P&R: Dicas de suporte imunológico para se preparar para os meses de inverno

• Seu sistema imunológico
• Alimentos para comer
• Alimentos para evitar
• Suplementos
• Sono
• Vacina contra a gripe
• Perda de peso
• Exercício
• Fumar
• Reduza o estresse
• Para viagem

Um pouco de conhecimento ajuda muito a apoiar o sistema imunológico. Aqui estão as respostas para algumas perguntas comuns sobre a imunidade.

Como funciona o sistema imunológico?

Nosso sistema imunológico é nosso modo de defesa contra intrusos do mundo exterior. O sistema imunológico é capaz de diferenciar entre as células do próprio corpo e os antígenos estranhos. Isso inclui vírus, bactérias, fungos, tecido estranho e toxinas.

Os glóbulos brancos reconhecem os antígenos e tentam eliminá-los. Conforme interagimos com nosso ambiente, o sistema imunológico se torna cada vez melhor em reconhecer esses antígenos e nos manter saudáveis.

O sistema imunológico tem duas partes:

• O sistema imunológico inato sistema. Também chamado de sistema imunológico não específico, usa células chamadas células assassinas naturais e fagócitos para combater antígenos que entram no corpo.
• O sistema imunológico adaptativo ou específico. Isso cria proteínas especiais chamadas anticorpos, que são capazes de atacar intrusos que reconhecem. Uma vez que você tenha anticorpos contra um vírus ou bactéria em particular, esse vírus em particular não pode deixá-lo doente novamente. Essa imunidade pode durar anos e, em alguns casos, durará toda a vida.

Quais alimentos devo comer para manter um sistema imunológico saudável?

Uma dieta balanceada em geral, é importante para o seu sistema imunológico. Alguns alimentos específicos podem ajudar a garantir que você esteja recebendo a quantidade certa de vitaminas, minerais, antioxidantes, proteínas e gorduras saudáveis ​​para manter a inflamação baixa e apoiar o sistema imunológico.

Isso inclui:

• frutas e vegetais coloridos, que são ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais
• gorduras saudáveis, como aquelas encontradas no azeite de oliva, abacate e salmão
• fermentadas alimentos, como iogurte, chucrute, kimchi e kefir
• alimentos ricos em fibras, incluindo grãos inteiros e legumes
• ervas e especiarias, como açafrão, pimenta do reino, alho e gengibre
• nozes e sementes, especialmente nozes e sementes de linho
• chocolate amargo
• chá verde

Que alimentos devo evitar?

Certos alimentos podem aumentar a inflamação em seu corpo.

Tente evitar os seguintes alimentos, que podem aumentar a inflamação:

• alimentos com adição açúcares, junk food e fast food
• gorduras trans artificiais, que costumam ser adicionadas a processadas e sex alimentos ed
• carboidratos refinados, que são encontrados no pão branco, massas, doces, biscoitos e bolos
• carne processada

Também é um boa ideia para limitar o consumo de álcool.

Devo tomar um suplemento?

Certos suplementos podem ajudar a apoiar o seu sistema imunológico. No entanto, como o nome sugere, eles devem complementar - não substituir - seu estilo de vida saudável.

Algumas pessoas, principalmente adultos mais velhos, podem ser deficientes em nutrientes, como vitamina C, vitamina D e zinco, e pode se beneficiar de suplementos.

Por exemplo, seu corpo não produz ou armazena vitamina C, então, se você não obtiver a quantidade diária recomendada de sua dieta (75 miligramas para mulheres e 90 miligramas para homens , diariamente), você pode querer tomar um suplemento. No entanto, é importante perguntar ao seu médico antes de tomar novos suplementos.

De quanto sono eu preciso?

Os adultos precisam de cerca de 7 a 9 horas de sono por noite. Isso varia de pessoa para pessoa. No entanto, dormir menos de 7 horas por noite regularmente pode enfraquecer o sistema imunológico.

A privação de sono impede o sistema imunológico de acumular substâncias protetoras como anticorpos e citocinas.

Devo tomar a vacina contra a gripe?

Sim. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam receber a vacina anual contra a gripe como uma forma segura e eficaz de prevenir a gripe para qualquer pessoa com 6 meses de idade ou mais. Quando você é vacinado, seu corpo produz anticorpos contra várias cepas do vírus da gripe.

A vacina da gripe precisa ser atualizada todos os anos para acompanhar as diferentes cepas do vírus da gripe. Portanto, é importante tomar a nova vacina a cada ano.

Você deve considerar tornar a vacina contra a gripe uma prioridade se estiver em qualquer uma das seguintes categorias:

• idade Mais de 65 anos
• vivem em uma casa de repouso ou centro de assistência assistida
• têm uma condição de saúde crônica, como diabetes, doença renal ou cardíaca, câncer ou asma
• tem um sistema imunológico enfraquecido
• trabalho na área de saúde
• está grávida (verifique com seu médico primeiro)

Devo perder peso?

Em pessoas com obesidade, perder peso pode fazer uma grande diferença no sistema imunológico geral.

A obesidade tem sido associada a uma resposta imunológica prejudicada. Embora a causa disso não seja totalmente compreendida, os cientistas sabem que uma das características da obesidade é um estado de inflamação crônica.

Reduzir a ingestão geral de calorias, fazer exercícios e aumentar a quantidade de frutas e vegetais em sua dieta são os primeiros passos se você acredita que precisa perder peso. Converse com seu médico se você não souber por onde começar.

Os exercícios podem ajudar meu sistema imunológico?

Sim, exercícios moderados são uma excelente forma de apoiar o seu sistema imunológico. Tente almejar 30 minutos por dia durante 5 dias da semana, ou 150 minutos por semana no total. Inclua uma mistura de exercícios de treinamento cardiovascular e de força.

Fumar prejudica meu sistema imunológico?

Sim. Fumar pode afetar negativamente o sistema imunológico.

A pesquisa também mostra que o fumo pode perturbar tanto o equilíbrio do sistema imunológico que pode aumentar o risco de algumas doenças imunológicas e autoimunes. Um distúrbio autoimune ocorre quando o sistema imunológico ataca por engano as células saudáveis ​​do corpo.

O que mais posso fazer para fortalecer meu sistema imunológico?

Reduzir o estresse pode fazer uma grande diferença no sistema imunológico funcionamento do sistema.

Algumas maneiras de reduzir o estresse incluem:

• meditação
• ioga
• caminhadas na natureza
• ouvir música
• massagem
• aromaterapia

Outras coisas que você pode fazer para se manter saudável:

• Lave as mãos com água e sabão por pelo menos 20 segundos frequentemente ao longo do dia, mas especialmente antes de comer e depois de usar o banheiro.
• Evite tocar em seu rosto.
• Evite grande multidões.

A lição

Existem muitas maneiras de manter seu sistema imunológico saudável, incluindo comer bem, fazer exercícios e dormir o suficiente. Mas não há solução rápida.