A fadiga da quarentena é real - veja como manter o distanciamento social de qualquer maneira

Em 11 de março, a Organização Mundial da Saúde declarou oficialmente a COVID-19 como pandemia e, apenas alguns dias depois, o governo dos EUA lançou uma campanha para diminuir a disseminação da COVID-19 instando todos os trabalhadores não essenciais a ficar em casa e manter regras de distanciamento social.

Na maioria das vezes, as pessoas nos Estados Unidos têm cumprido as recomendações estabelecidas pelo governo e organizações de saúde - permanecer em casa, usar máscaras faciais, manter uma distância de quase dois metros de todos fora da família imediata - mas, nas últimas semanas, os especialistas notaram uma regressão perturbadora chamada de 'fadiga da quarentena', na qual as pessoas, independentemente do que o governo local diga, estão voltando aos hábitos sociais pré-pandêmicos.

Há evidências que apóiam esse slide social: Pesquisadores da Universidade de Maryland, em conjunto com o Instituto de Transporte de Maryland (MTI), coletaram dados de localização de celulares em todos os Estados Unidos e descobriram que 48 estados viram uma redução em seu índice de distanciamento social - uma medida que registra a conformidade com as restrições e diretrizes governamentais para ajudar a conter o surto de coronavírus. No geral, os pesquisadores notaram que as pessoas fazem mais viagens não relacionadas ao trabalho, mais viagens para fora do estado e do condado e viajam distâncias mais longas em geral.

Esse afrouxamento do comportamento de distanciamento social, como os pesquisadores descrevem isso, poderia ter um impacto devastador sobre o progresso que os EUA já fizeram na tentativa de achatar a curva - e é importante que as pessoas continuem com as recomendações de distanciamento social, mesmo quando o país começa a se abrir lentamente.

Ainda assim, é importante reconhecer que o isolamento social pode cobrar seu preço. 'Passar alguns dias em casa com a família parecia emocionante, mas depois de algumas semanas a empolgação passa e fica óbvio que muitas áreas da vida estão em espera e, não importa o esforço, o progresso não é possível,' Paula Zimbrean , MD, FAPA, FACLP, um psiquiatra da Medicina de Yale, diz à Saúde.

O psicoterapeuta Paul Hokemeyer, PhD, autor de Fragile Power , explica que a fadiga da quarentena deriva da exaustão emocional da pandemia colocou em nossas vidas. “Estou ouvindo de todos os meus clientes que estão exaustos com as regras de proteção no local. Eles se sentem desleixados. Eles estão entediados. Eles estão falidos. Eles querem se divorciar do parceiro e dar os filhos ”, diz ele. “Essa pandemia elevou a noção de impotência e incerteza a um nível nunca antes experimentado.”

Mas, no geral, todos esses sentimentos são naturais, diz o Dr. Hokemeyer. Austin Hall, MD, diretor médico do Centro UNC de Excelência em Saúde Mental Comunitária concorda. “A fadiga da quarentena é uma resposta completamente razoável no contexto de tantas mudanças e incertezas”, diz ele. “A crise do COVID-19 transformou muitos aspectos de nossas vidas em um curto espaço de tempo. Muitos de nós, provavelmente a maioria de nós, estão experimentando isso. Precisamos reconhecer isso como normal e perdoar a nós mesmos e uns aos outros quando isso prejudica nossa capacidade de lidar com isso ”. Mas como podemos continuar a lidar com isso, mesmo quando começa a parecer cada vez mais difícil ficar por dentro? Pedimos aos especialistas dicas sobre como lidar com a fadiga da quarentena da maneira mais saudável possível.

“Quando os tempos são difíceis, pensamos que durarão para sempre, mas não duram”, diz o Dr. Hokemeyer. "Tudo muda." Ele sugere focar na verdade de que uma “estratégia de longo prazo que acarreta desconforto de curto prazo é melhor”. No contexto da COVID-19, isso significa que todo o nosso distanciamento social neste momento é a melhor situação possível para a saúde pública de longo prazo. “Um grama de prevenção vale 20 toneladas de cura”, diz o Dr. Hokemeyer.

