Mais pessoas estão passando pela fadiga da compaixão na quarentena. Aqui está como lidar

Ser infinitamente empático, embora admirável, pode levá-lo à sujeira.

A largura de banda emocional é um salva-vidas hoje em dia - e alguns de nós temos mais do que outros.

Muitas vezes dependemos da compaixão de nossos entes queridos em momentos como este. Afinal, todo mundo precisa de um ombro para chorar.

Mas o que acontece quando você é sempre o ombro forte, o zelador, aquele com a solução para os problemas de todos?

Quando você é constantemente um pilar de sustento para os outros, você pode começar a sentir fadiga da compaixão.

A fadiga da compaixão é a carga emocional e física criada por cuidar de quem está sofrendo. É um esgotamento emocional total.

Aqueles que experimentam a fadiga da compaixão tendem a perder o contato com sua empatia. Eles se sentem sobrecarregados e menos conectados com seu trabalho e seus entes queridos.

Isso é algo frequentemente experimentado por médicos, assistentes sociais, socorristas e cuidadores de pessoas com doenças crônicas. Embora seja um risco ocupacional para profissionais de saúde, qualquer pessoa pode sentir fadiga da compaixão.

Com a pandemia, dependemos cada vez mais uns dos outros para sobreviver a cada dia. É normal querer cuidar de seus entes queridos durante esse período.

Mas se você não cuidar de si mesmo enquanto cuida dos outros, você corre o risco de se esgotar.

O cansaço da compaixão durante o COVID-19 pode parecer uma mãe fazendo malabarismos com o trabalho de casa, a educação dos filhos e a educação dos filhos, agora se escondendo no banheiro para garantir um momento de paz.

Ele aparece em adultos que tiveram que criar a si próprios, seus irmãos e os pais que falharam com eles, agora hesitando em atender o telefone quando a pessoa do outro lado está passando pelo quarto colapso da semana.

São médicos e enfermeiras do pronto-socorro incapazes dormir um pouco entre os turnos 24 horas por dia ou um cônjuge bebendo mais do que o normal para lidar com os cuidados 24 horas por dia, 7 dias por semana, de seu parceiro que contraiu o vírus.

Ser infinitamente empático, embora seja admirável , pode levá-lo à sujeira.

O cansaço da compaixão geralmente afeta as pessoas com intensa empatia. Às vezes, aqueles que experimentam a fadiga da compaixão podem ter seus próprios traumas passados, resultando na supercompensação da disponibilidade para com os outros.

Aqueles que têm uma história de perfeccionismo, sistemas de suporte instáveis ​​e uma predisposição para reprimir seus sentimentos correm mais risco de fadiga de compaixão.

Sintomas de fadiga de compaixão

• desejo de se isolar e se separar de entes queridos
• explosões emocionais e irritabilidade
• sinais físicos de que você está segurando o estresse, como mandíbula tensa, ombros doloridos, estômago embrulhado ou dores de cabeça constantes
• comportamentos de automedicação ou impulsivos, como beber excessivamente, jogar ou comer compulsivamente
• dificuldade para se concentrar
• insônia ou dificuldade para dormir
• perda de autoestima, esperança e interesse em hobbies

Compaixão a fadiga não é hereditária. Isso pode ser resolvido. No entanto, muitas vezes é diagnosticado erroneamente como depressão e ansiedade.

Também não é a mesma coisa que um esgotamento comum. Tirar uma folga e sair de férias não resolverá o problema. Lidar com a fadiga da compaixão inevitavelmente envolve mudanças no estilo de vida.

Como posso me ajudar se estou sofrendo de fadiga da compaixão?

Não estamos falando apenas de banhos de espuma e máscaras faciais. Embora sejam bons, eles são bálsamos temporários para o problema maior. Trata-se de ouvir seu corpo.

O estresse se manifesta de muitas maneiras diferentes. Pergunte a si mesmo o que você realmente precisa e comprometa-se a fazê-lo. Se você pode fazer algo positivo por si mesmo todos os dias, já está no caminho da cura.

Comece a entender o que é prejudicial para você e, a partir daí, use esse insight para criar e estabelecer limites.

Quando você sabe o quanto os outros estão afetando você, pode superar o cansaço da compaixão removendo-se de situações desgastantes.

Os limites soam como:

• “Eu me importo com o que você tem a dizer, mas não tenho energia para me envolver totalmente nesta conversa agora. Podemos conversar mais tarde? ”
• “ Não posso mais aceitar horas extras por causa da minha saúde, como podemos distribuir a carga de trabalho de maneira mais uniforme? ”
• “ Não estou conseguindo ajudá-lo com isso agora, mas aqui está o que posso oferecer. ”

Esta é provavelmente uma ideia nova se você está acostumado a ser uma mão amiga. Por uma vez, talvez, deixe outra pessoa cuidar de você!

Pedir a um ente querido para fazer o jantar, fazer uma tarefa ou lavar a roupa alivia sua carga. Isso pode lhe dar mais tempo para se realinhar.

Registrar no diário ou desabafar com seus amigos pode ajudá-lo a liberar parte da carga emocional que carrega. Fazer algo prazeroso, como dedicar-se a um hobby ou assistir a um filme, pode ajudar a reabastecer sua capacidade de cuidar dos outros.

O profissional certo pode guiá-lo por caminhos para aliviar o estresse e trabalhar a verdadeira fonte do problema.

Para evitar o cansaço da compaixão, é mais importante que as pessoas priorizem a si mesmas. Quando sua vocação é ajudar os outros, pode ser difícil.

No final do dia, porém, se você não puder ajudar a si mesmo, não ajudará os outros.

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