Mães com problemas de saúde mental compartilham o que as ajuda a controlar

Navegar no estresse e na incerteza da pandemia é um desafio para todos. Essas mães compartilham suas experiências e dicas para lidar com os dias difíceis.

Quando você está lutando contra um surto de ansiedade, depressão ou outra doença mental, pode parecer quase impossível atender às necessidades de seus filhos - e às suas.

Adicione a pandemia, com sua pilha de estressores e todos em casa, e os dias difíceis podem parecer insuportáveis.

Mas lembre-se de que você não está absolutamente sozinho e, além da terapia, medicação ou outro tratamento de saúde mental, as menores estratégias podem ajudá-lo a lidar com isso.

O que outras mães têm vem experimentando

Nos últimos meses, Dawn Perez, uma mãe que trabalha em casa com transtorno de ansiedade generalizada e depressão, tem ficado extremamente frustrada com seu filho de 16 e 3 anos de idade filhos.

“Os menores desafios e comportamentos - que são completamente apropriados para o desenvolvimento deles - me fazem perder a paciência, e é ainda mais difícil ficar em casa com eles o dia todo, todos os dias”, diz ela.

Para Perez, os surtos também apresentam sintomas como fadiga, problemas de sono, dores de cabeça, dores ou músculos tensos e perda de motivação.

Megan Casilla-Mwaura, gerente de conteúdo e mãe solteira com depressão e PTSD tem lutado contra frequentes ataques de pandemia e paralisia do sono relacionados com a pandemia. Ter que ficar em casa a lembra de seu casamento abusivo e de estar trancada dentro de casa.

Diagnosticada com depressão e ansiedade, Imani Francies, uma especialista em saúde e bem-estar, experimenta extrema exaustão, inquietação e pensamentos excessivos.

“Não consigo ficar parada sem superaquecer e exagerar. suando porque me sinto constrangida ”, diz Francies.

Interagir com sua criança cheia de energia é especialmente difícil quando ela mal consegue sair da cama e de casa. “Nesses dias, vou alimentar minha filha com refeições rápidas e permitir que ela coma na cama comigo. O fato de que eu só sou capaz de fazer o mínimo por ela me faz sentir pior, o que também faz meus episódios durarem mais. ”

A defensora da saúde mental e autora Achea Redd também se retira e fica na cama quando ela a depressão piora. “Tudo, até o banho, é difícil, e eu choro sem parar”, diz Redd, que se preocupa com a forma como essas crises de choro podem afetar seu filho de 9 e 13 anos. Também diagnosticado com um transtorno de ansiedade, Redd experimenta tremores, insônia, agitação, irritabilidade e falta de apetite.

Para Katherine Smart, uma esposa de militar com transtorno do pânico, depressão e PTSD, o maior desafio não é deixando seus sintomas e ataques de pânico "me arrastarem para baixo". Embora a estimulação magnética transcraniana profunda tenha diminuído significativamente seus sintomas, eles podem surgir em torno de seu ciclo mensal ou em meio a situações estressantes (como esta pandemia).

Maneiras úteis de enfrentar os dias difíceis

Mas aqui está a boa notícia: além do tratamento - como terapia e medicação - essas mães encontraram maneiras de enfrentar os dias difíceis.

Abaixo, você encontrará o que os ajuda a iluminar a escuridão e a cuidar de si mesmos com compaixão - e pode ajudar você também.

Nutrir o corpo

Como a carne faz Francies se sentir preguiçoso, ela atualmente faz uma dieta vegetariana, consumindo alimentos que promovem a energia, como pimentas e cogumelos.

Ela também bebe metade do seu peso corporal em onças de água e faz pequenas refeições regularmente. “Se fico com pouca energia por muito tempo, entro em um episódio depressivo”, diz ela.

Saboreie as manhãs solo

Mesmo antes de olhar para o telefone pela manhã, Francies se concentra tocando piano, escrevendo um diário, lendo um livro, sentada em silêncio ou praticando ioga. “Eu me dou tantas opções porque sempre me deixa animada para fazer algo diferente”, diz ela.

Casilla-Mwaura também prioriza o movimento pela manhã, praticando vídeos de ioga de 7 ou 10 minutos.

Envolva as crianças

Faça atividades divertidas para seu filho de 2 e 5 anos e restaurador para ela tem sido uma grande ajuda para Casilla-Mwaura.

Por exemplo, ao brincar com a filha dela, eles fazem ioga para crianças e cantam: “Eu ligo algumas canções populares do TikTok que meus filhos conhecem e grito cantando.”

Compartilhe o que está acontecendo

Smart acha útil dizer aos filhos, que têm 12 e 17 anos, quando ela precisa de espaço para resolver as coisas.

“Se for um evento específico que está me desencadeando, direi a eles: 'Ei, tenho que passar desta data / problema / evento / compromisso, e então devo ser bom.' muito compreensiva e agora está bastante acostumada com isso. ”

Peça ajuda

Quando Perez precisa de um tempo para si mesma, seu marido assume depois do trabalho. É quando ela se retira para outra parte da casa para fazer um diário e tomar banho. Ou ela dá um passeio - “mover meu corpo me ajuda a sair da minha cabeça e ir para o momento presente”.

Seus sogros também levam os meninos nos fins de semana para que ela possa relaxar.

Ore

Para redirecionar seu pensamento quando ela não consegue se concentrar ou dormir porque seu PTSD está "mostrando sua cara feia", Smart se volta para a oração. Por exemplo, Smart, que é católico, recitará silenciosamente o Pai Nosso, Salve Rainha, Ave Maria ou a Oração de São Miguel.

Faça apenas uma coisa útil

Quando a depressão de Perez piora, ela faz algo que contribui para sua saúde mental e física: “Um dia inteiro de tarefas e estímulos sensoriais é paralisante, mas uma única tarefa que sei que é boa para mim é administrável”.

Ela observa que isso pode ser tomar um multivitamínico, alongamento ao assistir programas compulsivos ou usar sal de Epsom durante os banhos (“O magnésio é um ótimo estimulante do humor e pode promover o sono”, acrescenta ela).

Smart também gosta de assistir as tempestades de verão de sua varanda no andar de cima ou mergulhar na banheira enquanto lê um de seus autores favoritos.

Escrever

Sair na natureza

Quando Redd precisa se auto-refletir, ela encontra conforto em fazer caminhadas sozinhas após o jantar. Se seus filhos estão com ela, todos andam de bicicleta para relaxar.

Aprenda algo novo

Casilla-Mwaura está aprendendo a tocar a kalimba, um instrumento musical africano. Fazer algo tão diferente para ela a ajuda a sentir que não é a mesma pessoa que era anos atrás, durante o abuso.

“Percebo que estou avançando, aprendendo algo novo e, de alguma forma, sinto orgulho de mim mesmo, mesmo que ainda esteja aprendendo a jogar 'Rema, Rema, Rema Seu Barco,' ”Diz ela.

Você é um sobrevivente

Com base em algo que sua filha de 4 anos disse, Casilla-Mwaura regularmente se lembra que é uma sobrevivente, repetindo estas palavras: “Sou um sobrevivente e minha força é a força e a inspiração de meus filhos. Com um sorriso feliz acima do coração dolorido, eu me curo todos os dias e sobrevivo todos os dias. ”

Quando você também estiver com dificuldades, descubra o que precisa, busque apoio e encontre estratégias que apoiem seu bem-estar emocional e físico.

E lembre-se de que você também é um sobrevivente.

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