As pessoas podem mudar, mas isso não significa que irão

• Considerações
• O que pode mudar
• O que não pode mudar
• Como isso acontece
• Takeaway

A maioria das pessoas concorda: todos cometem erros.

Você pode usar essa frase para consolar uma pessoa amada que fez algo de que se arrepende ou para aumentar a autocompaixão quando você se confunde.

Talvez você acrescente a garantia: “Você se sairá melhor da próxima vez” ou jure usar sua experiência para melhorar no futuro.

Esses ditos comuns indicam que as pessoas podem mudar - e com certeza podem.

Qualquer um pode fazer um esforço para alterar hábitos ou comportamentos específicos. Até mesmo alguns aspectos de atitude e personalidade podem mudar com o tempo ... com algum esforço dedicado.

Continue lendo para descobrir.

Em primeiro lugar, algumas coisas para ter em mente

A mudança geralmente é complicada e nem sempre acontece da maneira que você imagina. Os lembretes a seguir podem ajudá-lo a manter uma perspectiva realista sobre o processo.

Você não pode forçar a mudança

Simplesmente dizer a alguém “Você precisa mudar” geralmente não funciona.

Antes que alguém possa fazer uma mudança duradoura em um comportamento ou característica específica, ele precisa querer fazer essas mudanças.

Você certamente pode oferecer incentivo e apoio ou dar um exemplo de mudança positiva, mas não pode controlar as ações de ninguém.

Os ultimatos às vezes inspiram mudanças comportamentais porque ilustram o que está em jogo :

• “Ou você para de beber ou eu abandono este relacionamento.”

Um ultimato pode não funcionar, no entanto, quando a outra pessoa o vê como um tentativa de exercer controle. Além do mais, eles provavelmente não se comprometerão com um esforço duradouro, a menos que realmente se importem com as consequências.

Mudar exige tempo e esforço

Se você já decidiu mudar algo sobre você mesmo, provavelmente entende que essa decisão é apenas o começo.

Depois de definir uma meta, como “Pare de chegar tarde”, você provavelmente explorou os motivos por trás de seus atrasos frequentes:

• dificuldade para se levantar pela manhã
• chaves freqüentemente perdidas
• tendência de perder a noção do tempo

Depois de ter uma ideia mais clara do que poderia fazer de diferente, provavelmente tentou colocar o seu plano em ação. Talvez você tenha tentado definir o alarme matinal 15 minutos antes ou prendido um gancho na parte de trás da porta da frente.

Mas mesmo as melhores intenções não produzem melhorias imediatas. Talvez você precise experimentar estratégias diferentes para encontrar uma que realmente funcione.

Ao esperar a mudança de outra pessoa, não espere sucesso da noite para o dia. Eles estão passando pelo mesmo processo. Incentivá-los e elogiar seus esforços pode ajudar a aumentar sua determinação de continuar tentando.

A mudança nem sempre segue um caminho linear

Mesmo alguém com uma determinação sincera de mudar não sempre tem sucesso na primeira vez ou na segunda. É fácil voltar aos velhos hábitos no início, às vezes sem perceber.

Muitas vezes ajuda reconsiderar sua estratégia e explorar outros métodos de gerenciamento de gatilhos antes de tentar novamente.

Dito isso, o verdadeiro compromisso com a mudança geralmente se manifesta em um esforço e progresso perceptíveis.

Digamos que seu parceiro zombe de você sempre que você discordar.

Depois de alguma discussão, eles admitem que fazem isso para aliviar o clima, porque não gostam de conflitos. Quando eles percebem que isso te machuca, eles concordam em parar. Eles conseguem por alguns meses, mas acabam voltando ao hábito.

Quando você fala, eles decidem ir à terapia para resolver as questões subjacentes relacionadas aos seus medos em torno do conflito.

O que pode mudar

Vários fatores se combinam para formar a personalidade, os valores e as crenças e o comportamento.

Alguns dos maiores fatores incluem:

• predisposição genética para certas características
• ambiente infantil
• experiência de vida

No passado, os especialistas acreditavam que os traços de personalidade tendiam a permanecer relativamente fixos, uma vez desenvolvidos. Descobertas mais recentes sugerem que a personalidade pode mudar ao longo da vida, mesmo na idade adulta.

Na verdade, a personalidade parece mudar mais entre as idades de 20 e 40 anos.

