Blues pós-férias: como evitá-los ou superá-los

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• Como superar
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Você acabou de voltar de férias. Talvez tenha sido a viagem da sua vida. Talvez fosse uma escapadela de fim de semana.

Quer tenha desempacotado sua mala ou não, você pode estar lidando com outro tipo de bagagem: um sentimento persistente de tristeza desde o momento em que você abriu a porta da frente.

A tristeza pós-férias é real. Mas se você prestar atenção ao que está causando isso, você pode se recuperar do blues - e talvez reinventar sua vida no processo.

Por que temos depressão pós-férias?

De modo geral , as férias são boas para a sua saúde mental.

“Dar a nós mesmos a oportunidade de explorar o mundo ao nosso redor pode rejuvenescer nosso senso de admiração e, mais importante, nos ajudar a ter uma mente mais presente”, diz Melody Ott, LCSW. “Eles não precisam custar muito dinheiro ou durar muito, mas nossa mente e nosso corpo precisam desacelerar e se voltar para dentro.”

Um estudo de longo prazo descobriu que as políticas do local de trabalho permitem 10 dias de férias pagas foram associadas a uma queda de 29% no risco de depressão entre as mulheres.

Numerosos estudos descobriram que as férias reduzem o estresse e aumentam sua sensação de bem-estar.

Mas aqui está uma conclusão um tanto surpreendente para muitos pesquisadores: a felicidade que você sente nas férias geralmente não dura. Quando as férias acabam, as pessoas voltam aos níveis básicos de felicidade em poucos dias.

Se a felicidade se evapora quando você retoma sua vida cotidiana, tirar férias é uma perda de tempo e dinheiro? Os pesquisadores dizem que não. Uma revisão disse que a pergunta era como “perguntar por que devemos dormir considerando o fato de que ficamos cansados ​​de novo”.

Então, como você lida com a queda quase inevitável que se segue às férias?

Como evitar a tristeza pós-férias

Se você está sentindo tristeza estará esperando em sua caixa de correio quando você chegar em casa, convém tomar algumas medidas proativas antes do início das férias.

Antes de sair de casa, arrume-se

Existem poucas coisas mais desanimadoras do que entrar em uma bagunça.

Na corrida para as férias, pode ser fácil pensar: "Vou lidar com isso quando voltar." Se você conseguir, colocar lençóis limpos na cama, toalhas limpas no banheiro e talvez um novo livro na mesa de cabeceira fará com que seu retorno seja mais como um “Bem-vindo ao lar”.

Planeje os dias de transição

Se você puder fazer com que funcione com seu orçamento e cronograma, reserve um dia ou mais para ajustar antes de voltar ao trabalho.

Você terá tempo para fazer compras, desfazer as malas, lavar roupa e cuidar de qualquer coisa inesperada que aconteça enquanto você estiver fora.

Coloque algo barato e divertido em seu calendário

Antes de sua viagem, planeje um evento para aguardar quando você voltar, como um filme, um almoço com os amigos ou uma partida de golfe. Não precisa ser um evento caro, considerando que muitos orçamentos ficam apertados após as férias extravagantes.

Este evento planejado não precisa ser imediatamente. A semana após as férias pode ser preenchida com trabalho acumulado e tarefas domésticas para fazer. Um mês no futuro pode ser o ideal. Isso o lembrará de que a diversão não acabou só porque a viagem acabou.

Arrume um diário de viagem

As memórias desaparecem - mesmo as vívidas. Se você passar alguns minutos todos os dias durante suas férias anotando suas aventuras e desventuras, você terá um registro que poderá revisitar nos próximos anos.

Adicione o que você estava pensando e o que o moveu; narrar os momentos de parar o coração. São suas férias e seu diário.

Planeje bastante tempo de inatividade

Em um estudo de 2010, pesquisadores compararam a felicidade antes e depois das férias entre os turistas holandeses. Eles descobriram que o único grupo cuja felicidade permaneceu maior semanas após o fim da viagem foram os turistas que tiveram "férias muito relaxantes".

