Por favor, mova-se mais, mesmo que apenas um pouco, diga novas diretrizes de atividade física

Agora é mais fácil do que nunca fazer a quantidade recomendada de exercícios, de acordo com as novas diretrizes de atividade física divulgadas segunda-feira pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos (HHS) dos Estados Unidos. Embora o número total de minutos por semana não tenha mudado, um detalhe importante mudou: agora, diz o governo, cada pequena atividade - mesmo apenas um ou dois minutos por vez - conta.

A atualização , oficialmente conhecida como a segunda edição das Diretrizes de Atividade Física para Americanos, foi anunciada na reunião de Sessões Científicas da American Heart Association. Anteriormente, as diretrizes declaravam que a atividade física deve ser realizada em incrementos de 10 minutos ou mais para contar em seu total semanal.

“Alguma atividade física é melhor do que nenhuma”, afirmam as diretrizes atualizadas. “Adultos que se sentam menos e fazem qualquer quantidade de atividade física moderada a vigorosa obtêm alguns benefícios para a saúde.”

A mudança é importante, dizem os especialistas, porque muitos americanos simplesmente não estão cumprindo as diretrizes estabelecidas para adultos - obter pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física moderada, ou 75 a 150 minutos de atividade vigorosa, por semana. De acordo com uma pesquisa publicada no JAMA com as diretrizes, apenas 26% dos homens e 19% das mulheres estão recebendo tanto.

As diretrizes (originais e atualizadas) recomendam que as crianças tenham mais idade 6 a 17 praticam 60 minutos ou mais de atividade física moderada a vigorosa todos os dias, mas apenas 20% dos adolescentes atendem às recomendações para sua faixa etária. E agora, pela primeira vez, as diretrizes fazem uma recomendação para crianças de 3 a 5 anos, que devem ser fisicamente ativas ao longo do dia.

“As novas diretrizes demonstram que, com base na melhor ciência, todos podem melhorar drasticamente sua saúde apenas se movendo - a qualquer hora, em qualquer lugar e por qualquer meio que o torne ativo ”, disse o almirante Brett P. Giroir, MD, secretário assistente de saúde, em um comunicado à imprensa do HHS. As diretrizes citam pesquisas que sugerem que cerca de US $ 117 bilhões em custos anuais com saúde e cerca de 10% das mortes prematuras estão associados ao não cumprimento dessas metas de atividades diárias e semanais.

Eles também listam vários benefícios físicos atividades que foram descobertas desde que as Diretrizes de Atividade Física iniciais foram introduzidas em 2008. Estas incluem saúde óssea melhorada, status de peso e função cognitiva para crianças; risco reduzido de oito tipos de câncer (de dois em 2008); benefícios para a saúde do cérebro; redução do risco de ansiedade e depressão; melhor qualidade do sono; e redução do risco de quedas para idosos. A atividade física também pode reduzir o risco de complicações de saúde para mulheres grávidas e pessoas com doenças crônicas.

O ideal, segundo as diretrizes, é que os adultos devem fazer uma mistura de diferentes tipos de atividade, incluindo atividade aeróbica moderada (como caminhada), atividade aeróbica vigorosa (como corrida) e atividades de fortalecimento muscular (como treinamento com pesos). Todas as três atividades são boas para os músculos e para o coração, mostram as pesquisas. Por exemplo, um estudo recente da Universidade de Iowa publicado em Medicine and Science in Sports and Exercise descobriu que levantar pesos pode reduzir o risco de ataque cardíaco ou derrame em 40 a 70% e levou menos de uma hora uma semana para ver os maiores benefícios.

As novas diretrizes também reconhecem que há benefícios imediatos para a saúde que podem ser obtidos com uma única sessão de atividade, como redução da ansiedade e da pressão arterial, melhora da qualidade do sono e melhora da sensibilidade à insulina . No geral, os autores das diretrizes escreveram no JAMA, a evidência é clara: “A atividade física promove o crescimento e o desenvolvimento normais e pode fazer as pessoas se sentirem melhor, funcionar melhor, dormir melhor e reduzir o risco de muitas doenças crônicas.”

É claro que a maioria dos especialistas em saúde já canta essa música há um bom tempo - e há muito defendemos a ideia de que cada pequeno exercício conta. É por isso que é tão importante sentar-se menos, no trabalho e em casa; dar mais passos todos os dias; e encontrar maneiras criativas de praticar atividade física, às vezes chamada de 'lanche de exercícios', mesmo quando você não está fazendo um treino oficial para acelerar o coração e induzir suor.