Afirmações positivas: boas demais para ser verdade?

• Como eles funcionam
• Tornando-os eficazes
• Quando não funcionam
• Para viagem

Afirmações são uma estratégia de autoajuda usada para promover a autoconfiança e a crença em suas próprias habilidades.

Você provavelmente se afirmou sem perceber, dizendo a si mesmo coisas como:

• “Tudo o que posso fazer é o meu melhor.”
• “Eu tenho o que é preciso.”
• “Eu acredito na minha capacidade de ter sucesso.”

Essas afirmações simples ajudam a desviar seu foco de falhas ou inadequações percebidas e direcionar seu foco para seus pontos fortes - aqueles que você já tem e aqueles que deseja desenvolver.

Mas eles realmente funcionam? Mais ou menos.

As afirmações geralmente funcionam como uma ferramenta para mudar sua mentalidade e alcançar seus objetivos, mas não são uma solução mágica para o sucesso ou a cura instantânea.

Como funcionam

A neuroplasticidade, ou a capacidade do seu cérebro de mudar e se adaptar a diferentes circunstâncias ao longo da vida, oferece uma pista para ajudar a entender não apenas o que faz as afirmações funcionarem, mas como torná-los mais eficazes.

Às vezes, seu cérebro se confunde um pouco na diferença entre realidade e imaginação, o que pode ser surpreendentemente útil.

A repetição regular de afirmações sobre você mesmo pode encorajar seu cérebro a aceitar essas afirmações positivas como fato. Quando você realmente acredita que pode fazer algo, suas ações geralmente surgem.

Por exemplo, você pode substituir um pensamento negativo ou ansioso, como:

• “Estou tão terrível em entrevistas. Provavelmente não sou tão qualificado quanto os outros candidatos. Não tem como eles me contratarem, eu deveria simplesmente sair. ”

Com uma afirmação positiva:

• “Tenho todas as habilidades e experiência necessárias e sou o candidato perfeito para este trabalho.”

Usar afirmações pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado antes da entrevista, e saber que está totalmente preparado também pode ajudá-lo a evitar pensamentos ou comportamentos autossabotadores que possam interferir no seu sucesso.

Lembre-se de que a ação é fundamental

Repetir uma afirmação pode ajudar a aumentar sua motivação e confiança, mas você mesmo precisa tomar algumas medidas. Tente pensar nas afirmações como um passo em direção à mudança, não a mudança em si.

Considere aquele colega intrometido que sempre faz perguntas sobre sua vida pessoal. Você não quer dizer nada que ofenda, mas também não tem intenção de responder às perguntas deles.

Uma afirmação como "Posso permanecer calmo mesmo quando me sinto irritado" pode guiá-lo ao hábito de exercícios de respiração profunda ou aterramento quando você começar a sentir seu sangue ferver.

Essas táticas, combinadas com suas afirmações, ajudam você a superar o momento estressante até que possa escapar educadamente.

A afirmação não fez a mudança, você fez. Mas ofereceu um ponto de partida.

Tornando-os mais eficazes

As afirmações são apenas uma ferramenta de autoajuda. Como outras estratégias, eles podem oferecer algum alívio, mas seus benefícios geralmente dependem de como você os usa.

Defina-os no presente

Embora as afirmações possam parecer semelhantes aos objetivos, elas não funcionam exatamente da mesma maneira.

Lembra da neuroplasticidade? Você está usando afirmações para ajudar a mudar crenças e padrões de longa data. Uma boa maneira de fazer essa mudança é agir como se você já tivesse conseguido.

Uma meta continua sendo algo pelo qual você deve trabalhar. Uma afirmação, por outro lado, fortalece sua confiança, lembrando-o do que você pode fazer agora.

Evite afirmações de ações

Você pode encontrar afirmações em praticamente todos os lugares: camisetas, imagens inspiradoras nas redes sociais, artigos da Internet e blogs de autoajuda, para citar alguns lugares.

É perfeitamente normal usar uma afirmação que você leu em algum lugar que realmente grudou em você, mas criar uma afirmação especificamente adaptada aos seus objetivos pode funcionar melhor.

As afirmações podem ser sobre qualquer coisa, então por que não ser criativo e pensar em maneiras de tornar as suas o mais específicas possível?

Muitas pessoas acham que ajuda vincular afirmações a valores essenciais, como gentileza, honestidade ou dedicação. Isso pode ajudá-lo a manter o foco no panorama mais amplo do que realmente importa para você.

Digamos que você tenha se sentido um pouco deprimido recentemente porque sua carreira não se mostrou tão recompensadora financeiramente quanto você imaginava. Para combater esses sentimentos negativos, você deve se lembrar das coisas que aprecia.

