MS Fatigue: 9 dicas para ajudá-lo a se sentir melhor

Características da fadiga da EM
Exercício
Conservar energia
Mantenha a calma
Experimente a terapia
Durma melhor
Limite certas bebidas
Alimente-se bem
Alivie o estresse
Controle seus medicamentos
O resultado final

Um sintoma comum

Quase todo mundo que tem esclerose múltipla (EM) também tem fadiga.

De acordo com o National Multiple Sclerosis Sociedade (NMSS), cerca de 80 por cento das pessoas diagnosticadas com a doença sentirão fadiga em algum momento durante o curso da doença.

No entanto, a causa exata da fadiga relacionada à esclerose múltipla permanece desconhecida.

Leia nove dicas que podem ajudá-lo a aumentar sua energia e reduzir sua fadiga.

Um tipo diferente de cansaço

Antes de aprender a vencer a fadiga, é útil entender os tipos de fadiga que você pode enfrentar quando tem EM.

Os pesquisadores começaram a identificar uma série de características distintas especificamente associadas à EM. Eles o definem como bastante diferente do cansaço comum:

Início: pode começar de repente.
Freqüência: geralmente ocorre todos os dias.
Hora do dia: pode ocorrer de manhã, apesar de ter dormido na noite anterior.
Progressão: geralmente piora ao longo do dia.
Sensibilidade ao calor: calor e umidade podem agravar.
Gravidade: tende a ser mais grave do que outros tipos de fadiga.
Efeito nas atividades: é mais provável que a fadiga normal atrapalhe sua capacidade de realizar tarefas diárias.

Dica 1: faça exercícios com frequência

De acordo com a Cleveland Clinic, a atividade física regular pode ajudar a combater a fadiga relacionada à EM.

Manter um programa de exercícios consistente pode ajudar na resistência, equilíbrio, perda de peso e bem-estar geral - todos importantes para pessoas com EM.

No entanto, há uma advertência: Embora os exercícios ajudam algumas pessoas com EM, há outras que não terão o mesmo benefício.

Em caso de dúvida, converse com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de novo programa de condicionamento físico. Lembre-se também de que o objetivo do exercício é dar a você mais energia, não fazer você se sentir mais cansado.

Dica 2: conservar sua energia

A conservação de energia não é importante apenas para o meio Ambiente. É também um princípio fundamental para quem tem EM.

Qual é a sua melhor hora do dia para fazer as coisas (ou seja, a hora em que você se sente com mais energia)?

Se notar que sente menos cansaço pela manhã, aproveite a sua energia extra para concluir tarefas como fazer compras e limpar. Você pode conservar sua energia mais tarde, quando se sentir mais cansado, sabendo que já realizou as principais tarefas do dia.

Dica 3: mantenha a calma

As pessoas com EM podem ser especialmente sensível ao calor. Como resultado, eles podem sentir mais fadiga quando ficam superaquecidos ou em um ambiente mais quente. Experimente estas técnicas para se refrescar:

Use ar condicionado conforme necessário, especialmente nos meses de verão.
Use um colete refrescante.
Vista leve roupas.
Tome um banho frio.
Pule na piscina.
Beba bebidas geladas.

Dica 4: Experimente a terapia

Se as mudanças no estilo de vida não proporcionam o aumento de energia de que você precisa, você pode experimentar a terapia ocupacional ou física.

Com a terapia ocupacional, um especialista treinado ajuda você simplifica as atividades em seus ambientes de trabalho ou domésticos. Isso pode envolver o uso de equipamentos adaptáveis ou a mudança de ambiente para ajudar a aumentar sua energia física e mental.

Com a fisioterapia, um profissional treinado o ajuda a realizar as tarefas físicas diárias com mais eficácia. Por exemplo, você pode usar técnicas ou dispositivos que podem ajudá-lo a conservar energia enquanto caminha.

Dica 5: regule seu sono

Os problemas de sono costumam estar por trás da fadiga que as pessoas com EM experimentam .

Quer você tenha problemas para adormecer, permanecer dormindo ou para conseguir a quantidade e o tipo de sono de que precisa para acordar sentindo-se revigorado, o resultado é o mesmo: você se sente cansado.

Para ajudar a prevenir esses problemas, é importante regular seu sono. Isso pode envolver a identificação e o tratamento de outros sintomas de EM que causam problemas de sono - por exemplo, disfunção urinária.

Se tudo mais falhar, você pode conversar com seu médico sobre o uso de medicamentos para dormir por um curto período de tempo.

Dica 6: limite certas bebidas

Certos comportamentos podem parecer ajudar com a fadiga, mas no final, eles podem causar mais problemas do que resolver.

Beber uma bebida quente pode parecer uma boa maneira de relaxar se você está tendo problemas para dormir, mas o café e o chá geralmente contêm cafeína.

