Estratégias sem falhas para vencer ataques de lanches

Da revista Health
Uma das maiores ironias de uma dieta bem-sucedida: você deve comer com mais frequência. Os especialistas recomendam lanches a cada duas a três horas como parte de um plano alimentar regular de baixa caloria, porque ativa o metabolismo e promove a queima de gordura. Uma boa mordidela também o impede de pegar comida lixo quando sua barriga está roncando ou seu nível de energia atinge a parede. Portanto, você precisa saber quando e por que está com fome, o que seu corpo realmente precisa e os melhores lanches dietéticos para cada situação. Aqui, os nutricionistas analisaram os cinco ataques de lanche mais comuns.

Em ambos os casos, você não está realmente faminto por calorias, então busque um lanche superleve de reidratação de baixa caloria com um nutriente como a vitamina C que irá te dar alguma energia. O fluido e a cafeína do chá verde também o tornam uma boa escolha. Os pesquisadores descobriram que a cafeína pode ajudar seu corpo a queimar mais calorias e pode atuar como um supressor do apetite.

Mantenha o lanche em torno de 150 a 200 calorias e faça das fibras a prioridade - pelo menos 2 a 5 gramas por porção. “É bom para o seu sistema digestivo e para o seu coração. Mas, mais importante, a fibra faz você se sentir satisfeito por mais tempo. Isso vai ajudar você até o jantar, ”ela diz. Se uma opção rica em fibras não estiver disponível, o queijo rico em cálcio e proteínas tem um alto nível de saciedade, então você vai sentir como se estivesse ganhando uma mordida mais forte.

Bom: 2 palitos de queijo Polly-O String
Melhor: 3 embalagens (2,4 onças) de Wild Garden Hummus To Go e 10 Stacys Multigrain Pita Chips
Melhor: 1/3 xícara Seapoint Farms Edamame torrado a seco, mistura de Goji

“É clichê, mas eles são projetados para estimular os treinos e não vão sobrecarregar você ”, diz Nisevich. Pretzels e manteiga de amendoim podem ser mais satisfatórios se você tiver um almoço leve, e uma xícara de purê de maçã lhe dá duas porções de frutas por dia.

Sua fome pode levá-lo direto para o pacote de biscoitos salgados , pretzels ou chips, mas esses carboidratos rápidos não fornecem os nutrientes de que você precisa quando está de dieta. Uma escolha melhor é um lanche rico em fibras, de 200 a 300 calorias, que tem um bom ponche de proteína e carboidratos.

“Quem faz dieta acha que comer tarde é uma má ideia. Sim, seu corpo fica mais lento à noite, mas você ainda precisa de energia ”, diz a nutricionista Susan Kundrat. "Se você for para a cama satisfeito, dormirá melhor." Se você pulou o jantar, também pode estar desidratado, o que pode levar a comer demais; beba um grande copo de água com seu lanche.