Minha transformação CrossFit foi muito mais drástica do que eu esperava, mas não pelo motivo que você imagina

A maioria das pessoas começa o CrossFit porque quer perder peso, ou ficar mais forte, ou entrar na melhor forma de sua vida. Tendo jogado rúgbi na faculdade, ensinado Zumba, terminado uma maratona e começado o fisiculturismo, para mim, CrossFit não era sobre promessas físicas. Entrei para uma caixa CrossFit (como são chamadas as academias) porque precisava de um emprego.

Mudei-me para Nova York para o que era, na época, o emprego dos meus sonhos. Mas, seis meses depois, liguei para minha mãe chorando. Eu tinha acabado de ser informado de que a empresa me deixaria ir em duas semanas. A ansiedade da pós-graduação passou, eu não tinha mais certeza de ter escolhido o campo certo de carreira e fui atingido por uma onda de solidão.

Depois de morar na cidade por meio ano, Eu falhei em fazer amigos. Tarde da noite no escritório tinha precedência sobre happy hours e travessuras de gangues de garotas. E porque eu costumava sair do trabalho tarde, em vez de experimentar o cenário das aulas de fitness de Nova York, optei por uma academia 24 horas. Lá, eu faria alguns bíceps, andaria na escada e, depois de cerca de uma hora, flexionaria, tiraria algumas selfies de espelho e iria embora.

Agora, aqui estava eu, chateado, desejando amigos para desabafar sobre o meu desemprego iminente, e na necessidade séria de reunir trabalho. Então, quando vi no Instagram que uma caixa de Manhattan, a ICE NYC, estava contratando um gerente de mídia social para a recepção, me inscrevi.

Eu falei (ou pelo menos pensei) um lixo sobre o CrossFit no passado , embora esteja sendo totalmente honesto comigo mesmo, não tenho motivo para isso. Mas acho que uma parte de mim ficou um pouco intrigada com todo o fenômeno CrossFit e a comunidade que ele prometia.

Minha primeira entrevista aconteceu logo após uma aula. Tendo chegado super cedo, peguei o final do treino e observei os atletas se parabenizarem e trazerem para uma torcida. O ethos do grupo me lembrou da época em que jogava rúgbi na faculdade: o treinador era tratado com respeito, a equipe era determinada e focada e os atletas seguiam uma política implícita de "Ninguém é deixado para trás".

Embora a promessa de halteres por si só não pudesse me convencer a tentar o CrossFit, assistir a uma aula e conversar com o proprietário da academia sobre comunidade, condicionamento físico e juntar os dois poderia.

Depois da minha entrevista, o proprietário ligou para me avise que se eu experimentasse o CrossFit e gostasse, ele me contrataria. Então me inscrevi para uma aula na manhã seguinte. Achei que fazer um curso de CrossFit seria como atualizar meu LinkedIn, passar fio dental ou comer verduras: um mal necessário.

Acontece que CrossFit não é algo em que você simplesmente entra e sai de vez em quando Um tempo. Se der certo, vai ficar muito bem.

Eu mudei muito desde que fui originalmente contratado na caixa. Por um lado, mudei para um papel de meio período para que pudesse seguir uma carreira de redator de fitness, mas ainda trabalho lá e considero a caixa minha casa. Doze meses desde que entrei para a comunidade ICE NYC CrossFit, posso dizer com segurança que o esporte mudou minha vida. Veja como.

A maioria das caixas tem um processo de rampa que envolve aprender as cordas (e levantamentos básicos com barra e movimentos de peso corporal), mas como eu tinha experiência em levantamento de peso desde meus tempos de colegial, eu pude ignorar essas sessões. (Se você está pensando em ingressar em uma caixa, aproveite essas ofertas; lamento perder a oportunidade de aprendizado). Embora eu tivesse experiência em exercícios físicos, ainda levei muito tempo para descobrir o que diabos eu estava fazendo.

O CrossFit se define como movimentos funcionais constantemente variados realizados em altas intensidades, e essa parte constantemente variada. . Isso é muito. Aí está o arrebatamento e, em seguida, há o arrebatamento do poder. Há também um snatch power de pendurar e um snatch de agachamento pendurado.

Essa variedade é parte do que o torna divertido; você pode tentar isso. muitos. diferente. coisas! Mas isso também significa que há um fluxo interminável de coisas para aprender. O go-go-go nova-iorquino em mim adorava a lista exaustiva de exercícios, mas o atleta em mim se sentia oprimido pela variedade.

Tive de aprender a ser paciente comigo mesmo e com meu corpo. Se eu esquecesse a diferença entre pendurar, agachar e limpar poder, tinha que aprender a perguntar. Se eu não pudesse amarrar mais do que algumas flexões, eu teria que pedir exercícios que me ajudassem a ser capaz de ... eventualmente. Eu me dei permissão para não saber o que diabos eu estava fazendo, e então desenvolvi a paciência necessária para estar bem com a curva de aprendizado.

Minha posição no rúgbi era ala, que é a posição que marca. Ganhar pontos para a minha equipe era o meu trabalho e, quando eu não o fazia bem, geralmente o resultado era uma derrota para a equipe. Adoro vencer e trouxe esse amor de vencer para o CrossFit. “Termine primeiro” era meu lema.

E às vezes sim. Às vezes, eu pegava o topo da tabela de classificação em um WOD de peso corporal (que significa treino do dia) e sorria presunçosamente, me sentindo orgulhoso. Mas então, no dia seguinte, eu teria um treino com halteres pesados, e nenhuma quantidade de força de vontade me permitiria levantar a barra e levantá-la rapidamente enquanto mantenho a boa forma.

