Mudanças de humor na gravidez: por que você os está sentindo e o que fazer

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Se você já oscilou entre a alegria pura e não adulterada e o desespero completo e absoluto, você pode se identificar com a montanha-russa emocional que é a gravidez. É uma viagem selvagem cheia de altos felizes e baixos lúgubres. Aperte o cinto - e guarde alguns lenços para mais tarde.

O que causa as alterações de humor na gravidez?

Existem vários motivos pelos quais você pode ter alterações de humor durante a gravidez - hormônios, privação de sono e a ansiedade persistente é apenas a ponta do iceberg.

Tenha certeza de que você não está apenas sendo dramático, há explicações físicas, fisiológicas e mentais reais para esse comportamento aparentemente errático.

Mudanças nos níveis hormonais

Embora certamente existam vários fatores que contribuem para as mudanças de humor, o maior culpado é um aumento repentino nos irritantes hormônios da gravidez. Durante os primeiros dias da gestação, a mulher experimenta uma verdadeira inundação de estrogênio e progesterona. Esses dois hormônios podem afetar o estado de saúde emocional de uma pessoa.

O estrogênio atua em todo o corpo e é ativo na região do cérebro que regula o humor - portanto, não é surpresa que esse hormônio esteja associado a ansiedade, irritabilidade e depressão.

A progesterona, por outro lado, é um hormônio que ajuda a soltar os músculos e as articulações e a prevenir as contrações precoces. Conseqüentemente, pode causar fadiga, lentidão e até tristeza.

Então, sim, um aumento repentino de estrogênio e progesterona é uma receita para o colapso ocasional da mãe.

Fadiga e privação de sono

Fadiga no primeiro trimestre ou tarde a privação do sono durante a gravidez pode adicionar combustível ao fogo inconstante e fazer com que qualquer coisa possa deixá-la maluca. É difícil se sentir equilibrado e otimista quando você está exausto até o fim.

Da mesma forma, o fim da gravidez pode mantê-lo acordado à noite. É difícil encontrar uma posição confortável na cama para acomodar sua barriga crescente, e você provavelmente está sentindo dores ou contrações de Braxton-Hicks. Polvilhe um pouco de nervosismo no terceiro trimestre, e não é de admirar que você esteja se revirando o tempo todo.

Enjôo matinal

O enjoo matinal causa sintomas físicos intensos, mas pode ter graves efeitos mentais e psicológicos também. É difícil se sentir em seu melhor estado quando você está perpetuamente com medo de que a náusea possa atacar.

Nunca é agradável correr para encontrar um banheiro ou uma sacola vazia para vomitar. Com tantos momentos inconvenientes - e a preocupação que você pode ter de vomitar repentinamente durante reuniões de negócios ou enquanto se desloca - pode custar caro no seu humor ao longo do tempo.

O estresse de se perguntar se e quando seu próximo feitiço de náusea chegará pode perturbar sua mentalidade pacífica e dar lugar a um aumento do estresse e da tristeza.

Mudanças físicas

O fato de que uma mulher pode crescer um pequenino humano é inegavelmente incrível, mas qualquer pessoa que já lutou com problemas de imagem corporal sabe que essa façanha pode vir com seu próprio conjunto de sentimentos complicados.

Ansiedade e estresse

Você pode estar sentindo uma ansiedade geral por se tornar pai ou por receber outra criança na mistura. O estresse sobre ajustes na vida e finanças pode deixá-la amarga, preocupada ou nervosa também.

A ansiedade crescente em relação ao parto também pode deixar uma futura mamãe ranzinza ou tensa. Os medos sobre o parto são reais e racionais, mas podem aumentar e se tornar intrusivos.

É, claro, natural que você se sinta um pouco mal-humorado enquanto se preocupa perpetuamente com a dor das contrações ou com o futuro do seu períneo. Existem inúmeras complicações potenciais para se preocupar, e pode ser enervante para os primeiros temporizadores e mães experientes.

Além disso, se você teve complicações ou aborto espontâneo no passado, sua ansiedade não é apenas compreensível, é emocionalmente desgastante. Falar com seu obstetra quando as preocupações aparecem ajudará a aliviar alguns desses nervos incômodos.

Mudanças de humor são um sinal de gravidez?

Se você começar a soluçar em um comercial meloso minuto, e então absolutamente furioso por causa de um recipiente vazio de sorvete no próximo, você pode estar experimentando alterações de humor relacionadas à gravidez - ou talvez não.

Mudar rapidamente as emoções pode ser um sinal precoce de gravidez. Seus hormônios estão subitamente furiosos e sua incapacidade de controlar seus sentimentos pode pegá-lo desprevenido. Se você suspeita que está grávida, o nervosismo e a ansiedade podem impulsionar ainda mais essa reação.

Se suas emoções estão desordenadas e você acha que pode estar grávida, a melhor coisa a fazer é engravidar teste. Muitas mulheres experimentam mudanças de humor semelhantes antes de sua menstruação, então fazer um teste lhe dará uma resposta definitiva de uma forma ou de outra.

Quando você experimentará mudanças de humor na gravidez?

Não há duas mulheres com gravidez idêntica. Enquanto algumas mães grávidas podem experimentar mudanças dramáticas de humor, outras se sentirão emocionalmente estáveis ​​ao longo de sua jornada de nove meses. Seu humor pode até ser diferente entre suas próprias gestações.

É importante notar, porém, que as mulheres que relatam alterações de humor pré-menstrual tendem a experimentá-las durante a gravidez também. Um estudo de 2015 também encontrou uma correlação entre TPM e depressão pós-parto, portanto, não ignore seus sentimentos.

