Preparando-se para uma corrida de destino? Aqui está o que você precisa saber

Muitos dizem que a melhor maneira de ver uma nova cidade é percorrendo-a — acredito muito nesse conceito. De 5 km na Costa Oeste a meias maratonas no sul e maratonas internacionais (recentemente corri 42,2 milhas em Tóquio!), Viajar para corridas me deu a oportunidade de ver o mundo sem perder a forma. E não sou o único que se apaixonou por essa ideia. “Combinar essas duas paixões é uma experiência incrível para pessoas de todas as idades e habilidades, e temos a sorte de ver um aumento na popularidade a cada ano”, disse Jim Heim, vice-presidente sênior, desenvolvimento e produção de eventos e diretor de corrida da TCS New York City Marathon, que observa que 40 por cento dos finalistas da maratona de Nova York são de fora dos Estados Unidos.

Embora seja divertido correr para uma corrida, não é sem desafios. É importante “se preparar para o pior para que o pior não aconteça”, aconselha Jes Woods, um treinador de corrida da Nike +. Isso significa levar em consideração tudo, desde lidar com atrasos em viagens até descobrir alimentos que não incomodam sua barriga quando você está em um novo país. Para ajudá-lo a se concentrar na felicidade de correr em um lugar distante, nós mapeamos para você.

Você chega ao destino pretendido, mas sua bagagem despachada não. Pânico. Evite essa situação colocando os itens essenciais do dia da corrida em sua bagagem de mão. Estamos falando de tudo, desde sua roupa até seu laço de cabelo favorito e seus géis de energia. E porque a Mãe Natureza pode ser inconstante, não é uma má ideia lançar algumas opções. Veja a Maratona de Boston 2018: “O dia da corrida foi ventoso e chuvoso com um pouco de neve, enquanto no dia seguinte foi um dia perfeito para correr”, diz Chris Heuisler, Westin Hotels & amp; Concierge global RunWestin do resort. Os corredores que trouxeram opções de camadas se saíram muito melhor do que aqueles que não tinham.

Planeje chegar ao seu destino alguns dias antes do evento para ter algum espaço de manobra. A atleta de elite da Asics, Emma Bates, estava a caminho da meia maratona de Nova York em março, quando seu vôo foi cancelado devido ao clima. Ela teve que dirigir cinco horas de Boise, Idaho, para Salt Lake City, onde ela embarcou em um vôo um dia depois do planejado. “Sempre saio com antecedência porque espero que os planos de viagem dêem errado; quando eles saem de acordo com o planejado, é um bônus ”, diz Bates.

Quanto à viagem real, se você tiver um longo voo ou passeio de carro, caminhar a intervalos de poucas horas evitará que seus músculos se contraiam acima. “Faça alguns alongamentos de quadril enquanto faz isso e mantenha uma bola de lacrosse à mão para usar nos glúteos ou isquiotibiais - basta movê-la no músculo para manter o sangue fluindo”, diz Carly Graham, DPT, fisioterapeuta na Finish Line Physical Therapy na cidade de Nova York. Ficar sentado por muito tempo restringe o fluxo sanguíneo, o que pode levar ao inchaço e aumenta o risco de coágulos sanguíneos, explica Haydée C. Brown, MD, professora clínica assistente em cirurgia ortopédica na Icahn School of Medicine no Mount Sinai, na cidade de Nova York. Tente usar meias de compressão para estimular o fluxo sanguíneo. Ah, e pule os coquetéis durante o vôo - eles desidratam você, o que é um grande impedimento antes de correr. Em vez disso, beba pelo menos 250 ml de água por hora em que estiver viajando.

O potencial para atrasos de voos não é o único motivo para chegar cedo. Viajar, especialmente através de fusos horários diferentes, pode afetar seu corpo, o que pode afetar seu desempenho. Chegar ao seu destino com alguns dias de antecedência dá tempo para se ajustar. Dê uma corrida rápida ou caminhe assim que possível após o pouso, sugere Graham: “Você vai se sentir rangente e rígido, mas vai ajudar a resolver essas dobras antes da corrida.” Para viagens longas, Bates também recomenda que você comece a adaptar sua rotina assim que embarcar no voo, consumindo alimentos e cafeína apenas nos horários em que faria no novo local; o mesmo vale para dormir. “Isso lhe dará uma 'vantagem' e tornará o jet lag menos terrível.” Jonathan Cane, um fisiologista do exercício, treinador de corrida e proprietário do City Coach Multisport na cidade de Nova York dá um passo adiante, sugerindo que você comece a se aclimatar na semana que antecede a sua viagem. Sua recomendação: ajuste algumas de suas corridas de treinamento e tente mudar seu ciclo de sono em 30 minutos a cada noite para chegar mais perto de sua programação de destino.

Quer se trate de uma nova cidade ou país, pode haver diferenças culturais. Por exemplo, em muitas corridas nos EUA, as pessoas simplesmente jogam seu lixo - pacotes de gel, copos, etc. - no chão ao longo do percurso da corrida. Em Tóquio, nem tanto. Durante minha corrida, voluntários alinharam o percurso com pequenas bolsas, e esperava-se que você jogasse o lixo de maneira adequada; não fazer isso é considerado rude. As ofertas de hidratação também podem variar dependendo de onde você está no mundo. Por exemplo, na maratona de Berlim, eles oferecem uma bebida à base de beterraba em vez de uma bebida esportiva. A maioria das grandes corridas informa com antecedência o que será servido - se não for familiar, você deve testá-lo ou escolher carregar o seu próprio, diz Woods. Todos nós sabemos que a nutrição pode fazer ou destruir uma corrida, portanto, resista à tentação de experimentar um novo alimento ou culinária em um lugar estrangeiro antes de uma corrida também. Fique com o que você sabe, aconselha Graham. E “certifique-se de ter seu jantar pré-corrida planejado com antecedência”, diz Cane. “Não se estresse procurando por opções saudáveis ​​no último minuto” - ou com uma longa espera por uma mesa que o deixa mal-humorado e acordado muito além da hora de dormir.

Por último, use seu shake-out corra um dia antes da corrida para determinar a linha de largada e / ou chegada e solidificar um plano de jogo sobre como ir e vir da corrida e reuniões pós-corrida com amigos e família.