Pense em sua vida em períodos de 24 horas, sugere o Dr. Hokemeyer - pensar em seu tempo dentro de casa em termos de dias em vez de semanas pode torná-lo mais administrável. 'Estabeleça uma rotina. Levante-se na mesma hora do dia. Tome banho, se maquie ou faça a barba, vista uma roupa que te faça bem. Articule duas metas que você deseja alcançar naquele dia e cumpra-as ', diz o Dr. Hokemeyer. Então - e isso é importante - depois que seu dia de trabalho terminar, faça logoff. 'Feche as coisas à noite e se perca em um livro alegre ou farra.'

O registro no diário é uma ótima ferramenta em qualquer momento de tentativa, mas especialmente agora, diz o Dr. Hokemeyer. “Mantenha um diário da montanha-russa”, ele insiste, sugerindo que você escreva seus pensamentos todos os dias. “Depois, no final da semana, volte e analise-os”, diz ele. - Você verá um padrão para tudo isso, em vez de ser consumido pelo caos que sente nisso. Nesta ordem, você recuperará um senso de agência e poder. ”

Só porque você está se distanciando socialmente, não significa que você não pode fazer novos amigos ou desenvolver relacionamentos. 'Estenda a mão para uma pessoa ... que está um pouco fora de seu círculo imediato de amigos e familiares. Continue expandindo esse círculo ', diz o Dr. Hokemeyer. 'Agora, mais do que nunca, precisamos nos conectar uns aos outros por meio da bondade.'

Não há melhor momento para reavaliar seus objetivos de vida. 'Articule três objetivos nas áreas pessoal, profissional e espiritual de sua vida no próximo ano', diz o Dr. Hokemeyer. 'Ao criar um plano para o seu futuro, você será capaz de tolerar o desconforto do presente.' Para esse fim, agora também pode ser um ótimo momento para pensar sobre coisas com as quais você não estava feliz, antes da pandemia, e prometer mudar essa forma de pensar quando puder retomar sua vida diária.

Como algum grau de distanciamento físico continuará sendo uma parte necessária de nossas vidas no futuro previsível, o Dr. Hall encoraja todos a continuar usando a tecnologia como ferramenta de comunicação. “A tecnologia não pode substituir adequadamente o contato humano, mas, no entanto, é notável que a maioria de nós tenha essas ferramentas digitais robustas para ficarmos conectados uns com os outros”, diz ele. “Devíamos usar essa tecnologia para limitar nosso distanciamento social, reconhecendo que, se esse surto tivesse ocorrido há apenas 10 anos, provavelmente nos sentiríamos muito mais isolados uns dos outros.”

Não tenho certeza para onde mais começou outra coisa que não uma ligação diária para seus pais ou irmãos? Dr. Zimbrean recomenda olhar para as pessoas ao seu redor, incluindo a mídia, para manter as coisas interessantes. 'A mídia está cheia de exemplos, de festas com zoom a jogar tênis com seu vizinho, ópera cantando em varandas', diz ela.

'Não podemos manter a perfeição em todas as áreas de nossas vidas nesta crise e não deveria se esforçar por isso ”, diz o Dr. Hall. “Se você está emocionalmente exausto com os esforços necessários para manter o distanciamento físico, perdoe-se se você relaxar suas expectativas em outras áreas de sua vida, como dieta e hábitos de exercício, produtividade no trabalho ou escolhas dos pais.” Basicamente: somos todos humanos e fazemos o melhor que podemos.

Os exercícios são uma ótima maneira de aliviar o estresse agora, além de apoiar o sistema imunológico e a saúde mental. Dr. Zimbrean sugere a prática de atividades físicas que não comprometam a saúde de ninguém, como uma longa corrida socialmente distanciada ou um passeio de bicicleta. “Se as atividades ao ar livre são possíveis com a manutenção do distanciamento social, essas são preferíveis ', diz ela. 'Se passar um tempo fora de casa não é uma opção, redecorar a casa ou organizar a casa pode ajudar. Os projetos de reforma da casa estão em alta atualmente. '

Manter a mente ativa com qualquer coisa não relacionada à pandemia pode melhorar sua saúde mental. O Dr. Zimbrean sugere qualquer coisa que possa distrair, desde filmes, jogos de tabuleiro até começar um novo hobby, aprender um idioma ou outra habilidade que pode ser útil mais tarde. O segredo é pensar literalmente em qualquer coisa diferente do coronavírus durante esses tempos - e persistir nele.