Aqueles que alternam entre a euforia e a irritação geralmente sentirão esse impulso emocional no início da gravidez, quando os níveis de estrogênio e progesterona estão subindo, e / ou no final do terceiro trimestre, conforme o trabalho de parto se aproxima.

Muitas mulheres ficarão excitadas, apavoradas e impacientes ao mesmo tempo. Não é de admirar que seu humor possa variar, sua vida está prestes a mudar muito.

Como são as oscilações de humor na gravidez?

Nem todas as oscilações de humor na gravidez são semelhantes ou parecem iguais . Você pode experimentar episódios de jovialidade e momentos de tristeza. Você pode ficar com raiva do problema mais mesquinho ou rir descontroladamente de algo bobo.

Você pode se ressentir de seu parceiro ou de suas amigas não grávidas por serem capazes de retomar estilos de vida normais, ou você pode ter uma ansiedade iminente sobre todos os potenciais “e se” do trabalho de parto e parto.

Se você se sente feliz e feliz em se preparar para o bebê - construindo berços, lavando macacões pequenininhos, armários à prova de crianças e cantos afiados de móveis, suas emoções podem se manifestar em comportamentos de aninhamento. Alimente esse instinto maternal e aproveite este momento pacífico de preparação.

Claro, é importante distinguir entre os altos e baixos emocionais normais da gravidez e a depressão pré-natal. Embora tenha havido avanços significativos para ajudar a identificar e desestigmatizar a depressão pós-parto, muitas mulheres não percebem que também é possível ficar deprimida durante a gravidez.

Se você se sentir perpetuamente triste, desanimado ou sem esperança, é fundamental que você converse com seu médico - para sua própria saúde e a de seu bebê.

O que você pode fazer para as mudanças de humor na gravidez?

Mudanças de humor são um efeito colateral normal do crescimento de um mini-humano dentro do corpo (e um pequeno preço a pagar), mas se elas estão atrapalhando sua vida cotidiana em casa, no no local de trabalho e em todos os lugares intermediários, existem algumas estratégias que você pode seguir para ajudá-lo a gerenciá-los melhor.

Coma bem

Se você já ficou com "fome", sabe disso a falta de comida pode levar a uma explosão indesejável. Acalme sua raiva interior e acalme seu apetite com refeições saudáveis ​​e nutritivas e lanches fartos que abastecem seu corpo e energizam seu cérebro. A energia sustentada ajudará a mantê-lo calmo e controlado.

Faça exercícios

O exercício é um grande calmante e estimulante do humor. Se você estiver se sentindo inesperadamente triste ou mal-humorado, considere fazer alguns exercícios aeróbicos leves e de baixo impacto, como caminhar ou nadar. Pontos de bônus para exercícios ao ar livre - o ar fresco irá refrescar e revigorar você. Além disso, a liberação de endorfinas estimulará sentimentos de positividade e felicidade.

Ioga e meditação também são extremamente úteis. Não se preocupe se você não souber por onde começar - há um aplicativo para isso. Você pode aprender a se alongar, se mover ou apenas respirar em momentos de intensidade.

Priorize o sono

Conforme o trabalho de parto se aproxima, faça o que puder para promover o relaxamento, apesar do desconforto geral que provavelmente está sentindo. Faça alguns exercícios respiratórios antes de dormir e use travesseiros para se apoiar de qualquer maneira que o ajude a se sentir relativamente confortável (lembre-se de que dormir de lado é melhor durante o terceiro trimestre).

Finalmente, lembre-se de que, se houver uma desculpa legítima para tirar uma soneca, agora é o seu momento.

Converse com seus entes queridos

Certifique-se de que seus amigos e familiares entendam como você está se sentindo e o que está passando. Explique a eles que você pode ocasionalmente estalar ou reagir de maneira surpreendente.

Falar sobre isso pode definir você e seus entes queridos para uma comunicação mais tranquila, caso surja um problema.

Você também pode considerar se conectar com outras mães grávidas que podem se identificar com seu status atual. Junte-se a um grupo baseado na comunidade local ou encontre o seu próprio grupo virtual nas redes sociais.

Sentir-se mais preparado para os desafios da gravidez e ter apoio pode melhorar seu humor.

Mostre-se elegante

A gravidez é difícil. Sentir-se abalado emocionalmente torna tudo ainda mais difícil. Não se culpe se reagir de forma exagerada a uma situação, tiver um acesso de raiva ou se estiver tendo um minuto melodramático.

Em vez disso, mostre-se um pouco de graça e bondade e saiba que essas ondas de maré são temporárias. Todos nós precisamos de uma liberação emocional de vez em quando.

Fale com um terapeuta

Se você sentir que suas emoções estão ganhando vida própria, se sua ansiedade está prejudicando sua capacidade para funcionar, e / ou se você está perpetuamente deprimido, você deve procurar ajuda.

Converse com seu obstetra ou psicólogo. A depressão e a ansiedade pré-natal são comuns, e não é nada para se sentir envergonhado. Você deve estar aproveitando este momento emocionante da vida, então dê um passo para recuperar sua felicidade entrando em contato com um profissional.

A lição

Mudanças de humor definitivamente pertencem à longa lista de sintomas de gravidez menos convenientes. Embora você possa ser pego de surpresa por explosões de raiva, tristeza repentina e júbilo animado, saiba que esses grandes sentimentos são todos parte da jornada - e eles estão preparando você para experimentar a emoção mais avassaladora de todas: incondicional amor por sua nova adição.

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