Café da manhã com proteínas que acabam com a fome

Como você provavelmente sabe, o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Na verdade, tomar o café da manhã regularmente pode ajudá-lo a perder peso e a manter o peso ideal. Comer no início do dia evita que você "coma de fome" mais tarde e acelera seu metabolismo, de modo que seu corpo começa a queimar calorias logo de cara.

Incluir proteínas em seu café da manhã também é uma grande parte disso equação de perda de peso, pois ajuda a controlar o apetite e manter a massa corporal magra. Um novo estudo sugere que consumir pouca proteína pode, na verdade, fazer com que você armazene gordura corporal. Com isso dito, aqui estão cinco refeições ricas em proteínas para começar o dia com o pé direito e mantê-lo satisfeito durante toda a manhã!

1/4 xícara de nozes picadas
2 colheres de sopa. linhaça moída
1 colher de chá. canela em pó
1 banana madura, amassada
3/4 xícara de claras de ovo líquidas (ou 3 claras de ovo)
1/4 xícara de leite de amêndoas sem açúcar (adicione mais se desejar)
1/2 colher de chá. extrato de baunilha

1. Bata as claras com o leite de amêndoa e acrescente as nozes, o linho moído, a banana, o extrato de baunilha e a canela; misture bem.
2. Em uma panela média, aqueça a mistura no fogão, mexendo sempre, até que a “aveia” atinja a consistência desejada; isso deve levar apenas alguns minutos.
3. Cubra com frutas vermelhas, manteiga de nozes, sementes ou qualquer outra coisa que seu coração desejar.

3 colheres de sopa. farinha de trigo integral
1/4 colher de chá de fermento em pó
2 ovos
3 colheres de sopa. leite de soja (ou vaca)
1 colher de sopa. suco de limão e 2 colheres de sopa. açúcar
1 maçã grande em fatias finas
canela a gosto

1. Pré-aqueça o forno a 375 graus.
2. Misture a farinha, o fermento, os ovos, o leite de soja, o suco de limão e o açúcar em uma tigela grande. Misture bem com um batedor.
3. Despeje a mistura em uma assadeira rasa revestida com spray de cozinha. Arrume as fatias de maçã por cima e polvilhe com canela.
4. Asse, descoberto, por 18-20 minutos ou até que uma faca inserida perto do centro saia limpa. Corte ao meio.
5. Sirva com suas coberturas favoritas, como xarope de bordo ou iogurte.

1 banana madura
1/4 xícara de farinha de coco
1/2 xícara de clara de ovo líquida (ou 2 claras de ovo)
1 colher de chá extrato de coco
1 colher de chá. fermento em pó
coco ralado

1. Em uma tigela, misture os ingredientes até ficar bem misturado.
2. Pré-aqueça uma frigideira (fogo médio-baixo), borrife com spray antiaderente e despeje a massa. Forme panquecas com uma colher, se necessário.
3. Aqueça até estar parcialmente cozido e vire as panquecas.
4. Depois de cozido, cubra com coco ralado, xarope, manteiga de nozes, frutas frescas ou qualquer outra cobertura desejada.

Quatro tortilhas de trigo integral de 7 polegadas
1 xícara de florzinhas de brócolis
2 colheres de sopa. azeite de oliva extra-virgem
1/2 cebola roxa, picadinha
4 onças. cogumelos fatiados (cerca de 1 1/2 xícaras)
1/2 xícara de queijo feta esfarelado
3 ovos
1/2 xícara de iogurte grego natural
Sal e pimenta

1. Pré-aqueça o forno a 375 graus. Em um prato de torta untado de 23 cm, sobreponha as tortilhas para fazer uma crosta; coloque em uma assadeira com bordas.
2. Enquanto isso, cozinhe os brócolis no vapor até ficarem crocantes e macios, por cerca de 1 minuto no microondas. Em uma frigideira, adicione o azeite e leve ao fogo médio-alto. Adicione a cebola e os cogumelos, tempere com sal e pimenta e cozinhe até que os cogumelos estejam dourados, cerca de 3 minutos. Junte os brócolis; tempere com sal e pimenta.
3. Espalhe uniformemente na crosta da tortilha e amasse o queijo por cima.
4. Em uma tigela média, misture os ovos e o iogurte e tempere com sal e pimenta; despeje na crosta da tortilha.
5. Asse na assadeira até firmar no centro e dourar levemente, cerca de 30 minutos. Deixe descansar por cerca de 10 minutos antes de servir.

1/4 xícara de aveia em flocos
1 banana congelada
1 colher de proteína em pó de baunilha
2 colheres de sopa. de farinha de linhaça moída e 1 colher de sopa. de mel
1 xícara de leite de amêndoa

1. Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.