maior de entorse do que saltos de meia polegada. Outro estudo descobriu que os saltos agulha superaltos têm mais probabilidade do que os médios de causar varizes, que podem causar fadiga e dor. E em 2011, um estudo da Iowa State University descobriu que quanto mais alto o calcanhar, maior o estresse nos joelhos e o risco de osteoartrite.

Não se iluda achando que cunhas ou plataformas são uma aposta mais segura, Dr. Reid diz. Eles podem colocar seu pé em um ângulo menos severo, mas sua caminhada em staccato ainda está colocando um peso não natural nos ossos pequenos e delicados dos pés e dedos dos pés. Seu conselho: se você precisa usar saltos altos, dê um descanso aos pés e abaixe-se no dia seguinte.

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Biorritmos incomuns
Vivemos em um mundo onde a academia nunca fecha - nem o drive-through, aliás. Nosso estilo de vida 24 horas nos sete dias da semana pode ter consequências potenciais para a saúde que os pesquisadores estão apenas começando a entender. Por exemplo, ficar acordado até tarde pode nos predispor a digerir os alimentos de maneira diferente, possivelmente contribuindo para a obesidade. Em um estudo, ratos expostos à luz fraca à noite ganharam 50% mais peso do que ratos mantidos em um ambiente de ciclo de luz natural, embora ambos consumissem o mesmo número de calorias e tivessem níveis de atividade semelhantes.

Estudos também descobriram que pessoas cujas rotinas não estão em sincronia com os ritmos circadianos regulares - como pessoas que trabalham à noite e dormem durante o dia - podem ser mais vulneráveis ​​a doenças cardíacas, depressão, diabetes e câncer. 'Nós evoluímos em ciclos de luz e escuridão', diz Richard Stevens, PhD, do Centro de Saúde da Universidade de Connecticut. 'A iluminação moderna mudou isso de cabeça para baixo.'

Portanto, se você acordar até tarde - ou acordar no meio da noite - mantenha as luzes e a atividade o mais baixas possível para ficar em sintonia com seu corpo relógio, diz ele. E lembre-se: 'Não é hora de fazer um lanche.'