Lanches de gravidez para seus desejos e desafios

• Não é necessário cozinhar
• Lanches de preparação
• Lanches para viagem
• Para reduzir a náusea
• Para reduzir a azia
• Bom para diabetes gestacional
• ânsias noturnas

Pode ser difícil encontrar motivação para cozinhar quando você está grávida - os cheiros, cores e texturas opressores demais para quem está cansado e com náuseas.

No entanto, fornecer ao seu feto uma nutrição adequada e saudável é essencial para o desenvolvimento fetal durante esse período crítico. Além disso, sejamos honestos: você provavelmente está sempre com um pouco de fome.

Cada mulher grávida tem necessidades diferentes, mas, em geral, você deve fazer três refeições por dia e mais um lanche ou dois, consumir alimentos que contenham quantidades ideais de energia, bem como macro e micronutrientes. Algumas mulheres podem optar por consumir refeições menores e mais frequentes.

Incentivar o crescimento e desenvolvimento adequados do pão no forno e apoiar as mudanças fisiológicas que ocorrem dentro de você exigirá uma dieta saudável e equilibrada.

Mas pode ser difícil equilibrar ânsias e aversões e também ganhar a quantidade adequada de peso recomendada por profissionais de saúde, para não mencionar evitar os resultados adversos da gravidez de nutrição inadequada, como baixo peso ao nascer e pré-termo nascimento.

Atenda aos desejos de sua gravidez e respeite sua aversão alimentar, mantendo seus níveis de energia altos comendo alimentos ricos em nutrientes que seu corpo precisa, incluindo proteínas, cálcio, folato, ácidos graxos ômega-3, B12, ferro e iodo. Aqui estão as melhores ideias de lanches nutritivos e saborosos para todas as suas necessidades de petisco durante a gravidez.

Lanches que você não precisa cozinhar

Entre o cansaço da gravidez e a vida em geral, às vezes você só quer algo que requer pouca ou nenhuma preparação. Experimente esses lanches que não precisam ser cozinhados.

Pêras de manteiga de amendoim

• 1 pêra
• 2 colheres de chá. manteiga de amendoim
• 1 colher de chá. sementes de chia

1. Corte a pera ao meio e retire o caroço de cada metade.
2. Coloque a manteiga de amendoim em cada metade e polvilhe as sementes de chia para finalizar.

Observação: mantenha as peras refrigeradas para um sabor mais fresco e refrescante.

Curiosidade: as sementes de chia são uma ótima fonte de fibra, que ajuda na constipação, e magnésio, um mineral que essencial para uma pressão sanguínea saudável e função nervosa.

Queijo e biscoitos

Qualquer tipo de biscoito serve, como Triscuts, Saltines, grãos inteiros, trigo integral ou biscoitos de linho. Saltines são ótimos para náuseas, mas não vão mantê-lo saciado por muito tempo.

O queijo é uma ótima fonte de cálcio, fósforo e zinco, e seu alto teor de proteína e gordura ajuda a mantê-lo saciado entre as refeições.

Vegetais fatiados e homus

Vegetais fatiados como pimentão, pepino, rabanete, cenoura e aipo são embalados com vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a promover a saúde durante a gravidez.

Tanto os vegetais quanto os homus são ricos em fibras, o que ajuda a promover a saúde digestiva e a alimentar o intestino com bactérias benéficas.

Uvas e frutas congeladas

As uvas e as frutas são cheio de nutrientes, como vitamina C e vitamina K. Eles também são ricos em antioxidantes! Combine esses doces com uma fonte de proteína e gordura saudável, como um punhado de amêndoas, para torná-lo um lanche mais gratificante.

Iogurte

Cálcio, proteína e probióticos tornam o iogurte uma vitória escolha. Opte por iogurte grego sem açúcar e com alto teor de proteína e considere misturar frutas, nozes, sementes, coco sem açúcar ou granola para opções de sabor.

Queijo cottage

Esta proteína e cálcio - a opção embalada pode ser doce ou salgada, dependendo do seu humor. Sirva o queijo cottage com todos os temperos para bagel, tomates fatiados e alguns biscoitos. Ou cubra a torrada de trigo integral com uma pasta de queijo cottage, rodelas de banana e um fiozinho de mel.

Lanches para se preparar

Está pronto para preparar um pouco de yum na cozinha? Experimente esses lanches para estocar sua geladeira sempre que tiver fome.

