Excedido? Como conseguir algum tempo de inatividade neste verão

Quando se trata de momentos para mim, não estou pedindo muito. Gostaria de cortar o cabelo, ficar no quintal com um livro, talvez jantar fora com meu marido. Luxos? Dificilmente. E, no entanto, com minha longa lista de tarefas, não consigo chegar até eles.

Não estou sozinho em me sentir sobrecarregado e estressado. Em uma nova pesquisa, 72% das mulheres disseram que assumem mais do que podem suportar. E isso não apenas nos faz sentir mal. 'Quando nos sentimos esmagados pelo peso de nossas obrigações, ficamos doentes', diz Alice Domar, PhD, diretora executiva do Centro de Saúde da Mente / Corpo Domar.

Muitos estudos mostram que o estresse diminui o sistema imunológico sistema; um estudo recente descobriu que isso não apenas nos coloca em maior risco de pegar um resfriado, mas possivelmente até de asma ou doenças cardíacas.

A solução - aliviar sua carga proverbial - provavelmente parece impossível. Mas não só vai impulsionar seu sistema imunológico, mas também pode ajudá-lo a criar uma vida que seja mais gratificante, com mais tempo para as atividades que você adora - ou mesmo apenas tempo para não fazer nada. Siga estas etapas para aprender a se livrar do peso morto e sentir-se infinitamente mais vivo.

Etapa 1: pergunte a si mesmo: o que está pesando em você?
Antes de começar a aliviar, você deve determinar quais das suas tarefas são arrastadas e quais são, na verdade, quer fazer. - Quais são as peças suculentas que podem fazer seu calendário parecer mais leve se você disser não a elas, mas não o farão realmente se sentir mais leve? pergunta Brene Brown, PhD, professora e pesquisadora da Escola de Pós-Graduação em Serviço Social da University of Houston e autora de The Gifts of Imperfection . Veja como:

1. Dê uma olhada franca em tudo em sua programação para a próxima semana. Não conte obrigações inegociáveis, como pagar contas, lavar roupa ou ir ao dentista. Para cada atividade, pergunte-se: 'Quando acaba, me sinto energizado ou exausto? Como vou me sentir se não fizer isso? '

2. Classifique cada atividade que está sob seu controle - da aula de spinning a oficina de gerenciamento de dinheiro, almoço com seu antigo chefe e confeitaria para a festa do bairro - em uma escala de 1 a 10, sendo 10 a mais agradável, significativa ou recompensadora e 1 sendo o mínimo.

Quanto mais benefícios você ganha com uma atividade, mais alta é sua classificação. Por exemplo, você pode parar de plantar amores-perfeitos em seu quintal, mas sentiria falta de sorrir com aquelas flores roxas no verão. Você poderia parar de liderar sua tropa local de escoteiras, mas sentiria que não estava se conectando com sua filha e fazendo a diferença no mundo. Aqui está um exemplo de lista:

À primeira vista, a aula de spin pode parecer o item mais descartável da lista, mas você sabe que se não for, se sentirá mal-humorado e lento o resto do semana. Por outro lado, se você ensaca para fazer cupcakes para a festa do quarteirão (você sempre pode comprar alguns comprados na loja, certo?), Vai se sentir aliviado por ter seu domingo de volta. Portanto, a turma de spin é superior a assar cupcakes. 'A carga que precisamos aliviar são as coisas que estão servindo outras pessoas às custas de nosso próprio bem-estar', diz Brown.

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Etapa 2: Simplesmente diga não
pegue uma caneta vermelha e elimine as atividades classificadas como 1 ou 2 em sua programação. Isso envolve recusar alguém? Apenas dizer "não" é, sem dúvida, a maneira mais eficaz de fazer isso. 'Não' é uma frase completa. Mesmo! E não deixa espaço para dúvidas ou recuo.

Mas se isso parece muito difícil de dizer - ou a pessoa que você está rejeitando é realmente persistente - aqui estão algumas maneiras de dizer e sentir melhor sobre isso, da mais firme para a mais suave:

Etapa 3: descascar a cebola
Às vezes, concordamos com tarefas classificadas de 3 a 5, embora aumentem nossa carga já pesada. Por quê? Brown recomenda 'descascar a cebola' - cavar fundo para entender sua verdadeira motivação. Freqüentemente, isso vem de uma prioridade ou força pessoal: talvez você seja dedicado à família, então, quando concorda em buscar sua sogra no aeroporto, está expressando um valor que é importante para você. Ou talvez você seja um gênio com as palavras, então, quando diz que vai editar o currículo do seu amigo, está aproveitando a chance de brilhar! As tarefas tornam-se menos onerosas quando você reconhece que de alguma forma alimentam sua alma.

Etapa 4: Objetivo do OK
Defina esta como sua meta para atividades, avaliadas de 6 a 8, que você gosta, mas não gosta t tenho tempo para executar perfeitamente. 'Quão bom algo precisa ser?' Pergunta Domar. 'Prefiro que um funcionário entregue algo no prazo que está bom do que entregar algo com uma semana de atraso que é realmente bom.'

Então, dê uma festa e compre aperitivos no Costco em vez de ficar acordado a noite toda cozinhando do zero. Encontre seu antigo chefe para almoçar (e um pouco de networking!), Mas vá a algum lugar casual para que o serviço do restaurante não engula seu dia. 'Isso libera você para passar para a próxima coisa', diz Domar, mesmo que a próxima coisa seja deitado no sofá em direção à HGTV.

Passo 5: Arranje tempo
Tendo uma aula de cerâmica, confira! Encontrar namoradas no happy hour de sexta, confira! Atividades avaliadas em 9 ou 10 são coisas que lhe dão verdadeira alegria, e vale a pena se livrar do peso morto para que você possa ter tempo para elas. Nunca se sinta culpado por essas atividades que nutrem a alma: eles vão ajudá-lo a superar as obrigações mais tediosas da vida, então, mesmo que você esteja tecnicamente superocupado, sua vida ainda parecerá leve e plena, tudo ao mesmo tempo.