Embora seja tentador enfiar aventura e atividade em cada momento - especialmente se você estiver gastando dinheiro arduamente ganho para as suas férias - sua sensação de bem-estar pode durar mais se você planejar uma pausa relaxante.

Como superar a decepção pós-férias, uma vez que já atingiu

Mas e se você já estiver em casa e se sentindo um pouco deprimido? Boas notícias, viajante. Existem muitas maneiras eficazes de diminuir a tristeza pós-férias. Aqui estão algumas estratégias para tentar.

Conecte-se com amigos e família

Se suas férias o deixaram ansioso por mais significado para sua vida, estenda a mão às pessoas que são importantes para você.

Considere reconectar-se com velhos amigos e familiares para compartilhar uma refeição ou uma conversa. Você pode começar a sentir seu mundo se centrando novamente.

“A conexão é parte integrante de nossas vidas, e as férias costumam ser um período de profunda conexão com as pessoas que visitamos ou com quem viajamos. Manter um senso de conexão depois é importante.

“Esteja ciente de que a conexão pode não ser a mesma de sua viagem. Se você notar que está se sentindo desconectado, pare um momento para avaliar se a conexão realmente diminuiu ou se apenas parece diferente na realidade do dia-a-dia ”, diz Ott.

Detox

Tendemos a nos dar ao luxo nas férias: vinho, alimentos ricos, sobremesas decadentes. Uma “desintoxicação” dietética suave pode ajudá-lo a se sentir melhor física e mentalmente.

Certifique-se de beber muita água se viajar de avião. As cabines de avião são conhecidas por desidratar os viajantes. E se você estiver passando por jet lag, a melatonina pode ajudá-lo a ajustar seus ritmos de sono.

Documente e compartilhe suas memórias

Se você não está pronto para voltar das férias, pode prolongar a experiência imprimindo, organizando, fazendo upload e compartilhando as fotos das férias. Considere fazer algumas anotações ou incluir entradas de seu diário de viagem, se você mantiver um.

Se você tem uma inclinação artística, pode revisitar seu local de férias pintando, esculpindo ou desenhando cenas memoráveis.

Escreva comentários para ajudar outros viajantes

Enquanto suas experiências estão frescas em sua mente, escreva comentários em serviços de viagens online, deixando dicas e cuidados que podem melhorar as férias de outra pessoa.

Não apenas a escrita solidificará suas memórias, mas seus conselhos podem impulsionar um negócio local ou impedir que alguém cometa os mesmos erros que você.

Sair ao ar livre

Estudos mostraram que a maioria das pessoas passa mais de 90 por cento de suas vidas dentro de edifícios.

Quando as pessoas passam tempo na natureza, as pesquisas indicam que seu humor melhora e os níveis de estresse diminuem. Eles dormem melhor. E sua saúde física também melhora.

Na verdade, passeios curtos regulares na natureza podem ter o mesmo efeito calmante e restaurador de boas férias.

Traga o ar livre

Muitos dos benefícios da natureza para a saúde chegam até nós por meio de nossos sentidos. Os pesquisadores descobriram que as pessoas experimentam benefícios terapêuticos ao ver, ouvir, cheirar e até mesmo saborear os elementos naturais.

Abrir uma janela para ouvir pássaros ou cheirar grama cortada, plantar um pequeno jardim de ervas na varanda dos fundos, levar para casa um monte de tulipas e até mesmo usar óleos essenciais pode levantar seu ânimo e fazer com que se sinta mais em casa convidativo.

Limpe, reorganize ou organize o local onde você mora

Se o seu espaço parecer estressante, bagunçado ou em estado crônico de degradação, isso pode afetar negativamente o seu humor. Mudar esse espaço, mesmo em pequenas proporções, pode melhorar seu estado de espírito.

Se você se sentir oprimido pela ideia de organizar, não há problema em se concentrar em uma pequena tarefa. Também não há problema em envolver outras pessoas em seus esforços.

Incorpore uma nova prática

Não é incomum que as pessoas encontrem uma prática ou costume que desejam levar para casa. A descoberta de outras culturas é, afinal, uma das razões pelas quais as pessoas viajam.

