Alívio natural da dor da artrite

• Peso
• Exercício
• Calor e frio
• Acupuntura
• Meditação
• Ácidos graxos
• Turmeric
• Massage
• Herbs

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Dor da artrite

A artrite se refere a uma série de condições que envolvem dor e inflamação nas articulações. e

É uma condição degenerativa, o que significa que os sintomas tendem a piorar com o tempo, ou é um tipo de artrite autoimune com sintomas extra-articulares associados, caracterizada por crises inflamatórias e um curso clínico crônico?

Esses dois tipos de artrite incluem osteoartrite (OA) e artrite reumatóide (AR).

A OA ocorre principalmente quando o desgaste da cartilagem faz com que os ossos se esfreguem, causando fricção, danos e inflamação.

A AR é uma condição sistêmica que desencadeia sintomas em todo o corpo. É uma doença autoimune e ocorre quando o sistema imunológico ataca por engano o tecido articular saudável.

Os médicos podem prescrever medicamentos para aliviar a dor da artrite, mas geralmente recomendam abordagens naturais também.

Lembre-se de conversar com seu médico antes de tentar qualquer remédio para artrite, quer envolva medicamentos ou não.

1. Gerenciar seu peso

Seu peso pode ter um grande impacto nos sintomas da artrite. O peso extra exerce mais pressão sobre as articulações, especialmente joelhos, quadris e pés.

As diretrizes do American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) recomendam fortemente perder peso se você tiver OA e excesso de peso ou obesidade.

Seu médico pode ajudá-lo a definir uma meta de peso e desenvolver um programa para ajudá-lo a alcançá-la.

Reduzir o estresse nas articulações ao perder peso pode ajudar:

• melhore sua mobilidade
• diminua a dor
• evite danos futuros às suas articulações

2. Faça exercícios suficientes

Se você tem artrite, os exercícios podem ajudá-lo:

• controlar seu peso
• manter suas articulações flexíveis
• fortalecer os músculos ao redor das articulações, o que oferece mais suporte

As diretrizes atuais recomendam fortemente o início de um programa de exercícios apropriado. Praticar exercícios com um treinador ou outra pessoa pode ser especialmente benéfico, pois aumenta a motivação.

Boas opções incluem exercícios de baixo impacto, como:

• caminhada
• ciclismo
• tai chi
• atividades aquáticas
• natação

3. Use terapia quente e fria

Tratamentos com calor e frio podem ajudar a aliviar a dor e a inflamação da artrite.

• Os tratamentos térmicos podem incluir tomar um longo banho quente de chuveiro ou banho pela manhã para ajudar a aliviar a rigidez e usar um cobertor elétrico ou almofada úmida para reduzir o desconforto durante a noite.
• Os tratamentos com resfriado podem ajudar a aliviar a dor, o inchaço e a inflamação nas articulações. Enrole uma bolsa de gelo de gel ou um saco de vegetais congelados em uma toalha e aplique nas articulações doloridas para um alívio rápido. Nunca aplique gelo diretamente na pele.
• A capsaicina, que vem da pimenta malagueta, é um componente de algumas pomadas e cremes tópicos que você pode comprar sem receita. Esses produtos fornecem calor que pode aliviar as dores nas articulações.

4. Experimente a acupuntura

A acupuntura é um antigo tratamento médico chinês que envolve a inserção de agulhas finas em pontos específicos do corpo. Os praticantes dizem que funciona redirecionando as energias e restaurando o equilíbrio do corpo.

A acupuntura pode reduzir a dor da artrite e o ACR / AF a recomenda condicionalmente. Embora não haja evidências suficientes para confirmar seus benefícios, o risco de danos é considerado baixo.

Certifique-se de encontrar um acupunturista licenciado e certificado para realizar este tratamento.

5. Use a meditação para lidar com a dor

As técnicas de meditação e relaxamento podem ajudar a reduzir a dor da artrite, diminuindo o estresse e permitindo que você lide melhor com ele. Reduzir o estresse também pode ajudar a diminuir a inflamação e a dor.

O ACR / AF recomenda tai chi e ioga. Estes combinam técnicas de meditação, relaxamento e respiração com exercícios de baixo impacto.

De acordo com o National Institutes of Health (NIH), estudos descobriram que praticar a meditação mindfulness é útil para algumas pessoas com AR.

Ansiedade, estresse e depressão são complicações comuns de condições que envolvem dor crônica, como artrite.

Saiba mais sobre depressão e artrite.

6. Siga uma dieta saudável

Uma dieta rica em frutas frescas, vegetais e alimentos integrais pode ajudar a impulsionar seu sistema imunológico e sua saúde geral. Há algumas evidências de que as escolhas dietéticas podem afetar pessoas com AR e OA.

Uma dieta à base de plantas fornece antioxidantes, que podem ajudar a reduzir a inflamação, eliminando os radicais livres do corpo.

Por outro lado, uma dieta rica em carne vermelha, alimentos processados, gordura saturada e adição de açúcar e sal pode agravar a inflamação, que é uma característica da artrite.

Esses alimentos também podem contribuir para outras condições de saúde, incluindo obesidade, colesterol alto, pressão alta, doenças cardíacas e outras complicações, portanto, provavelmente não são benéficos para pessoas com artrite.

As diretrizes atuais de OA não recomendam tomar suplementos de vitamina D ou óleo de peixe como tratamento, mas consumir alimentos que contenham esses nutrientes como parte de uma dieta balanceada pode contribuir para o bem-estar geral.

O que você deve comer para se manter saudável com artrite?

Quais alimentos você deve evitar?

7. Adicione cúrcuma aos pratos

A cúrcuma, a especiaria amarela comum em pratos indianos, contém uma substância química chamada curcumina. Possui propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. A pesquisa sugere que pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação da artrite.

Em um estudo com animais que o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa citou, os cientistas deram açafrão a ratos. Os resultados mostraram que reduziu a inflamação em suas articulações.

São necessárias mais pesquisas para mostrar como o açafrão funciona, mas adicionar uma pequena quantidade desse tempero suave, mas saboroso ao jantar, provavelmente será uma opção segura.

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8. Faça uma massagem

A massagem pode proporcionar uma sensação geral de bem-estar. Também pode ajudar a controlar a dor e o desconforto nas articulações.

O ACR / AF atualmente não recomenda a massagem como tratamento, pois dizem que não há evidências suficientes para confirmar que funciona.

Eles acrescentam, no entanto, que a massagem provavelmente não representa um risco e pode fornecer benefícios indiretos, como reduzir o estresse.

Peça ao seu médico para recomendar um massagista com experiência em tratar pessoas com artrite. Alternativamente, você pode pedir a um fisioterapeuta para lhe ensinar a automassagem.

9. Considere suplementos de ervas

Muitos suplementos de ervas podem reduzir a dor nas articulações, embora a pesquisa científica não tenha confirmado que qualquer erva ou suplemento específico possa tratar a artrite.

Algumas dessas ervas incluem:

• boswellia
• bromelaína
• garra do diabo
• ginkgo
• urtiga
• thunder god vine

A Food and Drug Administration (FDA) não monitora ervas e suplementos quanto à qualidade, pureza ou segurança, então você não pode ter certeza exatamente o que um produto contém. Certifique-se de comprar de uma fonte confiável.

Sempre converse com seu médico antes de tentar um novo suplemento, pois alguns podem causar efeitos colaterais e interações medicamentosas perigosas.

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