Uma possível explicação para isso envolve o processo de autoexploração comum no início da idade adulta, que pode promover mudanças autodirigidas.

Embora suas características não sejam gravadas em pedra, algumas características são mais facilmente adaptáveis ​​do que outras.

Com incentivo e esforço, a maioria das pessoas acha possível mudar aspectos de si mesmas, como:

• hábitos e comportamentos
• atitude e perspectiva vida
• respostas físicas ou verbais

E as pessoas que trapaceiam ou mentem?

Muitas pessoas se perguntam se as pessoas que fazem coisas que magoam - mentem, trapacear ou manipular, para citar alguns - pode realmente mudar esses comportamentos.

A infidelidade e a mentira acontecem por diversos motivos e, se essas causas subjacentes não forem resolvidas, o comportamento provavelmente não mudará.

O mesmo se aplica à manipulação. Muitas pessoas aprendem a manipular para ter suas necessidades atendidas, e esse comportamento pode se desenvolver na infância como um mecanismo de defesa.

Muitas vezes é difícil lidar com estratégias arraigadas de enfrentamento e sobrevivência, mas as pessoas podem, e muitas vezes fazem, aprenda novos comportamentos com suporte.

Considerar padrões de comportamento mais amplos pode ajudar. Alguém que se arrepende de suas ações e expressa interesse no crescimento pode ter sucesso em fazer mudanças.

Mas alguém que insiste que vai realmente mudar “desta vez”, mas não mostra remorso e não faz esforço para fazer algo diferente? Eles podem não estar prontos para lidar com seu comportamento.

O que (normalmente) não pode mudar

Embora as pessoas geralmente sejam capazes de mudar, existem alguns aspectos que são menos propensos a mudar .

Traços essenciais da personalidade

Embora a personalidade continue a se desenvolver na idade adulta, os principais traços tendem a permanecer relativamente estáveis ​​ao longo da vida.

Essas características, conhecidas como os Cinco Grandes, incluem:

• abertura para experimentar
• consciência
• extroversão
• afabilidade
• neuroticismo

Esses elementos-chave da personalidade tendem a evoluir em formas menores em vez de mudar completamente.

Alguém que é bastante introvertido no início da idade adulta, por exemplo, provavelmente não cairá na extroversão. Em vez disso, eles podem trabalhar para se tornarem mais sociais, buscando e cultivando relacionamentos importantes.

Pessoas que desejam fazer mudanças na personalidade podem achar mais útil abordar crenças e mecanismos de enfrentamento associados a traços específicos de personalidade, não os próprios traços.

Digamos que você seja bastante desorganizado e tenha uma tendência a procrastinar seus projetos e tarefas.

Quando você percebe que essas características ocasionalmente causam problemas em seus relacionamentos, você se esforça mais para terminar as coisas a tempo e manter seu espaço mais organizado.

Você não mudou diretamente seu nível de consciência.

Em vez disso, você mudou sua resposta, talvez lembrando-se de permanecer na tarefa quando se sentir distraído ou dizendo a si mesmo que seu parceiro não quer ver a roupa suja transbordando do cesto.

Emoções

Emoções e respostas emocionais também podem não mudar facilmente.

Mesmo sentimentos desagradáveis ​​ou dolorosos podem ter muito significado, e é difícil "desligar" as emoções. (Mesmo quando você pode, você não deve - isso pode afetar o bem-estar.)

Ao reconhecê-los e aceitá-los, você pode aprender a reagir de maneiras mais úteis.

Problemas de saúde mental

Da mesma forma, você não pode se livrar totalmente da maioria dos problemas de saúde mental, seja depressão, ansiedade ou transtorno de personalidade.

Como a mudança acontece

Depois de perceber a necessidade de mudança, você passará por alguns estágios:

• contemplação: pensando sobre a mudança
• preparação: preparando-se para a mudança
• ação: implementando a mudança
• manutenção: mantendo a mudança ao longo do tempo

É comum (e muito normal) experimentar contratempos ao longo do caminho. Os fatores abaixo podem ajudar a melhorar suas chances de um resultado bem-sucedido.

Motivação

Descrever algumas das razões por trás de seu desejo de mudança pode ajudá-lo a se sentir mais comprometido. Quando você fica travado ou desanimado, esses motivos podem renovar seu desejo de continuar tentando.

