'Quarentena de constipação' está dificultando para algumas pessoas fazerem cocô agora - aqui está o porquê

Graças ao COVID-19, todos nós tivemos que descobrir um novo normal. Trabalhar em casa, distanciar-se socialmente e passar tanto tempo dentro de casa mudou o dia-a-dia de várias maneiras. Essas mudanças incluem nossos hábitos de toalete. E isso deu origem a um novo termo, "constipação em quarentena".

Mesmo que você não tivesse problemas com constipação antes da pandemia do coronavírus, você pode se encontrar lutando para chegar ao segundo lugar agora, Robert Lerrigo, MD, gastroenterologista do Santa Clara Valley Medical Center, Califórnia, diz Health. “Para alguns, significa que as fezes são muito duras, exigindo muito esforço, ou podem ter um volume muito pequeno ', diz o Dr. Lerrigo. Outros evacuam com menos frequência do que o normal ou exigem esforço excessivo para evacuar as fezes, mesmo que as fezes não estejam duras.

Entender por que algumas pessoas ficam constipadas durante o bloqueio começa com o ritmo circadiano - um processo natural do cérebro que regula o ciclo de sono-vigília e se repete mais ou menos a cada 24 horas. O cólon tem seu próprio ritmo circadiano que é facilmente interrompido pela falta de exercícios físicos, sono insatisfatório, mudanças nos horários de alimentação e estresse, diz o Dr. Lerrigo.

É claro que ficar em casa devido a uma pandemia global provavelmente afetará cada um desses elementos. “Quando estamos em casa sentados e não nos mantemos ativos ou nos engajamos em nossa rotina usual, a motilidade colônica (o processo pelo qual o cólon se contrai sequencialmente para impulsionar as fezes) diminui, causando constipação”, diz o Dr. Lerrigo.

Se sua academia fechou as portas e você não fez a transição para um treino em casa, a falta de exercícios regulares pode ser o problema. O Dr. Lerrigo recomenda 20 a 60 minutos de exercícios aeróbicos (como uma caminhada rápida ou exercícios em casa) até cinco dias por semana, acrescentando que mesmo malhar dois dias por semana pode melhorar significativamente a constipação.

Se você suspeita que sua nova dieta para ficar em casa é a culpada - talvez você esteja cozinhando muitos alimentos básicos, como macarrão feito de farinha processada, por exemplo - tente adicionar mais fibras ao seu plano de refeições . Alimentos ricos em fibras retêm água nas fezes, tornando-as mais macias, maiores e mais bem equipadas para passar pelos intestinos. A fibra também adiciona volume às fezes para ajudá-la a se mover mais rapidamente. Dr. Lerrigo recomenda aumentar a ingestão de nozes, farelo, lentilhas, frutas, vegetais folhosos, legumes, frutas como ameixas e grãos inteiros como aveia. Ao mesmo tempo, corte alimentos com alto teor de gordura ou amido.

Não se esqueça da hidratação. “As fezes mais secas do que o normal percorrem o cólon mais lentamente”, diz o Dr. Lerrigo. “É como descer um escorregador sem a água ligada. ' Água e suco são boas opções, mas não faça da bebida sua fonte de hidratação. 'Lembre-se de que o álcool também pode contribuir para a desidratação, então reduza isso também ”, ele aconselha.

Você está pensando em adicionar suplementos de fibra sem receita ao seu próximo pedido online? Dr. Lerrigo diz que isso é absolutamente normal - embora as fontes naturais de fibra tragam muitos outros benefícios nutricionais. Apenas certifique-se de ler os rótulos dos suplementos de fibra OTC. “Mesmo se você for diligente em tomar fibra em pó, isso só lhe dá 9 ou 10 gramas extras de fibra diariamente e algumas barras de 'fibra' fornecem apenas um ou dois gramas”, diz ele. (O Instituto de Medicina recomenda 25 a 30 gramas de fibra por dia.)

Estresse e ansiedade também podem afetar seu cocô, porque o cérebro comunica diretamente as emoções que causam ao sistema gastrointestinal. “Em algumas pessoas, isso pode causar diarreia, em outras, causa constipação”, diz o Dr. Lerrigo. Não é fácil manter os níveis de estresse e ansiedade baixos durante tempos de incerteza generalizada, mas faça o que puder para relaxar - seja ioga, meditação ou simplesmente passar algum tempo sozinho em uma sala silenciosa, longe do resto da casa.

Se tudo mais falhar e sua obstipação de quarentena continuar, ligue para o consultório do seu médico para obter aconselhamento. Você pode nem precisar sair de casa e quebrar as diretrizes de distanciamento social local. “Nacionalmente, as clínicas estão mudando para a telemedicina para atender às demandas de seus pacientes, que devem permanecer em casa”, diz o Dr. Lerrigo.