Benefícios do NoFap: reais ou exagerados?

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O NoFap começou no Reddit em 2011 durante uma conversa online entre pessoas que desistiram da masturbação.

O que começou como uma discussão casual agora é um site e uma organização que promove o abandono não apenas da masturbação, mas também da pornografia e outros comportamentos sexuais.

O público-alvo parece ser predominantemente homens heterossexuais, com bolsos menores de mulheres e pessoas LGBTQIA +.

Os defensores argumentam que adotar o estilo de vida NoFap oferece uma gama de benefícios, desde clareza mental até o crescimento muscular. Mas há alguma verdade por trás dessas afirmações?

Quais são os benefícios potenciais?

Começaremos com níveis mais altos de testosterona. Isso é o que alimentou a discussão original do Reddit um dia depois que um usuário compartilhou um estudo mais antigo que descobriu que não ejacular por 7 dias aumentava os níveis de testosterona em 45,7 por cento.

Isso fez com que outros passassem uma semana sem se masturbar, alguns dos quais passaram a compartilhar outros benefícios da "fapstinência". Isso incluía benefícios para a saúde física e mental, bem como despertares espirituais e epifanias.

Benefícios mentais

Membros da comunidade NoFap relataram que experimentaram vários benefícios mentais, incluindo:

aumento da felicidade
aumento da confiança
aumento da motivação e força de vontade
níveis mais baixos de estresse e ansiedade
espiritualidade elevada
autoaceitação
melhor atitude e apreciação para com o sexo oposto

Benefícios físicos

Alguns dos benefícios físicos compartilhados por NoFappers são:

maiores níveis de energia
crescimento muscular
melhor sono
melhor foco e concentração
melhor desempenho físico e resistência
disfunção erétil melhorada ou curada
qualidade do esperma melhorada

Os benefícios são apoiados por alguma pesquisa?

Há muitas evidências anedóticas dentro a comunidade NoFap. Muitos membros ficam felizes em compartilhar as recompensas que colheram ao desistir da masturbação ou da pornografia.

Pode haver um efeito placebo em jogo, o que significa que as pessoas entram na comunidade esperando um determinado resultado e o fazem acontecer.

Isso não é uma coisa ruim, necessariamente. Algumas pessoas podem se beneficiar com isso e considerar algumas das estratégias oferecidas no site valiosas.

Pesquisas sobre masturbação

Abstenção de ejacular por alguns dias pode aumentar a testosterona e melhorar a qualidade do esperma. No entanto, não há nenhuma pesquisa para apoiar as outras alegações associadas à não masturbação.

A maioria dos especialistas concorda que a masturbação é uma parte saudável e integral do desenvolvimento sexual normal. A pesquisa mostra que a masturbação na infância e adolescência entre as mulheres está associada a uma autoimagem saudável e experiências sexuais positivas mais tarde na vida.

Alguns outros benefícios para a saúde física e mental que têm sido associados à masturbação incluem:

melhora do humor
sono melhor
alívio do estresse e da tensão
alívio das cólicas menstruais
menor risco de câncer de próstata (pesquisas estão em andamento para explorar este link)

Pesquisa pornográfica

Embora não haja muitas pesquisas em torno da pornografia, algumas evidências indicam que ela tem benefícios potenciais.

Curiosamente, muitos dos benefícios da pornografia observados em um desses estudos são muitos dos mesmos que os NoFappers relataram vivenciar depois de desistir da pornografia.

Participantes masculinos e femininos no estudo relataram que a pornografia pesada era benéfica para suas vidas sexuais, percepções e atitudes em relação ao sexo, membros do sexo oposto e à vida em geral. E quanto mais eles assistiam, mais fortes eram os benefícios.

E quanto à retenção de sêmen?

Primeiro, vamos deixar claro que a retenção de sêmen e NoFap não são a mesma coisa, embora você frequentemente o verá usado no mesmo contexto em fóruns online.

A retenção de sêmen é a prática de evitar a ejaculação. É também chamado de coitus reservatus e conservação seminal. É uma técnica que as pessoas costumam usar no sexo tântrico.

A principal diferença entre a retenção de sêmen e o NoFap é que você pode evitar a ejaculação enquanto desfruta da atividade sexual e do orgasmo. Isso mesmo: você pode realmente ter um sem o outro, embora possa exigir um pouco de prática.

As pessoas acreditam que ele oferece muitos dos mesmos benefícios espirituais, mentais e físicos que o NoFap.

A retenção de sêmen requer algum controle muscular sério e aprender a flexionar os músculos pélvicos antes da ejaculação.

Você pode praticar a retenção de sêmen sozinho ou com um parceiro. Os exercícios de Kegel e outros exercícios para o assoalho pélvico podem ajudá-lo a dominá-lo.

Se você estiver interessado nos benefícios relatados do NoFap sem ter que desistir da pornografia ou da masturbação, a retenção de sêmen pode ser a alternativa que você está procurando para.

Existem riscos?

Participar do NoFap provavelmente não causará nenhum dano, mas significa que você perderá os muitos benefícios comprovados da masturbação, sexo, orgasmos e ejaculação.

Além disso, o NoFap não um substituto para cuidados médicos. Tentar em vez de procurar ajuda profissional pode impedir que você receba o tratamento de que precisa.

Quando consultar um médico

Se você estiver preocupado por ter algum tipo de relação sexual disfunção, incluindo problemas de ereção, ejaculação e libido, consulte um profissional de saúde.

Se você estiver preocupado com seu comportamento sexual ou se sentir triste, sem esperança ou desmotivado, considere entrar em contato com um profissional de saúde mental.

Reconhecendo o comportamento compulsivo

Não tem certeza se você está lidando com um comportamento compulsivo relacionado à masturbação ou pornografia?

Verifique estes sinais comuns:

uma preocupação com sexo, masturbação ou pornografia que interfira em sua vida diária
uma incapacidade de controlar ou interromper um comportamento
mentir para encobrir seu comportamento
pensamentos e fantasias sexuais contínuas e obsessivas
experimentando consequências negativas por causa de seu comportamento, pessoal ou profissionalmente
sentir remorso ou culpa após participar do comportamento

Se você está lutando contra o comportamento sexual compulsivo e procurando apoio, ingressar na comunidade NoFap não é sua única opção.

Muitas pessoas descobrem que conversar com outras pessoas que compartilham experiências semelhantes com seja útil. Você pode pedir ao seu médico ou hospital local informações sobre grupos de apoio.

Você também pode encontrar várias fontes online. Aqui estão alguns que você pode considerar úteis:

localizador de psicólogo da American Psychological Association
localizador de terapeuta sexual certificado da American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists

O resultado final

Embora algumas pessoas relatem experimentar uma série de benefícios com a adoção do estilo de vida NoFap, essas alegações não estão baseadas em muitas evidências científicas.

Não há nada de intrinsecamente errado com a masturbação, mesmo se você fizer isso enquanto assiste pornografia. Participar de um pouco de amor-próprio não é um problema, a menos que esteja interferindo em sua vida.

Dito isso, se você gosta de fazer parte da comunidade NoFap e acha que isso agrega valor à sua vida, não há mal nenhum em aderindo a ele.

Apenas certifique-se de fazer um acompanhamento com seu provedor de saúde sobre quaisquer problemas de saúde física ou mental.