Depois de decidir sobre uma mudança que deseja fazer, liste seus motivos. Rever esta lista sempre que você tiver dificuldade pode fazer uma grande diferença em sua determinação de perseverar nela.

Se um ente querido compartilha dificuldades para progredir com uma mudança, ajude a aumentar sua motivação, lembrando-o do que está trabalhando e o que tem a ganhar.

Visualização

Seu cérebro nem sempre consegue separar a imaginação da realidade, então "ver" mentalmente o seu sucesso pode realmente ajudá-lo a alcançá-lo.

Visualizar-se tendo sucesso em seus objetivos pode ajudar seu cérebro a acreditar que você realmente pode ter sucesso. Quanto mais você acredita em si mesmo, maiores são suas chances de melhorar.

Experimente estes exercícios de visualização para praticar a previsão do seu sucesso.

Feedback e apoio positivos

Quando você hesita em reconhecer a possibilidade de mudança, está dando aos outros menos motivação para tentar. Eles podem pensar: "Por que se preocupar se ninguém tem fé em mim?"

Você pode ajudar a aumentar as chances de sucesso de um ente querido oferecendo incentivo em vez de dúvida.

Experimente:

• perguntando sobre seu progresso
• elogiando suas tentativas
• juntando-se a eles para fazer mudanças positivas

Lembre-se de que o mesmo se aplica a você. Se você não acredita que pode mudar, você pode não ter sucesso.

Gere apoio positivo, contando aos entes queridos sobre seus objetivos. Eles podem oferecer incentivo, encorajá-lo e fortalecer sua fé em si mesmo.

Esforço (não capacidade)

Ficar preso na percepção das suas habilidades às vezes pode impedi-lo antes mesmo de começar.

Se você é naturalmente tímido, pode pensar: “Não há como eu conhecer gente nova sozinho”. Convencido de que não tem capacidade para mudar, você pode continuar evitando situações sociais, mesmo que queira fazer novos amigos.

Uma abordagem melhor envolve explorar maneiras de alcançar o crescimento.

Por exemplo:

• “Falar primeiro é demais, então vou começar sorrindo e fazendo contato visual.”
• “Eu ' Vou me apresentar a uma nova pessoa a cada semana. ”
• “ Hoje, vou dizer olá para dois colegas de trabalho. ”

Depois de concluir com êxito essas etapas menores, o objetivo final pode parecer mais alcançável.

Você também pode incentivar uma pessoa querida com esta estratégia. À medida que praticam um novo comportamento ou trabalham para quebrar um hábito, ofereça incentivo e reconhecimento de seu esforço, em vez de se concentrar nos resultados finais.

Terapia

Algumas mudanças requerem suporte profissional. Nem todo mundo tem facilidade para lidar com certos comportamentos por conta própria, e algumas mudanças requerem suporte profissional.

Na verdade, os comportamentos e características que causam mais danos - desonestidade, infidelidade, baixa empatia - são frequentemente os mais difíceis de tratar.

Mas a terapia pode ajudar com qualquer tipo de mudança, quer envolva:

• quebrar hábitos indesejados
• reconstruir a confiança
• superando o vício
• aumentando a empatia
• abordando questões de saúde mental.

Um terapeuta pode ajudar você (ou um ente querido):

• descobrir fatores que contribuem para o comportamento indesejado ou traço de personalidade
• explorar estratégias para promover novos comportamentos
• desenvolver um plano para gerenciar os gatilhos e manter o esforço ao longo do tempo

Até mesmo comportamentos associados a transtornos de personalidade, que antes eram considerados extremamente difíceis (se não impossível) de tratar, pode melhorar com suporte profissional.

Na terapia, você encontrará compaixão e orientação, não julgamento, então não hesite em entrar em contato.

Conclusão

A mudança é uma possibilidade, não um dado adquirido.

É importante reconhecer que as pessoas podem mudar, mas também é importante saber quando seguir em frente.

Na maioria dos casos, a mudança não acontece até que alguém queira para si mesmo . Se eles não parecem dispostos a lidar com comportamentos problemáticos, a espera e a esperança podem simplesmente deixá-lo em uma posição em que você aceita a dor repetidamente.

Se você quiser mais orientação sobre suas circunstâncias específicas, um terapeuta pode sempre oferecer suporte.