Frutas e amp; parfaits de iogurte

• 6 onças. Iogurte grego
• 1/3 xícara de aveia antiquada (em bruto)
• 1 colher de chá. sementes de chia
• 2 colheres de sopa. leite, qualquer tipo
• 1 xícara de frutas e frutas vermelhas congeladas
1. Misture iogurte, aveia, sementes de chia e leite em uma tigela.
2. Coloque metade em um frasco ou recipiente de boca larga e, em seguida, adicione metade das frutas congeladas e das frutas vermelhas.
3. Coloque o restante do iogurte e das frutas vermelhas.
4. Leve à geladeira pelo menos durante a noite e até 3 dias.

Ovos cozidos

Os ovos são fontes ricas em proteínas, gorduras saudáveis, selênio, vitaminas D, B-6 e B- 12 e minerais como zinco, ferro e selênio.

Cubos de peito de frango

Cozinhe frango para ter possibilidades de lanche para alguns dias. Combine com tomates, alface e tzatziki em uma tigela, combine com feijão preto e queijo ou uma tortilla para uma quesadilla, ou simplesmente combine com algumas nozes e frutas para uma mordida rápida.

Vegetais e molho

Pique alguns vegetais de sua escolha e coma com um mergulho saudável. Algumas coisas para experimentar:

• pimentões fatiados
• brócolis
• ervilhas frescas
• cenouras
• aipo
• couve-flor
• pepino
• espargos escaldados
• tomates cereja

Emparelhe os vegetais com uma mistura doce ou salgada de feijão, iogurte, abacate ou mais. Encontre alguma inspiração saborosa para mergulho aqui.

Lanches satisfatórios em qualquer lugar

Quer você esteja fazendo recados ou correndo atrás de uma criança, é bom ter opções simples à mão.

Fatias de maçã e queijo

As maçãs são uma ótima fonte de vitamina C, fibra e polifenóis. Eles também fornecem muitos outros benefícios à saúde. Equilibre o doce com uma fatia de queijo.

Sementes de abóbora

As sementes de abóbora são uma opção de lanche repleta de proteínas que pode ser apreciada em qualquer lugar. Sementes de abóbora são repletas de minerais como magnésio, potássio, zinco e manganês.

Cenouras infantis

A cenoura é uma boa fonte de beta-caroteno, fibra, vitamina K1, potássio e antioxidantes . Combine minicenouras com hummus, guacamole ou molho de iogurte grego para uma opção de lanche recheado.

Mistura para trilhas

A mistura para trilhas é um lanche perfeito para viagem, versátil e farto . Experimente combinar suas nozes e sementes favoritas com coco sem açúcar e frutas secas.

Queijo fino

Denso em nutrientes e rico em proteínas, este lanche já está dividido em porções e pronto para ser degustado.

Lanches para quando a náusea aparecer

Se você está entre aqueles que sofrem de enjôo matinal, pode ter dificuldade para encontrar coisas que pareçam apetitosas. Comer pequenas quantidades com mais frequência e manter-se hidratado pode ajudar a aliviar as náuseas. Você pode experimentar os seguintes lanches para obter benefícios adicionais.

Gengibre

O gengibre é usado há muito tempo no tratamento de náuseas, bem como de artrite, enxaqueca e hipertensão. Então, se você estiver sentindo náuseas, experimente mastigar gengibre, suco de gengibre, molho de gengibre sobre um pouco de alface, chá de gengibre ... você entendeu.

Lanches ricos em proteínas

Alguns a pesquisa sugere que escolher alimentos com alto teor de proteína e baixo teor de carboidratos pode ajudar a reduzir as náuseas na gravidez. Exemplos de alimentos insossos e ricos em proteínas que fazem boas escolhas quando você sente náuseas incluem peito de frango e ovos.

Saltines, pães integrais e pretzels

Essas opções são crocantes, não têm cheiro forte e podem ajudar a acalmar seu estômago enjoado rapidamente. Coma devagar, porque você não quer sobrecarregar seu estômago já exausto e desconfortável.

Lanches para aliviar a azia

A azia pode atacar a qualquer momento, mas tende a aumentar conforme você progredir na sua gravidez. Se você tiver experiência anterior com azia, pode saber o que a torna pior - alimentos ácidos, picantes, fritos e gordurosos - mas os lanches a seguir podem oferecer algum alívio.

Edamame torrado

• 1 pacote (12 onças) de edamame sem casca congelado (soja verde)
• 1 colher de sopa. azeite
• 1/4 xícara de queijo parmesão ralado
• 1 pitada de sal e pimenta a gosto
1. Pré-aqueça o forno a 400 ° F (204 ° C).
2. Enxágue o edamame em uma peneira sob água fria para descongelar. Escorra.
3. Espalhe os grãos de edamame em uma assadeira de 23 x 30 cm. Regue com azeite.
4. Salpique queijo por cima e tempere com sal e pimenta.
5. Asse no forno pré-aquecido até que o queijo esteja crocante e dourado (cerca de 15 minutos).

