Pessoas em toda parte estão bebendo colágeno - aqui está o motivo

Em um jantar recente com amigas, nossa conversa tomou um rumo estranho (nenhuma surpresa) e eu descobri que metade do grupo jurou sobre a magia de beber colágeno. WTF, meus amigos são realmente cray, pensei. Eu mal posso aguentar o cheiro dos shakes de proteína em pó do meu namorado, então por que diabos eu intencionalmente borrifaria colágeno no meu smoothie ou suco matinal? Nossos corpos já não produzem colágeno e pode ser uma coisa boa demais ser, bem, ruim?

Aparentemente, estou sozinho em minha hesitação, porque beber pós de peptídeo de colágeno se tornou uma tendência popular na comunidade de bem-estar. Mas a prática é realmente benéfica para a sua pele (isso me fará parecer mais jovem?) Ou é apenas uma brincadeira de beleza? Perguntamos a especialistas se vale a pena beber colágeno e descobrimos que há algumas coisas que você pode querer saber antes de investir na tendência.

O colágeno é a proteína mais abundante na pele, constituindo um impressionantes 75-80% do órgão, diz a dermatologista de Nova York Debra Jaliman, MD. Junto com o tecido elástico, o colágeno é encontrado na derme, ou camada média, da pele, o que lhe confere plenitude e volume.

O colágeno também é encontrado nos ossos, tendões, ligamentos, órgãos, músculos, vasos sanguíneos , e cabelo, e é o principal componente de nossos tecidos conjuntivos, diz a editora de nutrição contribuinte da Health, Cynthia Sass, RD. 'É muitas vezes referida como a' cola 'que mantém o corpo unido', explica ela.

Consumir colágeno não é novidade: os humanos fazem isso há séculos. A gelatina é a forma cozida de colágeno e é obtido fervendo a pele, a cartilagem e os ossos de animais em água. É frequentemente usado como espessante para gelatina de frutas e pudins (pense: Jell-O) e em bolos, iogurte, marshmallows, sorvete, sopa, caldo de osso e até vitaminas como cobertura e para cápsulas. Desnecessário dizer que você provavelmente tem comido colágeno de maneiras inesperadas durante toda a sua vida.

Sabemos o que você está pensando: por que devo me importar? Uma palavra: rugas. Simplificando, o colágeno mantém nossa pele cheia e com aparência jovem. Infelizmente, também há uma enzima na pele chamada colagenase, que quebra as ligações do colágeno; embora nossos corpos produzam novo colágeno todos os dias, depois dos 25 anos perdemos mais colágeno do que produzimos (eek!), explica o Dr. Jaliman. É quando você começa a ver linhas finas, rugas, pele flácida e articulações enfraquecidas.

Como quebramos mais colágeno do que produzimos à medida que envelhecemos, os pós de peptídeo de colágeno podem aumentar a quantidade de colágeno em nossos corpos, nos transformando em botões de Benjamin da vida real? Embora o colágeno não reverta rugas ou dê a você uma pele macia de bebê durante a noite, é possível melhorar o tom da pele com colágeno, dizem alguns especialistas.

'O consumo de colágeno pode aumentar a elasticidade da pele e ajudar no processo de reparo da pele do seu corpo , encorajando assim o seu corpo a formar novo colágeno ', diz a Dra. Jaliman. Ela aponta que as bebidas e os pós de colágeno demonstraram ter propriedades antioxidantes, e os antioxidantes protegem a pele ao limitar a produção de radicais livres, que podem danificar as células da pele .

Como resultado, essas bebidas em pó podem ajudar a reparar a pele danificada, uma vez que os antioxidantes prometem proteção ambiental e melhoram a aparência de linhas finas e rugas, bem como a textura da pele, diz o Dr. Jaliman. Uma marca popular de que gostamos: Vital Proteins Collagen Peptides ($ 50; amazon.com), que desaparecem em seus smoothies, sem deixar nenhum sabor perceptível.

Embora mais pesquisas sejam necessárias, Sass nos diz que alguns estudos iniciais aponte os possíveis benefícios, como maior elasticidade da pele e redução da dor nas articulações. Um pequeno estudo recente relacionou os suplementos orais de peptídeo de colágeno à melhora do crescimento e da textura das unhas; e uma meta-análise no início deste ano em diferentes tipos de suplementos tomados para osteoartrite descobriu que o colágeno tinha efeitos de redução da dor em médio prazo, embora não em longo prazo. E em um estudo de 2016, os suplementos orais de peptídeo de colágeno aumentaram a hidratação da pele após oito semanas e aumentaram a densidade do colágeno na derme após quatro semanas.

Pode haver alguns benefícios nutricionais também. Uma porção de colágeno em pó fornece alguma proteína (até 18 gramas por duas colheres), então, se você estiver aquém, pode ser uma maneira fácil de engolir mais, diz Sass. No entanto, ele não embalará tanta proteína quanto uma alternativa, como proteína de soro de leite em pó, que lhe dará 40 gramas de proteína por duas colheres, mais que o dobro do colágeno.

'O colágeno ingerível, como em shakes, suplementos ou pós, não tem nenhum benefício comprovado importante sobre a ingestão de qualquer outra forma de proteína', diz Rachel Nazarian, MD, dermatologista de Nova York e Fellow of the American Academy of Dermatology (FAAD). Seu corpo absorve e digere o colágeno nos blocos de construção básicos da proteína (aminoácidos), que são reaproveitados para dar suporte à pele, ossos e músculos. Ela nos diz que não há evidências que mostrem que o colágeno tem mais sucesso nisso do que um shake de proteína básico. 'E um shake de proteína geralmente é mais barato.'

Além de envelhecer, certas escolhas de estilo de vida (pense: consumir muito açúcar e álcool, exposição excessiva ao sol e fumar) podem prejudicar a produção de colágeno. Uma dieta saudável e equilibrada é uma maneira fácil de aumentar o suprimento de sua pele. Para ver uma melhora real e duradoura, você precisa consumir vegetais e frutas em quantidade suficiente, gorduras saudáveis ​​e limitar os alimentos que estimulam a inflamação, como doces e produtos processados, diz Sass. E, como sempre, é fundamental beber muita água.

Usar cremes tópicos, como retinóides e peptídeos à base de vitamina A, pode ajudar a aumentar a produção de colágeno natural da pele, disse o Dr. Nazarian à Health. Dois de nossos favoritos: Drunk Elephant Protini Polypeptide Cream (US $ 68; sephora.com), que é embalado com uma poderosa mistura de fatores de crescimento derivados de plantas; e [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/Neutrogena-Ageless-Intensives-Anti-Wrinkle-Moisturizer/dp/B001OMI9AQ/ref=sr_1_1_s_it' rel = 'patrocinado' target = '_ blank' & gt; retinóis de venda livre que você pode comprar.

O resultado final? Embora beber doses de colágeno em pó possa não lhe dar a pele que você tinha aos 20 anos, os peptídeos de colágeno podem melhorar a função de barreira da pele para ajudar na produção de colágeno, diz o Dr. Jaliman. Ela prefere suplementos de colágeno a pós. Sua escolha: NeoCell Super Collagen + C (US $ 12; amazon.com), que ajuda a corrigir leitos ungueais danificados, engrossar cabelos finos, promover uma tez mais clara e aumentar a firmeza e hidratação da pele.