Pais, não podemos aceitar o esgotamento como um modo de vida

Como os pais que trabalham podem lidar com a imprevisibilidade e a incerteza desta pandemia contínua sem enlouquecer?

Os pais que trabalham tinham um problema de esgotamento antes do COVID-19. Agora é uma crise de esgotamento total. De acordo com um estudo do Pew Research Center de 2015, 70 por cento dos pais que trabalham relataram que já era difícil ou muito difícil equilibrar as responsabilidades de seu trabalho com suas obrigações familiares.

Então, a pandemia global virou nossas vidas de cabeça para baixo.

Muitos pais que trabalham mal estavam navegando na água antes, e agora é como uma âncora nos puxando para baixo de um mar turbulento. Uma pesquisa Harris Poll de maio de 2020, patrocinada pela American Psychological Association (APA), revelou novas fontes de estresse para as famílias:

• 46% dos pais afirmam que seu nível médio de estresse relacionado à pandemia de coronavírus é alto ( classificando-o de 8 a 10 em uma escala de 1 a 10).
• 71% dos pais consideram o gerenciamento da aprendizagem à distância ou on-line de seus filhos uma fonte significativa de estresse.
• Os pais são mais propensos do que os não pais a dizer que as necessidades básicas, como acesso a alimentação e moradia, são uma fonte significativa de estresse (70% em comparação com 44%).
• Outros fatores que causam estresse adicional para os pais incluem acesso à saúde (66% contra 44%) e falta de marcos importantes, como casamentos ou formaturas (63% contra 43%).
• A economia é cada vez mais uma fonte de estresse, com 70% dos adultos relatando isso a ser uma fonte "significativa", em comparação com 46% na pesquisa Stress in America de 2019 da APA.
• Pessoas de cor correm maior risco de infecção relacionada à pandemia de coronavírus ss comparados com adultos brancos, relatando estresse significativo sobre contrair o novo coronavírus (71% versus 59%), atendimento às necessidades básicas (61% versus 47%) e acesso aos serviços de saúde (59% versus 46%).

Por um tempo, pensamos que o vírus seria um inconveniente temporário. Fizemos pão. Tínhamos bate-papos com Zoom para conectar-nos com seus entes queridos. Supervisionamos aulas de arte virtual para nossos filhos. Muitas famílias até apreciaram a trégua da pressa constante nos primeiros dias do bloqueio.

Embora esperemos que em breve haja uma vacina ou tratamento eficaz para o novo coronavírus, não há uma resposta clara sobre quando o A crise do COVID-19 terá terminado para sempre. Nossas memórias de uma “vida normal” estão desaparecendo a cada dia que passa. À medida que a pandemia persiste, fica cada vez mais fácil acreditar que o esgotamento é agora uma parte inevitável da vida.

O problema de viver em um estado de estresse prolongado é que as circunstâncias de nossa vida podem mudar rapidamente de desafiadoras para totalmente ingovernável. À medida que o esgotamento espirala fora de controle, perdemos oportunidades de explorar melhores rotinas e soluções.

Sentimo-nos exaustos e ressentidos. Nós lutamos para permanecer conectados com as pessoas que amamos. Somos menos eficazes em tudo o que fazemos, o que drena ainda mais nossa energia.

Mas não podemos aceitar o esgotamento como um modo de vida.

Como mãe ocupada e trabalhadora, evitar o esgotamento é uma das minhas principais prioridades no momento. Em tempos de extrema volatilidade e incerteza, isso pode ser uma coisa difícil de fazer. Mas descobri que quanto mais implemento as estratégias a seguir, mais eficazmente sou capaz de gerenciar a vida de uma pandemia.

Reconhecer quando estou no modo de sobrevivência

Desde que pandemia começou, eu encontrei uma série de artigos e memes encorajando os pais a "pensar positivamente" ou "olhar pelo lado bom".

Uma coisa é identificar o lado positivo do que estamos passando, mas confiar na positividade tóxica para passar por tempos difíceis pode representar um perigo real. Quando estamos lutando, tentar nos convencer de que não sofremos tanto pode exacerbar a dor que estamos realmente experimentando.

Imediatamente após o início do bloqueio, fiz o meu melhor para minimizar os efeitos de uma mudança tão repentina para minha família. Investi em atividades para manter meus filhos pequenos ocupados. Meu marido e eu reorganizamos nossa programação para ter certeza de que poderíamos fazer nosso trabalho enquanto educávamos nossos filhos. Nós controlamos a febre da cabine fazendo caminhadas e trabalhando ao ar livre, tanto quanto possível. Enfrentávamos um desafio e íamos enfrentá-lo!