Você pode decidir continuar estudando outro idioma. Você pode experimentar uma nova maneira de cozinhar, comer, fazer exercícios, cuidar do jardim, fazer compras ou se vestir. Você pode decidir viver com menos bens materiais.

Quaisquer práticas que tenham atraído você durante suas viagens, pense em como você pode incorporá-las à vida que está vivendo agora. (Claro, certifique-se de fazer isso com respeito, e não indevidamente.)

Interrompa suas rotinas

Um dos benefícios de viajar é descobrir algo inesperado - e casa pode parecer isso familiarizado que começou a aborrecê-lo.

Para reacender a sensação de ser um visitante, explore o lugar onde você vive como se fosse um turista.

Passeie por um museu que você nunca visitou. Abandone seus restaurantes favoritos e experimente algo diferente. Leia os guias de viagem da sua cidade natal e veja-a com novos olhos.

Siga em frente com uma mudança que você considerou enquanto esteve fora

As férias podem ser instigantes e, às vezes, até transformadoras. Quando estamos fora de nossas órbitas e rotinas usuais, ganhamos perspectiva.

Se você se pegou pensando sobre seu propósito, objetivos, relacionamentos, papel na comunidade ou qualidade de vida, agora pode ser um bom momento para dar alguns pequenos passos na direção da vida que você deseja Construir.

A pesquisa mostrou que as pessoas que querem mudar são mais bem-sucedidas quando realizam pequenas ações direcionadas a um objetivo.

Pratique a gratidão e a atenção plena

“As férias são uma oportunidade maravilhosa de focar na gratidão e gerar o tipo de pensamentos positivos que podem nos ajudar a mudar nossos sentimentos e melhorar nosso comportamento”, Ott diz.

Você pode desenvolver hábitos de gratidão e atenção ao retornar.

Por mais significativo que seja fugir das realidades cotidianas, pode ser igualmente poderoso refletir sobre e aprecie a vida que você criou.

Praticar a gratidão e a atenção plena demonstrou reduzir a depressão e o estresse e cultivar uma sensação de bem-estar.

Se a depressão pós-férias persistir

“Freqüentemente, voltamos das férias nos sentindo bem descansados ​​e felizes, mas é importante notar se começamos a perder o senso de conexão ou nos isolamos”, diz Ott.

“Embora sentir-se irritado ou mal-humorado possa ser normal após a transição das férias, esses sentimentos não devem persistir por um período prolongado”, diz ela.

Se o pós-férias o incomodar a sensação não melhora depois de alguns dias, você pode querer falar com um terapeuta.

“Às vezes, algumas sessões podem ajudá-lo a redefinir, mas você pode aprender que seus sentimentos são o resultado de um problema maior, como o descontentamento com seu trabalho ou ser oprimido por suas responsabilidades”, destaca Ott.

Um bom terapeuta será capaz de criar estratégias para ajudá-lo a encontrar o seu equilíbrio.

Veja aqui como acessar terapia para todos os orçamentos.

Obter ajuda para a depressão não é sinal de fraqueza. É um bom autocuidado.

A depressão é um problema sério de saúde e há recursos disponíveis para ajudar.

Se precisar falar com alguém imediatamente, você pode obter ajuda online através da Administração Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) ou ligando para a linha de apoio SAMHSA em 800-622-HELP (4357).

Principais conclusões

É completamente normal sentir uma sensação de decepção após as férias, não importa quão longas ou agradáveis ​​foram as férias.

Para evitar tristeza pós-férias, tente fazer do descanso uma prioridade e dê a si mesmo tempo para se reajustar depois de chegar em casa.

Quando estiver de volta à sela, você pode minimizar a tristeza pós-feriado compartilhando suas memórias com outras pessoas, cuidando da sua saúde, explorando sua cidade natal e fazendo mudanças para que sua vida seja mais relaxante e significativo.

Se precisar de ajuda com a depressão - seja relacionada a uma viagem ou não - procure alguém em quem você confia. Somos todos viajantes e você não está sozinho.

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