Algumas conversas com minha cabeça O treinador me ajudou a perceber que meu espírito competitivo ajudará a trazer resultados para qualquer objetivo, mas que, quando se trata de levantamento de peso, há uma regra fundamental: técnica primeiro, consistência depois e intensidade por último. “Adoro o quão competitivo você é e o quanto você está ansioso para aprender e melhorar”, ela me disse. “Meu conselho para você: não há pressa. CrossFit não vai a lugar nenhum. Vá devagar, aprenda, trabalhe duro, confie no processo. Você vai acabar onde deveria estar. ”

Quando se trata de ficar mais forte, você precisa de duas coisas: primeiro, você precisa trabalhar seus músculos, o que causa pequenas rupturas nas fibras musculares . Então, seus músculos precisam se reparar, o que é um processo que requer descanso.

Antes do CrossFit, eu ia à academia de seis a sete vezes por semana. Eu mantive a mesma programação quando comecei o CrossFit. Costumava ir sete dias por semana porque era tudo muito novo e divertido. Meus treinos duravam uma hora, mas às vezes eu me juntava a alguns dos veterinários do CrossFit para um treino adicional depois. Surpresa, surpresa: eu tive uma lesão de overtraining.

Seis dias de pesos pesados ​​e intervalos intensos toda semana é demais, e provavelmente teria ficado mais forte mais rápido se tivesse ficado apenas quatro ou cinco dias por semana e, na verdade, dar ao meu corpo o tempo necessário para se recuperar entre as sessões.

Qualquer um pode fazer CrossFit: os treinos são escaláveis, o que significa que pessoas de todos os níveis de condicionamento podem ir até uma caixa e fazer o treino de o dia. Mas CrossFit não é brincadeira. Quando se trata de halteres, box jumps e burpees, você precisa de mais do que força física. Você precisa de resistência mental.

Se você deseja obter seu melhor desempenho em um treino, deve estar disposto a sofrer - chamamos isso de "encontrar a caverna da dor". Quando você está tentando obter um recorde pessoal, seu corpo e mente trabalham contra você. Mas a caverna da dor é um lugar onde sou forçado a me perguntar o quanto estou disposto a dar para alcançar meus objetivos.

Construir a resistência necessária para suportar a caverna da dor não é tão fácil como cair no chão e fazer 20 flexões. É trabalhoso levar seu cérebro a um ponto em que esteja disposto a empurrar mais e mais forte do que nunca - e saber quando diminuir a intensidade. Durante meu primeiro ano de CrossFit, tive que treinar meu cérebro todos os dias por meio de práticas como diário, meditação e exercícios respiratórios.

Paleo. Whole30. IIFYM. Antes de essas dietas se tornarem populares, os CrossFitters foram aprimorados com elas. Até eu começar o CrossFit, eu não percebia as nuances dessas dietas.

Eu mergulhei meus pés nas águas de todas essas dietas por uma semana a um mês, e sempre venho pensando a mesma coisa: eles simplesmente não valem a pena para mim! Contar macros pode funcionar para certos objetivos, mas consome muito tempo e me deixou obcecado por comida.

Da mesma forma, embora eu gostasse da dieta Paleo (e é ainda mais rigorosa, prima Whole30) em teoria - muito de vegetais, proteínas, gorduras saudáveis, algumas frutas e sem grãos ou laticínios parecia bom - na prática, eu me tornei um monstro faminto. Basicamente, cortar todos os grãos e adicionar açúcar significava que eu comia menos carboidratos, e os carboidratos são muito importantes quando você faz exercícios regularmente.

Embora eu achasse que experimentar os hábitos alimentares dos meus amigos seria uma união divertida atividade, sempre acaba me deixando mal-humorado.

Um mês depois de começar a fazer acrobacias como CrossFitter, eu tinha o estômago mais achatado que tive até aquele momento. O que significava que eu tinha uma confiança recém-adquirida para andar pela academia com meu sutiã esportivo depois de cada sessão de suor.

Mas, embora eu estivesse com boa aparência, estava ficando cansado quatro horas depois do meu dia de trabalho e não tinha a energia que eu costumava ter. Posso ter mono uma segunda vez? Por que isso estava acontecendo?

Meu treinador adivinhou: eu estava comendo pouco. Minhas refeições diárias e minha ingestão diária não mudaram depois que entrei no CrossFit, e eu não estava me dando o combustível de que precisava para manter a força e depois me recuperar dos treinos de alta intensidade.

Com um pouco de orientação dos treinadores na minha academia e telefonemas com uma nutricionista, aumentei meu café da manhã para incluir mais proteínas e carboidratos complexos (wahoo para aveia doce e nozes durante a noite!) e fiz questão de fazer um lanche entre almoço e jantar. De repente, meus níveis de energia voltaram a subir - e meu abdômen ficou mais definido.

O CrossFit não é apenas especial por sua alta intensidade e linguagem única; também há um nível surpreendente de camaradagem. Eu costumava pensar que isso tornava o CrossFit um culto, mas é mais correto simplesmente chamá-lo do que é: uma comunidade.

As pessoas costumam se exercitar no mesmo horário todas as noites, então você acaba passando de cinco a sete horas por semana com a mesma equipe de 20 pessoas que também estão interessadas em saúde e condicionamento físico.

Enquanto o conceito de suar a camisa com alguém como construção de relacionamento não é exclusivo do CrossFit, no CrossFit “malhar” realmente significa algo muito mais específico. Significa mudar sua vida e a vida daqueles que você suou ao lado; significa ser empurrado fisicamente com mais força do que você já foi empurrado por um grupo; e significa high fives calejados, bombas de punho e até abraços suados em grupo.