Noite forte: dicas calmantes para dormir no verão

Você vai para a cama exausto com o doce aroma do protetor solar depois de um longo dia ao sol, mas tudo o que você pode fazer é virar-se e sacudir-se. Aqui estão algumas coisas que você pode experimentar antes de dormir para garantir uma noite de sono bem descansada no verão.

Coma no seu horário normal. Mesmo que fique mais leve muito mais tarde, isso não significa que você deva empurrar a hora do jantar para as 20 horas. ou 21:00 Comer uma refeição pesada muito perto da hora de dormir pode causar problemas digestivos e azia, fazendo com que você se sinta desconfortável demais para adormecer. Se o tempo quente faz você desejar sorvete após o jantar, certifique-se de apreciá-lo pelo menos uma ou duas horas antes de ir para o feno, para que o açúcar não o anime.

Relaxe com um refrescante ervas geladas chá. Há algo no clima de verão que nos faz querer tomar uma cerveja gelada ou uma margarita, mas beber muito álcool à noite pode causar sono fragmentado. Desfrute de uma bebida alcoólica para satisfazer seu desejo e, se ainda precisar matar sua sede, opte por seltzer com fatias de frutas ou chá de camomila gelado.

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Água antes de dormir. A desidratação é mais comum no verão porque o calor nos faz perder mais água. Não ingerir H2O suficiente pode fazer você se sentir cansado o dia todo, então certifique-se de estar se enchendo da bebida da natureza tomando uns 30 minutos ou mais antes de dormir (não muito perto da hora de dormir ou muito para fazer xixi no meio do noite). Também pode ajudar a movimentar as coisas ao longo da digestão, evitando a constipação pela manhã.

Use AC para o alívio da alergia. O tempo mais quente significa que você pode finalmente abrir as janelas. O doce som do chilrear dos grilos ou da chuva leve de verão pode ajudá-lo a adormecer, mas se você sofre de alergias sazonais, o pólen vai explodir, causando espirros, tosse e coceira nos olhos para mantê-lo acordado. Use um pequeno ventilador em sua cômoda ou ar-condicionado para mantê-lo fresco e logo você vai adorar o suave zumbido branco.

Chuveiro frio. Sentir-se quente e pegajoso, ou pior - queimado de sol - vai manter qualquer um acordado. Refresque-se (e lave os alérgenos que ficam presos em seu cabelo) com um banho refrescante antes de dormir. Ir para a cama com o cabelo molhado é uma forma de o ajudar a ficar fresco a noite toda. E se você sofrer de queimaduras de sol, hidrate com uma loção que contém babosa. Se sua queimadura for especialmente forte, lubrifique com um gel que contenha lidocaína para aliviar a dor e tome alguns ibuprofeno para reduzir a inflamação.

Alongamentos calmantes. Ficar em forma para desnudar o corpo no verão geralmente significa malhar com mais frequência e intensidade. Se você tende a pular as sessões de alongamento durante o dia, vai acabar se sentindo muito dolorido (ou pode arriscar uma lesão relacionada ao exercício), portanto, adquira o hábito de alongar à noite. Experimente essas posturas de ioga que você pode fazer na cama para focalizar áreas comumente tensas, como quadris, tendões da perna, ombros e parte inferior das costas; essa sensação relaxada o ajudará a voltar para a terra dos sonhos.

Este artigo foi publicado originalmente em POPSUGAR.com