Você pode construir uma afirmação do tipo:

• “Tenho colegas de trabalho maravilhosos e uma família amorosa. Meu trabalho me satisfaz e sei que estou fazendo a diferença. ”

Esta declaração lembra você das coisas que um grande salário sozinho não pode fornecer.

Mantenha a realidade

As afirmações tendem a ter mais benefícios quando se concentram em características específicas ou mudanças realistas e realizáveis ​​que você gostaria de fazer nessas características.

Mudar sempre é possível, mas algumas mudanças acontecem mais facilmente do que outras. As afirmações por si só não podem produzir mudanças em todas as situações, e se a sua afirmação focar em uma afirmação que você não aceita como verdadeira, ela pode ter pouco efeito.

Talvez você não dê muita importância ao formato do seu corpo. Uma afirmação sobre as mudanças desejadas pode aumentar sua motivação para trabalhar para ficar em forma ou ganhar peso.

Mas os exercícios, por mais benéficos que sejam, não podem mudar todos os aspectos do seu corpo.

Uma afirmação mais eficaz pode envolver uma declaração mais neutra, como:

• “Agradeço o que meu corpo faz por mim a cada dia e me mantenho com boa saúde com atividades regulares e alimentos nutritivos. ”

Da mesma forma, afirmar suas características favoritas (físicas ou outras) pode ajudá-lo a se ver sob uma nova luz.

Compaixão, raciocínio rápido, força, velocidade: todo mundo tem talentos únicos. Focar no seu pode ajudar a prevenir a frustração e a autocrítica quando as afirmações não se manifestam em resultados improváveis.

Afirmações ultra-positivas ao longo das linhas de "Eu sou bonita" e "Eu me amo a cada dia" muitas vezes falham porque a maioria das pessoas não acredita realmente nessas coisas.

Declarações mais neutras ou específicas, como “Eu amo meu sorriso e rosto gentil” ou “Eu me trato com gentileza todos os dias”, geralmente são mais úteis.

Pratique afirmando-se todos os dias

Para obter o máximo benefício das afirmações, você deve iniciar uma prática regular e torná-la um hábito:

• Comece com 3 a 5 minutos pelo menos duas vezes por dia. Tente dizer afirmações ao acordar e ir para a cama, por exemplo.
• Repita cada afirmação cerca de 10 vezes. Ouça a si mesmo dizendo, concentrando-se nas palavras que saem de sua boca. Ao dizê-los, acredite que sejam verdadeiros.
• Peça a ajuda de um ente querido de confiança. Ouvir outra pessoa repetir suas afirmações pode ajudar a reforçar sua crença nela.
• Torne sua rotina consistente. Tente não pular nenhum dia. Se você medita, as afirmações podem ser um ótimo complemento para sua prática diária.
• Seja paciente. Pode levar algum tempo até você notar qualquer mudança, então continue com sua prática!

Outro benefício de uma rotina diária? A prática de afirmações pode ativar o sistema de recompensa em seu cérebro, o que pode ter um impacto na maneira como você sente a dor física e emocional.

Saber que você tem a capacidade de controlar o estresse e outras dificuldades da vida pode ajudar a aumentar a confiança e a auto-capacitação, promovendo ainda mais a fé em si mesmo.

Quando eles podem não funcionar

A verdade é que as afirmações não funcionam para todos. E ao contrário do que algumas pessoas sugerem, o pensamento positivo não é todo poderoso.

Idéias negativas sobre o eu certamente podem impedi-lo, mas às vezes essas idéias vêm de algo que reside um pouco mais fundo.

A descoberta de experiências passadas que estão alimentando padrões profundamente gravados de pensamento negativo é melhor realizada com a ajuda de um terapeuta.

Também tenha em mente que baixa autoestima e outros padrões de pensamento negativo muitas vezes relacionam-se a problemas de saúde mental, incluindo depressão e ansiedade.

Um terapeuta pode ajudá-lo a começar a identificar as causas potenciais de pensamentos negativos ou indesejados e a explorar estratégias úteis de enfrentamento, que podem incluir afirmações junto com outras ferramentas.

O resultado final

Uma prática diária de afirmação pode marcar um passo sólido na jornada em direção ao autoaperfeiçoamento - para algumas pessoas.

Se as afirmações o deixarem de mau humor, não tome isso como um sinal de fracasso ou resigne-se com a infelicidade. Pode significar simplesmente que sua jornada em direção à mudança usa um caminho ligeiramente diferente. Um terapeuta pode oferecer orientação e ajudá-lo a traçar um curso melhor.

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