Potenciais sabotadores do sono: 8 fatores que podem mantê-lo acordado à noite

Voos longos ocasionais são um incômodo para o sono, mas voos frequentes podem desencadear um distúrbio crônico. (VEER) Quando os distúrbios do sono persistem por mais de um mês, é importante identificar as causas subjacentes. Considere se esses gatilhos comuns podem estar contribuindo para suas noites agitadas.

Dor
Em um estudo, 15% dos americanos relataram que sofrem de dor crônica e dois terços também relataram ter problemas de sono. Dor nas costas, dores de cabeça e síndrome da articulação temporomandibular (problemas com os músculos da mandíbula) são as principais causas da perda de sono relacionada à dor.

Doença mental e estresse
A insônia é um sintoma e uma causa de depressão e ansiedade. Uma vez que o cérebro usa os mesmos neurotransmissores para sono e humor, geralmente é difícil saber qual começa primeiro. Situações ou eventos estressantes, como problemas financeiros ou conjugais, muitas vezes desencadeiam insônia que pode se tornar um problema de longo prazo.

Ronco
Se você é um dos 37 milhões de roncadores crônicos nos EUA, sua serra circular pode não ser grande coisa; estima-se que 30% a 50% dos americanos roncem, a maioria sem consequências. Mas, em alguns casos, o ronco é um sintoma de apneia do sono, um distúrbio ligado a doenças cardíacas, hipertensão e derrame.

Jet lag
A passagem de fusos horários desregula seu relógio interno, que mostra seu cérebro para dormir quando está escuro e acordar quando está claro. Seu corpo pode levar até três dias para se ajustar à nova programação claro / escuro em outro fuso horário e, se você voar em outros fusos horários com frequência, o jet lag pode causar problemas crônicos de sono.

Trabalho em turnos
Uma programação contrária às horas normais de vigília-sono - como as dos médicos, enfermeiras ou outros trabalhadores de turno - pode alterar o ritmo circadiano do seu corpo. Pessoas que trabalham em turnos rotativos têm níveis mais baixos de serotonina, um hormônio e neurotransmissor no sistema nervoso central que ajuda a regular o sono, de acordo com um estudo de 2007 da Universidade de Buenos Aires, na Argentina.

São problemas do sono Normal à medida que envelhecemos?

Algumas mudanças são naturais, mas muitos problemas também são tratáveis ​​Leia maisMais sabotadores do sono

Mudanças hormonais
Menopausa, menstruação e gravidez são alguns dos as principais fontes de problemas de sono entre as mulheres. Ondas de calor, seios sensíveis e micção frequente interrompem os padrões regulares de sono. De acordo com a National Sleep Foundation, aproximadamente 40% das mulheres na perimenopausa (aquelas que estão em seus anos de transição para a menopausa) têm problemas de sono.

Doenças médicas
Freqüentemente, as dificuldades de sono vêm à tona junto com outras condições médicas. Com doenças pulmonares ou asma, por exemplo, a respiração ofegante e a falta de ar podem perturbar o sono, especialmente de manhã cedo. Se você sofre de insuficiência cardíaca, pode desenvolver padrões respiratórios anormais. O mal de Parkinson e outras doenças neurológicas contam a insônia como um efeito colateral frequente.

Medicamentos
Medicamentos, tanto prescritos quanto sem receita, podem perturbar seu sono, especialmente se você os tomar perto da hora de dormir ou se sua dosagem é aumentada. Se você notar dificuldades para dormir que coincidam com uma mudança no seu regime de medicação, pergunte ao seu médico sobre uma possível conexão.