Meu amigo está falando sobre suicídio. Como posso ajudar?

• Se eles estão pensando nisso
• Se eles têm um plano
• Recursos úteis
• Para viagem

Um de seus amigos próximos tem tido dificuldades recentemente. Quando você mandou uma mensagem para ver como eles estão, eles responderam: “Eu não me suporto. Passo o dia todo pensando nos erros que cometi. O mundo estaria melhor sem mim. Pelo menos eu não me sentiria mais tão mal ”.

Não, eles não vieram direto e disseram:“ Estou pensando em suicídio ”. Ainda assim, o significado subjacente de suas palavras o deixa alarmado.

Você se preocupa com seu amigo e quer oferecer garantias, mas nunca pensou em morrer e não tem ideia do que dizer.

Primeiro, saiba que eles também podem sentir medo. Mesmo as pessoas que têm pensamentos suicidas frequentemente temem esses pensamentos. Pessoas que pensam em suicídio não têm necessariamente um plano claro ou cronograma específico. Eles simplesmente querem uma maneira de parar a dor que parece insuportável e impossível de superar.

É normal se sentir desamparado quando um amigo menciona suicídio, mesmo que indiretamente, mas há muito que você pode fazer para ajudar. Na verdade, sua compaixão e apoio podem fazer toda a diferença.

Como ajudar quando eles estão tendo pensamentos suicidas

Pensamentos suicidas não são incomuns.

Em 2018, mais de 10 milhões de americanos tiveram pensamentos sérios de suicídio.

Esses pensamentos muitas vezes surgem em resposta a situações de vida estressantes ou desafiadoras, incluindo problemas de saúde física ou mental, traumas, abuso, solidão e isolamento.

Nem todo mundo que tem pensamentos suicidas fará uma tentativa, mas o suicídio continua sendo a segunda principal causa de morte entre americanos com idades entre 10 e 34 anos, de acordo com os Centros de Controle de Doenças e Prevenção (CDC).

As etapas abaixo podem ajudá-lo a apoiar seu amigo em um momento de crise.

Acredite na palavra deles

É um mito comum que as pessoas falam sobre suicídio para chamar a atenção. Esse não é o caso da maioria das pessoas, então é sempre melhor (e mais seguro) assumir que seu amigo fala sério.

Ignorar a menção ao suicídio invalida sua angústia. Eles podem se sentir relutantes em compartilhar seus pensamentos com outras pessoas ou em buscar apoio profissional.

Em vez disso, eles podem continuar carregando sua dor em silêncio, acreditando que as coisas nunca vão melhorar.

Preste atenção na linguagem e no comportamento deles

As pessoas costumam falar sobre o suicídio de maneiras vagas ou pouco claras.

Seu amigo pode dizer coisas que refletem um sentimento de vergonha , desesperança ou fracasso. Eles podem não dizer: “Eu quero morrer” ou “Eu quero me matar”. Em vez disso, eles podem dizer:

• “Eu só quero que a dor pare.”
• “Não sei se posso continuar.”
• “Sou um fardo para todos.”
• “Nunca me sentirei melhor.”

O humor e as ações deles também podem mostrar alguns sinais.

Você pode notar que eles:

• evitam passar tempo com pessoas
• têm mudanças de humor frequentes
• dormem mais ou menos de costume
• beba ou use drogas mais do que de costume
• corra riscos ou se comporte mais impulsivamente do que o normal
• doe pertences valiosos ou importantes

Esses sinais nem sempre significam que seu amigo está pensando em suicídio, mas nunca é demais ter uma conversa quando as ações ou a linguagem dele dizem respeito a você.

Você pode dizer: “Sinto-me um pouco preocupado com você porque ... (mencione algumas coisas que você percebeu). Como posso oferecer suporte? ”

Pergunte diretamente

Você pode ter uma ideia melhor do risco imediato do seu amigo fazendo algumas perguntas importantes.

• Primeiro, confirme que eles realmente estão pensando em suicídio perguntando: “Você está pensando em acabar com sua vida?”
• Se eles disserem que sim, pergunte: “Você tem um plano para como faria ele? ”
• Se eles disserem sim, pergunte:“ Você já tem as coisas que usaria? ” Em seguida, pergunte o que e onde estão esses itens.
• Verifique se eles têm uma linha do tempo em mente perguntando: “Você já pensou em quando iria acabar com sua vida?”

Nem todo mundo que pensa em morrer tem um plano ou os meios e a intenção de executá-lo. Alguém que diz sim a todas essas perguntas e tem um prazo claro para morrer, no entanto, precisa de apoio imediato (mais sobre isso em instantes).