Certifique-se de verificar se sua bebida contém cafeína. Pode impedir que você adormeça, levando à fadiga no dia seguinte.

Da mesma forma, embora o álcool possa ajudá-lo a ficar com sono depois de beber pela primeira vez, pode tornar mais difícil ter uma boa noite de sono mais tarde.

Considere os comportamentos que podem estar contribuindo para hábitos ruins de sono e fadiga e tente tomar medidas para ajustá-los.

Dica 7: Alimente-se bem

A nutrição deficiente pode fazer qualquer um se sentir cansado ou fatigado, e o mesmo pode ser ainda mais verdadeiro para pessoas com EM.

Estudos mostram que sua dieta pode afetar seus sintomas e como você se sente. Pode até afetar a progressão da sua doença.

Um bom conselho nutricional para a maioria das pessoas inclui comer muitas frutas e vegetais, proteína magra e grãos inteiros. Este conselho também é válido para pessoas com EM.

Algumas dicas, como certificar-se de consumir gorduras saudáveis e vitamina D suficientes, podem ser especialmente importantes se você tiver EM.

Se você tiver dúvidas sobre o que deve comer, converse com seu médico. Eles podem ajudar a aconselhá-lo. Eles também podem encaminhá-lo a um nutricionista que pode ajudar a criar um plano de alimentação saudável personalizado.

Consumo alimentar: alimentos que superam a fadiga

Dica 8: mantenha o estresse sob controle

Assim como uma dieta pobre pode afetar uma pessoa com EM mais do que alguém sem ela, o estresse pode ter um efeito maior em você do que em seu amigo sem EM.

Qualquer pessoa com estresse pode ter insônia, que pode levar à fadiga.

No entanto, se você tem EM, o estresse pode piorar sua condição. O estresse não causa novas lesões cerebrais, mas pode causar o agravamento dos sintomas da esclerose múltipla, incluindo fadiga.

A doença avançada pode aumentar seus sintomas, incluindo a fadiga.

Você pode reduzir o estresse comendo bem , fazer exercícios e até ouvir música. A meditação também é uma forma comprovada de ajudá-lo a relaxar e aliviar o estresse. Para mais ideias, converse com seu médico.

Não se estresse com isso, no entanto. O estresse faz parte da vida cotidiana, então sua meta deve ser simplesmente controlá-lo, não se livrar dele totalmente.

Dica 9: gerencie seus medicamentos

Se você estiver tomando medicamentos para outros sintomas, verifique seus efeitos colaterais para ter certeza de que não estão aumentando sua fadiga.

Converse com seu médico sobre cada medicamento que você toma e trabalhe em conjunto para determinar se você pode parar de tomar aqueles que podem causar fadiga.

Em termos de medicamentos para ajudar a aliviar a fadiga, seu médico pode ajudá-lo a decidir o que é certo para você.

Embora alguns medicamentos possam ajudar no controle da fadiga, a Cleveland Clinic desaconselha o uso de medicamentos para tratar o cansaço.

Isso ocorre porque você já pode estar tomando outros medicamentos para a sua EM e é melhor limitar o número de medicamentos que você toma quando possível.

No entanto, os sintomas da EM de cada pessoa são diferentes. Se você tentar as dicas deste artigo e nada funcionar, existem opções de medicamentos para ajudar a reduzir a fadiga.

Eles incluem amantadina (Gocovri) e modafinil (Provigil), duas drogas usadas off-label.

Eles ainda estão sendo estudados como um tratamento para a fadiga de EM, o que significa que seu seguro pode não cobri-los para essa finalidade. Para obter mais informações sobre esses medicamentos, converse com seu médico.

Uso de medicamento off-label significa que um medicamento aprovado pela FDA para uma finalidade é usado para uma finalidade diferente para a qual ainda não foi aprovado o tratamento.

No entanto, um médico ainda pode usar o medicamento para esse fim. Isso ocorre porque o FDA regula o teste e a aprovação de medicamentos, mas não como os médicos usam os medicamentos para tratar seus pacientes.

Portanto, o seu médico pode prescrever um medicamento da forma que achar melhor para o seu tratamento.

O resultado final

O cansaço da EM pode causar estragos em sua vida por muitos motivos, tanto no trabalho como em casa.

Isso pode limitar severamente os tipos de atividades que você pode fazer e pode até mesmo resultar em você ter que deixar seu trabalho. Vale a pena aprender a controlar a fadiga relacionada à esclerose múltipla.

Se você tiver dúvidas ou preocupações sobre sua fadiga ou nível de energia, peça orientação ao seu médico. Eles trabalharão com você para encontrar maneiras de lidar com o seu cansaço e ajudá-lo a ter mais energia em sua vida diária.