Exercícios de MS para melhor equilíbrio e coordenação

• Exercícios de equilíbrio
• Pilates para MS
• exercícios de espasticidade
• exercícios para as pernas
• exercícios de cadeira
• Treinamento com pesos
• Benefícios do exercício
• Riscos
• Takeaway

Visão geral

O exercício e a atividade física são importantes para a sua saúde e bem-estar. Se você tem esclerose múltipla (EM), uma condição em que o sistema imunológico ataca a bainha protetora que cobre as fibras nervosas e causa problemas de comunicação entre o cérebro e o resto do corpo, você pode descobrir que os exercícios não são tão fáceis como antes estava.

Considere o uso desses alongamentos e exercícios para aumentar seus níveis de condicionamento físico e melhorar seu equilíbrio e coordenação.

Consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Seu médico pode ajudá-lo a criar um plano que se adapte às suas capacidades e estilo de vida.

Exercícios para equilíbrio

O alongamento é um dos exercícios mais eficazes para melhorar o equilíbrio e a coordenação. Também é fácil para pessoas de todos os níveis de atividade física.

O alongamento pode ajudar a melhorar sua postura e prevenir dores associadas à esclerose múltipla. O alongamento suave também pode ajudar a aquecer os músculos para os movimentos. Isso é importante se você ficou inativo por um longo período de tempo.

O aquecimento e a movimentação lenta dos músculos também ajudam a prevenir rompimentos, tensões e entorses musculares. Alongue-se depois de acordar ou depois de ficar sentado por longos períodos. O alongamento sentado é mais fácil e seguro para os iniciantes.

Exercício de alongamento: marcha do quadril

1. Sente-se em uma cadeira resistente com as costas tocando as costas da cadeira.
2. Coloque as mãos confortavelmente nas pernas.
3. Levante lentamente a perna esquerda reta, deixando o joelho dobrado.
4. Segure e conte até 5 (ou o tempo que for confortável ) e, em seguida, coloque o pé no chão.
5. Repita com a outra perna.

Pilates para MS

Pilates pode ser uma ótima opção para alguém com sintomas iniciais de MS. Os exercícios de Pilates podem ajudar a ativar os músculos estabilizadores menores que tornam o movimento humano possível, diz Dani Singer, personal trainer certificado.

“é um ótimo exercício para ativar os músculos abdominais profundos que são responsáveis ​​por estabilizar a coluna vertebral”, diz Singer. “Manter essa função é vital para o equilíbrio, que pode ser um dos maiores limitadores para indivíduos com EM avançada.”

Exercício de Pilates: enrolar

1. Deite-se em uma esteira com as pernas esticadas. Alcance acima da cabeça e segure a ponta do tapete com as pontas dos dedos.
2. Expire e tente puxar seu estômago em direção ao chão.
3. Ainda segurando o tapete, descole lentamente as omoplatas e a parte superior das costas do chão, enquanto empurra suavemente a cabeça para trás no tapete.
4. Faça uma pausa de dois segundos, tentando sentir a contração nos abdominais.
5. Inverta lentamente o movimento, abaixando a parte superior das costas até o chão.

Exercícios de espasticidade

A espasticidade é um dos sintomas mais comuns da EM. A condição pode variar de leve tensão muscular a dor ou rigidez nas articulações e ao redor dela, a espasmos incontroláveis ​​das extremidades, geralmente das pernas.

A liberação do tendão de Aquiles ajuda a liberar a tensão no sóleo, um músculo da panturrilha usado principalmente para se levantar do chão durante a caminhada. Muitas vezes, as pessoas com EM têm mobilidade limitada quando esse músculo fica rígido, diz Singer.

Exercício de espasticidade: liberação do tendão de Aquiles

1. Sentado em uma cadeira ou no chão, estenda uma perna e enrole uma faixa ou correia em volta da planta do pé.
2. Alongue a coluna sentando-se ereto e puxando suavemente o estômago em direção à coluna.
3. Mantendo a postura da parte superior do corpo, puxe lentamente a faixa ou correia, puxando o pé para trás em sua direção . O movimento deve ocorrer na articulação do tornozelo, alongando os músculos hiperativos na parte de trás da perna e calcanhar.

Exercícios para as pernas

Para ajudar a fortalecer os músculos das pernas, o chute auxiliado requer a ajuda de um médico, amigo ou membro da família, diz Singer.

Exercício para as pernas: chutes traseiros assistidos

1. Fique de pé e segure as costas de uma cadeira com as duas mãos para se apoiar.
2. Levante o calcanhar para trás e tente tocar sua bunda. O movimento deve ocorrer na articulação do joelho.
3. Quando você não conseguir ficar mais alto, peça a uma amiga que o ajude gentilmente com as mãos para levantar o calcanhar o mais alto possível, sem desconforto.
4. Abaixe o pé de volta ao chão o mais lentamente possível.

Exercícios da cadeira

A rigidez na cintura escapular pode ser uma grande causa de dor e imobilidade para os indivíduos com esclerose múltipla, diz Brittany Ferri, terapeuta ocupacional. Ao fazer levantamentos de braço para alongar as articulações dos ombros, você está trabalhando para manter as articulações lubrificadas para que possam permanecer soltas e flexíveis.

Exercício para cadeira: elevação do braço

1. Sentado em uma cadeira com a coluna reta e alta contra o encosto da cadeira, mova um braço para o lado.
2. Leve o mesmo braço para fora e para cima, acima da cabeça, mantendo todo o braço reto.
3. Assim que o braço estiver acima da cabeça, segure-o enquanto respira fundo e profundamente e deixando o mesmo fôlego sair.
4. Traga seu braço de volta para descansar ao lado do corpo.

Treinamento com pesos

Força no músculos posturais são cruciais para pessoas com esclerose múltipla, diz Tim Liu, treinador pessoal e treinador de nutrição. A força e os músculos são perdidos nessas áreas à medida que a condição progride. Os exercícios em pé podem ajudar a fortalecer esses músculos.

Exercício de treinamento com pesos: remada em pé

1. Enrole uma faixa de exercício em torno de um mastro ou vara e segure as alças da faixa. Dê alguns passos para trás do poste.
2. Mantendo o núcleo tenso com os joelhos macios, puxe as alças em sua direção até que os ombros fiquem alinhados com os cotovelos.
3. Aperte as omoplatas juntas e, em seguida, estique os braços de volta à posição inicial.

Benefícios do exercício

O exercício e a atividade física podem ajudar a controlar muitos sintomas da EM. Estudos demonstraram que programas de exercícios aeróbicos para pessoas que vivem com EM podem melhorar:

• aptidão cardiovascular
• força
• função da bexiga e intestino
• fadiga
• humor
• função cognitiva
• densidade óssea
• flexibilidade

Riscos

Algumas pessoas com EM podem superaquecer rapidamente durante o exercício, enquanto outras podem ter problemas de equilíbrio ou suas pernas podem começar a formigar, diz Chris Cooper, personal trainer certificado.

No entanto, Cooper acredita que seguir os princípios básicos de agachamento, articulação, empurrão, puxão e movimento geral pode ajudar com os sintomas da doença.

Para levar

Um programa de exercícios pode precisar ser ajustado conforme ocorrem mudanças nos sintomas da EM. Qualquer pessoa com EM que está iniciando um novo programa de exercícios também deve consultar um médico antes de começar.

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