Incentive-os a falar sobre isso

Quando alguém que você ama menciona suicídio, você pode acreditar que evitar totalmente o assunto e incentivá-lo a pensar em coisas mais brilhantes vai ajudá-lo a se sentir melhor.

É normal sentir medo ou incerteza quanto à melhor resposta, mas tímido longe do assunto não vai ajudar.

Seu amigo pode interpretar sua evasão como um sinal de que você não se sente confortável em falar sobre suicídio. Eles também podem receber a mensagem de que você não aprecia a profundidade de sua dor, mesmo quando esse não é o caso. Em qualquer caso, eles podem parar de confiar em você.

A ideia de que discutir o suicídio tornará alguém mais propenso a agir com base em pensamentos suicidas é apenas outro mito. Pessoas que têm a chance de se abrir sobre seus pensamentos e compartilhar sua dor com um ouvinte empático geralmente sentem algum alívio dos sentimentos de angústia mais opressores.

Ofereça compaixão

Ao conversar com alguém que está tendo pensamentos suicidas, o que você diz realmente importa.

Você não quer negar sua angústia ou perguntar coisas como: "Como você pode se sentir assim?" ou “Por que você gostaria de morrer? Você tem muito pelo que viver. ”

Tentar resolver problemas para eles geralmente não ajuda também - o que pode parecer uma pequena solução para você pode parecer intransponível para alguém em uma crise.

Para validar seus sentimentos e ofereça esperança ao mesmo tempo, tente:

• “Isso soa muito doloroso e agradeço por você compartilhar isso comigo. Como posso ajudar? ”
• “ Sei que as coisas parecem sombrias agora, mas pode ser difícil ver as soluções possíveis quando você se sente tão sobrecarregado. ”
• “ Estou preocupado com porque me importo e quero oferecer apoio no que puder. Você pode falar comigo. ”

Continue a oferecer suporte

Se o seu amigo tem pensamentos suicidas, mas nenhum plano ou risco imediato, ele pode se sentir um pouco melhor depois compartilhando sua angústia.

Isso não significa que eles estão completamente bem. Eles podem continuar a lidar com pensamentos suicidas até obter ajuda para lidar com a preocupação subjacente.

Manter contato com seu amigo pode lembrá-los de que você ainda se importa, mesmo depois que a crise passar.

Verifique como eles estão se sentindo, dizendo coisas como:

• “Ei, tenho pensado em você. Como você está? ”
• “ Lembre-se, estou sempre aqui se quiser conversar. ”

Incentive o apoio profissional

Você também pode apoiá-los, encorajando-os a falar com um terapeuta sobre pensamentos suicidas persistentes ou recorrentes.

Lembre-se de que você não pode forçá-los a fazer terapia, não importa o quão profundamente você acredite que ajudaria.

Pode ser muito perturbador ver alguém lutando sozinho, mas dizer a eles o que fazer pode não funcionar.

• Em vez de: “Você precisa de ajuda.”
• Tente: “Você já pensou em falar com um terapeuta?” ou “Estou sempre aqui para ouvir, mas você acha que um terapeuta poderia ajudar um pouco mais?”

Essas sugestões mostram a seu amigo que você se importa enquanto gentilmente o lembra de seus limites. Você provavelmente não pode oferecer nenhuma solução real para o sofrimento deles, mas os terapeutas são treinados para apoiar e ajudar as pessoas que têm pensamentos suicidas.

Se o seu amigo parecer relutante, tente se oferecer para ajudá-lo a encontrar um terapeuta ou levá-lo à primeira consulta.

Como ajudar quando ele tem um alto risco de suicídio

Alguém com risco imediato de suicídio pode precisar de mais ajuda do que você pode fornecer.

Se o seu amigo tem um plano de suicídio, acesso ao que ele precisa para realizá-lo e um prazo específico , você vai querer apoiá-los obtendo ajuda profissional imediatamente.

• Incentive-os a entrar em contato com a Suicide Prevention Lifeline no telefone 800-273-8255 ou envie “HOME” para o 741741.
• Se necessário, ligue para 911 ou seu número de emergência local. Se possível, você pode levá-los para um pronto-socorro ou incentivá-los a ir.
• Fique com eles ou ao telefone até a chegada de ajuda. Se for pessoalmente, remova quaisquer armas ou substâncias de seus arredores que possam causar danos.

Dito isso, as estratégias abaixo podem ajudá-lo a oferecer suporte enquanto você espera por ajuda profissional.

Experimente exercícios de aterramento

A intensa turbulência emocional pode dificultar ver as coisas de um ponto de vista racional, e as pessoas oprimidas pela dor muitas vezes veem as situações como piores do que realmente são.

