Explosão de mitos sobre nutrição na gravidez

Várias das minhas amigas mais próximas estão, ou estiveram, grávidas recentemente. O que eu achei mais curioso é como elas de repente se tornaram nutricionistas ou nutricionistas por conta própria, apenas por estarem grávidas.

Estou convencido de que, para cada mulher grávida, um conto de 'novas mães' (pense ' 'conto' de velhas, mas mais jovem, mais moderno e mais amplamente divulgado na Internet). Além da ideia de que carregar um bebê baixo significa que ele é um menino ou que o óleo de rícino induz contrações, o conhecimento recente de nutrição dos meus amigos é, bem, em grande parte falso.

Aqui estão alguns mitos de que meu namoradas surgiram recentemente, e como eu esclareci tudo.

Fato: você não está mais 'comendo por dois', como diz a velha afirmação. Na verdade, as necessidades calóricas nem mesmo aumentam no primeiro trimestre. No segundo e terceiro trimestres, as mulheres precisam em média de 350 calorias extras por dia. Para a maioria das futuras mamães, isso deve ser de 2.200 a 2.900 calorias saudáveis ​​e nutritivas - não um vale-tudo completo.

Fato: você precisa da mesma quantidade de cálcio durante a gravidez e quando se alimentando como quando não está grávida - 1.000 miligramas por dia. Na verdade, durante a gravidez, seu corpo se torna supereficiente na absorção do mineral. No entanto, como a maioria de nós tem deficiência de cálcio antes de engravidar, é recomendável tomar um multivitamínico que contenha ferro, ácido fólico, cálcio e vitamina D, além de obter de fontes alimentares. Se você não pode (ou não) beber leite, obtenha a maior parte do cálcio dessas fontes de alimentos não lácteos.

Fato: as regras sobre gravidez e ganho de peso mudaram significativamente nos últimos anos porque tantas mulheres nunca perdem o ganho de peso durante a gravidez, colocando-se em risco de obesidade. A amiga que ofereceu este conhecimento era um pouco gordinha (IMC de 26) antes de engravidar, então seu ganho de peso ideal é na verdade menor do que o de mulheres com peso abaixo ou normal. Ela deve ganhar, em média, cerca de 20 libras, não 30. Aqui estão algumas sugestões das diretrizes do Instituto de Medicina para lhe dar uma ideia melhor.

Fato: Tomar remédios ou remédios de ervas durante a gravidez geralmente não é recomendado , a menos que seu médico ou nutricionista dê o OK.

Fato: a pesquisa mostra que quantidades modestas de cafeína não afetam negativamente os resultados da gravidez. A recomendação é limitar a cafeína a não mais do que 300 miligramas por dia. Se você não consegue viver sem um café com leite magro a.m., não se preocupe. Claro, se você não precisa de cafeína, não há razão para começar um hábito de cafeína durante a gravidez.

Fato: o exercício é bom para a maioria das mulheres grávidas. A pesquisa mostra que os exercícios podem reduzir o risco de diabetes gestacional em 50% e o risco de hipertensão perigosa em 40%. (Veja ilustrações de exercícios de alongamento e fortalecimento adequados para a gravidez.)

Fato: Isso é muito ruim, eu disse à minha amiga que ofereceu esta joia. Na verdade, os frutos do mar são uma das melhores fontes de proteína magra e contêm ferro, zinco e muitos outros nutrientes importantes para mulheres grávidas. As recomendações para mulheres grávidas mudaram nos últimos anos, mas a maioria concorda que é seguro comer 12 onças por semana de opções populares como camarão, vieiras, salmão, juliana, percas, trutas e atum light; pode realmente ser saudável para o desenvolvimento do cérebro de seu bebê. (O atum voador e outros peixes com alto teor de mercúrio devem ser limitados a 6 onças ou menos por semana.)