Essas estratégias ajudaram, mas eu não conseguia me livrar da crescente sensação de medo, frustração e tristeza que ainda sentia todos os dias. Eu comecei a chorar algumas semanas após o início do bloqueio. Tentar manter essa atitude perpétua de "posso fazer" foi exaustivo, e foi um alívio finalmente reconhecer a verdade: eu estava com medo, com raiva e profundamente triste.

Aqui estão algumas perguntas que eu me pergunto para identificar quando estou no modo de sobrevivência:

Se você está se sentindo esgotado e esgotado atualmente, não está fazendo nada errado. A exaustão é uma reação totalmente normal a essa situação inesperada.

Muitos elementos desta pandemia estão além do nosso controle, o que pode causar muito estresse adicional além de tudo o mais. Embora não devamos aceitar o esgotamento como uma sentença de prisão perpétua, também é importante dar a nós mesmos graça quando realmente estamos no modo de sobrevivência.

Avalie o que posso liberar do meu passado

Há muito o que sentir falta sobre nossa vida pré-pandemia, como abraçar nossas pessoas favoritas, desfrutar de bate-papos com colegas de trabalho em um escritório movimentado e ansiar por uma noite na cidade.

Mas, como alguém que ajudou pais que trabalham a superar o esgotamento durante anos, sei que há muitas coisas na vida pré-pandêmica com as quais a maioria dos pais não ficava feliz, mesmo nos melhores momentos.

É fácil ser pego perdendo o que estamos acostumados, mesmo se o que estávamos acostumados não fosse tão ideal. Com tantas mudanças acontecendo, agora é o momento perfeito para avaliar quais partes de nossas vidas queremos levar adiante - e quais partes podemos deixar para trás.

Depois de algumas semanas vivendo em negação, comecei para examinar o que eu poderia mudar para tornar minha vida um pouco mais fácil, dadas as novas restrições de tempo, energia e privacidade.

Demorou um pouco, mas assim que liberei o controle mortal que tinha sobre minha antiga vida, fui capaz de mudar minhas rotinas e atitudes para me alinhar melhor com meu "novo normal", que continua a mudar todo dia. Agora levo em consideração os aspectos inevitáveis ​​dessa nova realidade ao fazer escolhas sobre minha vida.

Avaliar o que posso liberar do meu passado significa fazer estas perguntas:

Fazer estas perguntas Pode parecer que estou abrindo a caixa de Pandora, mas aprendi que nunca ajuda guardar meu passado só porque é familiar. Esta exploração pode ser desafiadora porque muitas vezes há um período de tristeza e instabilidade quando eu deixo de lado o que não funciona mais. Conforme eu libero o passado, posso criar uma vida que se encaixa em quem eu sou agora de uma maneira totalmente nova.

Recupere este momento da minha vida

A necessidade de distanciamento físico contínuo tem criou uma sensação infinita de Dia da Marmota. Estamos tropeçando todos os dias em uma névoa, apenas tentando passar por isso. Esse sentimento de que “apenas queremos que isso acabe” é poderoso. Mas, à medida que a pandemia continua, corremos o risco de perder meses inteiros de nossas vidas, ansiando por uma vida que não existe mais.

Uma coisa que me tira da amargura dessa situação é me lembrar que Não tenho o direito de ficar para sempre com minha família. Se Deus quiser, vamos sair desta pandemia sem nenhum problema sério de saúde ou perda de vidas (muitas famílias não tiveram a mesma sorte).

Mesmo se passarmos por isso intactos, a realidade é que um dia meus dois filhos vão crescer. Inevitavelmente, o dia em que esses garotinhos indisciplinados não estarão por perto chegará, provavelmente muito mais cedo do que eu esperava. Minha casa ficará quieta e calma, e estudar em casa será uma coisa do passado.

Quero relembrar esse tempo louco e valorizar esses momentos com minha família. Não quero olhar para trás com arrependimento porque deixei de priorizar o que realmente importava.

Aqui estão algumas perguntas que me ajudam a ficar conectado com minha família, mesmo enquanto progredimos através desta pandemia:

• Onde está minha atenção agora? Estou me concentrando nas coisas certas?
• O que posso fazer para tornar o dia de hoje especial?
• Como meus filhos estão se sentindo? Eles precisam de apoio ou de um abraço?
• O que posso fazer hoje para melhorar meu próprio humor?

É fácil perder a perspectiva quando estamos sobrecarregados. Este vírus não durará para sempre, mas já durou mais do que qualquer um de nós esperava. Como o ensino à distância, as demandas de trabalho 24 horas por dia e a pressão constante para manter nossos entes queridos saudáveis ​​se tornam partes inevitáveis ​​de nossa realidade, temos que lutar ativamente contra a tendência de existir em constante movimento.

Só porque a vida não é ideal agora, não significa que vale a pena sacrificar

Estamos presos no “meio confuso” da mudança agora - em vários níveis . Deixamos a costa de uma ilha para trás no início de 2020 e ainda não identificamos nosso novo destino.

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