Essa perspectiva distorcida pode contribuir para pensamentos suicidas e até mesmo fazer o suicídio parecer a única opção real.

Embora as técnicas de ancoragem possam não funcionar para todos, às vezes podem ajudar as pessoas em perigo a recuperar um pouco de clareza e concentre-se novamente no que está realmente acontecendo no presente.

Essas técnicas geralmente incorporam os cinco sentidos para ajudar as pessoas a se reconectar a seus ambientes físicos.

Experimente estes exercícios simples juntos:

• Mexa-se. A atividade física oferece uma boa distração, pois exige que você se concentre em seus movimentos. Experimente dar um passeio com seu amigo ou fazer alguns exercícios simples, como polichinelos, juntos.
• Pegue um item de conforto (ou animal de estimação). Se seu amigo tiver um cobertor, suéter ou objeto calmante favorito, procurem juntos. Muitas pessoas também acham que abraçar um animal de estimação ajuda a aliviar um pouco o sofrimento.
• Jogue o jogo 5-4-3-2-1. Peça ao seu amigo para listar 5 coisas que vêem, 4 coisas que ouvem, 3 coisas que cheiram, 2 coisas que podem sentir e 1 coisa que podem provar.
• Coloque uma música. Embora a música não possa curar o sofrimento, ouvir uma de suas músicas favoritas pode ajudar as pessoas a relaxar.

Pergunte sobre o plano de segurança deles

Seu amigo pode ter criado um plano de segurança com a ajuda de um conselheiro se ele já teve pensamentos suicidas antes. Esses planos são simples e breves e geralmente incluem coisas como:

• sinais de alerta de pensamentos suicidas
• técnicas de enfrentamento para superar os períodos de crise
• a lista de razões para reconsiderar o suicídio
• informações de contato para pessoas de apoio
• etapas para chegar a um lugar seguro

Se eles não tiverem um plano de segurança, eles podem não sentir vontade de criar um enquanto estiverem ativamente em perigo. Se eles quiserem tentar, sua ajuda pode tornar a tarefa um pouco mais fácil.

Fique com eles

Ajude seu amigo a ficar seguro ficando por perto ou ao telefone.

Se eles não se sentirem à vontade para falar, você pode tentar caminhar, assistir a um filme ou programa de TV que os distraia, ou mesmo simplesmente sentar-se juntos.

Garanta que você ficará até chegar outra pessoa e ajudá-los a se conectar com outros amigos ou familiares.

• Em vez de: “Posso ligar para alguém por você?”
• Tente: “Quem posso ligar para você? ”

Ligue para os serviços de emergência imediatamente se eles:

• resistirem à ideia de obter ajuda, mas ainda expressarem a intenção de morrer
• dizer a você pelo telefone que eles têm acesso a armas ou outros meios de acabar com suas vidas

Envolva outras pessoas

Pode chegar um momento em que você se sentirá incapaz para continuar apoiando seu amigo.

Você não pode fazer muito para ajudar sozinho. Se você começar a se sentir estressado, oprimido ou com medo, pode ser hora de conversar com outras pessoas em sua vida, como um pai ou parceiro romântico.

Incentive-os a se conectar com amigos de confiança, parentes, serviços de saúde prestadores de serviços e outros que podem oferecer apoio compassivo.

Recursos úteis

Apoiar um amigo que está tendo pensamentos suicidas nem sempre é fácil. Nem sempre você pode fornecer o suporte de que eles precisam, por isso é importante reconhecer quando a crise passou do ponto em que você pode lidar com ela com segurança sozinho.

Existem várias maneiras de se oferecer para ajudar seu amigo:

• Ligue para a National Suicide Prevention Lifeline em 800-273-8255.
• Conecte-se com um conselheiro da Crisis Text Line enviando a mensagem de texto HOME para 741741.
• Ligue para TrevorLifeline em 866-488-7386 ou envie uma mensagem de texto com START para 678678 para obter suporte dedicado a adolescentes e jovens adultos LGBTQIA.
• Não está nos EUA? Encontre uma linha de ajuda em seu país com a Befrienders Worldwide.

Quando as linhas de crise parecem não ajudar:

• Encontre as próximas etapas aqui.
• Encontre mais recursos de prevenção de suicídio aqui.

Se você acredita que seu amigo está em perigo real, não hesite em ligar para o 911 ou levá-lo ao pronto-socorro. Eles podem ficar chateados no momento, mas sua ação pode ajudá-los a se manterem seguros.

Conclusão

Pensamentos de suicídio, mesmo que pareçam vagos, sempre devem ser levados a sério.

Não existe uma abordagem única para ajudar um amigo que está pensando em suicídio, mas você nunca pode errar ao mostrar compaixão e apoio.

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