Observação: Edamame é uma fonte de proteína de soja e é rica em fibras saudáveis, antioxidantes e vitamina K.

Sementes de girassol

Sementes de girassol são ricos em vitamina E, um antioxidante que pode ajudar a aliviar a queimadura. Algumas pesquisas de 2012 mostram que o consumo de grandes quantidades de antioxidantes como a vitamina E pode ajudar a prevenir a azia.

Smoothie

Um smoothie de aveia e frutas com alto teor de proteína como este pode oferecer um sólido impulso nutricional ao mesmo tempo em que fornece bananas e aveia calmantes.

Para diabetes gestacional

Pessoas grávidas com diabetes gestacional precisam estar mais atentas ao escolher alimentos que otimizam o controle de açúcar no sangue. Os alimentos que podem ajudar a regular o açúcar no sangue incluem lanches ricos em proteínas e fibras.

Alimentos e bebidas com alto teor de açúcares, como doces e refrigerantes, devem ser evitados sempre que possível para manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue.

Grão-de-bico torrado crocante

• 1 15 onças . lata de grão de bico
• 1/2 colher de chá. cominho moído
• 1/2 colher de chá páprica defumada
• 1/2 colher de chá. alho em pó
• 1/4 colher de chá. cebola em pó
• 1/4 colher de chá. coentro moído
• 1/2 colher de chá sal marinho
• 1/4 colher de chá. pimenta do reino moída na hora
• 1/2 a 1 colher de sopa. azeite
1. Pré-aqueça o forno a 400 ° F (204 ° C) e borrife levemente uma assadeira com spray antiaderente. Reserve.
2. Lave e seque bem o grão de bico.
3. Em uma tigela pequena, misture cominho, páprica, alho em pó, sal marinho, cebola em pó e pimenta. Reserve.
4. Asse o grão-de-bico seco no forno pré-aquecido em uma assadeira preparada por 15 minutos.
5. Remova o grão-de-bico do forno e regue 1/2 colher de sopa. azeite de oliva sobre o grão de bico, mexendo até revestido por igual.
6. Adicione temperos ao grão de bico e mexa até revestido por igual.
7. Asse por mais 10 minutos e mexa.
8. Retorne o grão-de-bico mexido ao forno e asse por mais 5 a 10 minutos, até que a crocância desejada seja alcançada.
9. Desligue o forno e abra a porta para deixar o grão-de-bico esfriar até que atinja o máximo de crocância.

Desfrute de grão de bico por conta própria ou jogue-os sobre uma salada de vegetais misturados e camarão grelhado para uma refeição leve e rica em proteínas.

Frutas frescas (mais proteínas! )

Satisfaça seus desejos doces com frutas frescas combinadas com uma proteína para otimizar o controle de açúcar no sangue. Experimente algumas rodelas de banana com manteiga de amendoim ou frutas vermelhas sobre iogurte grego.

Abacate recheado com atum

Os abacates são ricos em fibras e magnésio, os quais podem ajudar a promover o controle do açúcar no sangue . Recheie meio abacate com atum rico em proteínas para um lanche super satisfatório.

Lanches para desejos noturnos

Nozes

Embora nozes sejam ricos em calorias, eles são carregados com gorduras saudáveis, proteínas, fibras, vitaminas e minerais. No entanto, são fáceis de comer demais, por isso é melhor limitar seu lanche noturno a um pequeno punhado de nozes ou cerca de 1/4 de xícara.

Sopa ou aveia

Um lanche quente da meia-noite o ajudará a dormir rapidamente. Aqueça uma tigela de sopa com baixo teor de sódio ou faça uma tigela de aveia coberta com frutas frescas para um lanche rico em fibras e proteínas que o manterá satisfeito até de manhã.

Melão

Se você deseja algo doce, ignore o sorvete e delicie-se com um pouco de melão. A melancia contém antioxidantes poderosos como licopeno e beta-caroteno, bem como vitaminas e minerais como vitamina C e potássio.

Se você quiser ser criativo, misture um pouco de melancia com um toque de limão e congele em uma forma para um pop saudável.

Takeaway

A qualidade de sua dieta durante a gravidez tem uma influência profunda no resultado da saúde do seu filho, bem como na sua própria saúde.

Os lanches fornecem um plano de seguro nutricional para manter seu corpo abastecido com os nutrientes essenciais necessários ao desenvolvimento do seu bebê, manter sua mente e corpo alimentados por mais tempo, prevenir o nascimento prematuro e evitar náuseas, dores de cabeça e irritabilidade.

Lembre-se de que não importa o que você esteja desejando, seu filho come o que você come. Faça um lanche inteligente e aproveite cada momento delicioso da jornada da gravidez.

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