Necessidades nutricionais durante a gravidez

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Certifique-se de falar com seu médico sobre quais vitaminas pré-natal você deve tomar.

Desejos e aversões alimentares

Durante a gravidez, você pode sentir aversão a alimentos específicos, o que significa que você ganhou não gosto do cheiro ou do sabor. Você também pode ter desejo por pelo menos um tipo de alimento.

Anseios da gravidez

Você pode começar a doer por um donut, comida chinesa ou uma combinação de comida estranha, como os clássicos picles e sorvete.

Não está claro por quê as mulheres desenvolvem desejos ou aversões alimentares durante a gravidez. No entanto, os pesquisadores acreditam que os hormônios desempenham um papel.

É bom ceder a esses desejos às vezes, especialmente se você deseja alimentos que fazem parte de uma dieta saudável. No entanto, você deve tentar limitar a ingestão de junk food e alimentos processados.

Geralmente, há uma alternativa saborosa que será a melhor opção. Com vontade de batatas fritas? Fatias de batata-doce assadas no forno podem ser igualmente indulgentes com muitos nutrientes bons.

Aversões à gravidez

As aversões à comida, por outro lado, só podem ser problemáticas se envolverem alimentos que são importantes para o crescimento e desenvolvimento do bebê.

Converse com seu médico se você tiver reações adversas a alimentos que deveria comer durante a gravidez. Seu médico pode sugerir outros alimentos ou suplementos para compensar a falta desses nutrientes em sua dieta.

Pica

Pica é uma doença que causa desejo por itens que não contêm valor nutricional. Mulheres grávidas com pica podem querer comer argila, cinzas de cigarro ou amido, entre outras substâncias estranhas.

Quando uma mulher tem pica durante a gravidez, isso pode indicar a falta de uma vitamina ou mineral específico. É importante notificar o seu médico se você deseja itens não alimentares ou já comeu itens não alimentares. Comer esses itens pode ser perigoso para você e seu bebê.

Ganho de peso saudável durante a gravidez

Se você está preocupada com o ganho de peso, não se estresse muito. Algum ganho de peso é normal durante a gravidez. O peso extra fornece nutrição para o bebê. Parte dela também é armazenada para amamentação depois que o bebê nasce.

As mulheres ganham em média de 11 a 15 kg durante a gravidez. É normal ganhar menos peso se você começar com mais peso ou ganhar mais peso se você estava abaixo do peso antes da gravidez.

Você pode falar com seu médico sobre a quantidade adequada de peso para você ganhar durante a gravidez. O gráfico abaixo fornece algumas diretrizes gerais, embora todos sejam diferentes.

Ganho de peso recomendado durante a gravidez com um bebê

* O índice de massa corporal (IMC) pode ser calculado usando a seguinte equação: peso (em libras) / altura (em polegadas) 2 x 703.

Não se preocupe muito com o número na escala. Em vez de se concentrar no peso, concentre-se em comer uma variedade de alimentos nutritivos. Uma alimentação saudável é extremamente importante, e fazer dieta para perder peso ou prevenir o aumento de peso pode ser prejudicial para você e seu bebê.

Exercícios saudáveis

Além de seguir uma dieta com foco na nutrição, os exercícios durante a gravidez podem ajudar a controlar a saúde e a eliminar o estresse. Nadar e caminhar são boas escolhas para se movimentar. Escolha uma atividade (ou uma variedade!) De que você goste.

Evite esportes radicais ou de contato, como escalada e basquete. O ideal é ficar seguro enquanto se move.

Se você não fez exercícios antes da gravidez, comece devagar e não exagere. Considere a possibilidade de fazer alguns exercícios ou aulas que se concentram especificamente em grávidas para obter apoio extra.

Também é importante beber bastante água para não ficar desidratado. Certifique-se de falar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Para viagem

Certifique-se de fazer uma dieta balanceada e nutritiva durante a gravidez para você e seu bebê em crescimento pode ser o mais saudável possível.

Inclua alimentos integrais e nutritivos e limite a ingestão de alimentos sem bom valor nutricional, como alimentos processados e fast food.

Coma estes:

proteínas com cada refeição e lanche
grãos inteiros
cinco ou mais porções de frutas e vegetais por dia
laticínios ou alimentos com alto teor de cálcio
alimentos com gorduras essenciais
vitaminas pré-natais

Evite:

álcool
cafeína em excesso
carnes e frutos do mar crus
peixes com alto teor de mercúrio
carnes processadas não cozidas
laticínios não pasteurizados

Deixe que sua equipe de saúde o oriente na criação de um plano de refeições específico, agradável e viável com base em sua idade, peso, fatores de risco e histórico médico. Você conseguiu.