Questionário: Você tem boa energia?

1. Verdadeiro ou falso: você pode pensar que tem energia.

Resposta: Verdadeiro. Apenas seus pensamentos podem desencadear atividade em uma área do cérebro chamada córtex cingulado anterior, que regula a motivação e a percepção do esforço. Estudos mostram que as pessoas que acreditam que podem ir longe, seja uma longa corrida ou uma reforma de garagem o dia todo, têm mais probabilidade de permanecer no caminho certo. Quando você começar a perder o fôlego, diga a si mesmo: 'Estou apenas me aquecendo'.

2. Classifique esses movimentos em ordem de poder de incentivo.
A. Tomando outra xícara de café
B. Dando uma volta rápida ao redor do quarteirão
C. Assistindo a um vídeo engraçado de gato
D. Tirando uma soneca
E. Beber água gelada

Resposta: B, D, A, E, C. Fazer uma caminhada rápida fará com que o oxigênio flua para o cérebro, especialmente se você for para o ar livre, e liberará endorfinas energizantes. Já foi demonstrado que apenas passar de sentar para ficar em pé aumenta a nitidez: 'É uma das maneiras da Mãe Natureza de mantê-lo alerta - e ter certeza de que você não cairá e quebrará o crânio!' diz John Caldwell, PhD, psicólogo que pesquisou a fadiga para a NASA. Uma soneca é uma ótima maneira de recarregar as energias - e obviamente o café também. Java só vem com advertências: não é tão eficaz se você bebe regularmente e muito pode deixá-lo nervoso. Beber água gelada é um tanto eficaz (o frio desencadeia adrenalina, o que faz seu coração bater mais forte, aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro), enquanto assistir a vídeos virais dará à sua mente apenas um breve zumbido com a pura novidade.

3. Qual é o melhor perfume estimulante para cheirar?
A. Eucalipto
B. Limão
C. Peppermint
D. Sandalwood

Resposta: C. 'Peppermint estimula o nervo trigêmeo, o que torna o cérebro alerta', diz Alan Hirsch, MD, do Smell & amp; Taste Treatment and Research Foundation em Chicago. Para um levantamento rápido, estourar uma bala de menta ou um chiclete. Até o ato de mascar chiclete ajuda você a se sentir mais desperto, concluiu um estudo.

4. Qual treino lhe dá mais energia?
A. CrossFit
B. Ioga
C. Executando
D. Levantamento de peso

Resposta: C, com A em segundo lugar. 'Qualquer coisa que faça seu sangue fluir o deixa energizado - uma caminhada rápida de 20 minutos pode recarregá-lo por até uma hora e meia depois', diz Leslie Bonci, RD, diretora de nutrição esportiva do Centro Médico da Universidade de Pittsburgh. 'Mas correr e CrossFit fornecem o efeito de bombeamento cardíaco mais rápido.' Você receberá um influxo quase instantâneo de oxigênio para o cérebro e o corpo e liberará substâncias químicas estimulantes, incluindo endorfinas, serotonina, dopamina e norepinefrina.

5. Qual porcentagem de americanos não consegue dormir as oito ou mais horas recomendadas?
A. 5%
B. 14%
C. 37%
D. 65%

Resposta: D, de acordo com uma pesquisa Gallup. (Bocejo, se você está bem ciente disso.) Não é de se admirar que os Centros de Controle e Prevenção de Doenças declararam sono insuficiente como uma epidemia nacional de saúde em 2014.

6. As injeções de vitamina B para obter energia estão na moda, mas são um incentivo ou uma perda?

Resposta: Diminuição - principalmente. É verdade que as vitaminas B são essenciais para a energia. Você só terá um aumento com uma injeção, no entanto, se for muito deficiente em vitaminas B, um risco para veganos e vegetarianos e para aqueles que tomam certos medicamentos (incluindo metformina para diabetes). Para a maioria das pessoas, um suplemento pode fazer o trabalho.

7. Batalha das barras energéticas: qual lhe dá mais retorno do seu investimento em calorias?
A. Super nutty
B. Rico em fibra
C. Muitas frutas

Resposta: A. Quanto mais nozes, melhor - elas contêm proteínas e fibras, os nutrientes da estrela para uma energia de queima lenta e duradoura, diz Bonci. O ideal é pegar uma barra energética com menos de 200 calorias e pelo menos 8 gramas de proteína e 4 gramas de fibra de enchimento.
Próxima página: 8. Escolha o melhor combustível para suas necessidades
8. Escolha o melhor combustível para suas necessidades.

Você deseja:
A. Onda de energia instantânea
B. Push de duas horas para você passar por um evento
C. Potência durante toda a tarde

Seu combustível:
1. Peru com pão integral com pepino e abacate
2. Um punhado de grãos de café com cobertura de chocolate e nozes
3. Iogurte grego com frutas vermelhas, banana e granola

Resposta:
A: 2. O chocolate e os grãos de café fornecem uma dose de cafeína, e o açúcar do chocolate transporta a glicose rapidamente para as células, enquanto a proteína e a gordura nas nozes ajudam a desacelerar a digestão e prevenir a queda do açúcar, diz Stacey Whittle, RDN, uma nutricionista de Santa Monica, Califórnia.

B: 3. Carboidratos nas frutas, banana e granola fornecem uma soco de energia, enquanto a quantidade generosa de proteína e um pouco de gordura no iogurte ajudam a sustentá-lo.

C: 1. O sanduíche tem uma mistura balanceada de combustível de qualidade, como proteína (peru), carboidratos ( pão integral), gorduras saudáveis ​​(abacate) e fibras (pão integral e pepino).

9. O que você acha que há de errado com esta imagem?

Resposta: A desordem pode drenar você mentalmente. 'Se você está sentado na frente de uma bagunça desordenada, partes do cérebro estão usando energia perguntando:' O que é isso aí? O que ele está fazendo? '' Explica Matthew Edlund, MD, diretor do Center for Circadian Medicine em Sarasota, Flórida. E quando sua mente está esgotada, você não precisa se levantar e começar a trabalhar de verdade. Se você costuma ser vítima de um acidente no meio da tarde no escritório, é hora de se arrumar.

10. Qual é a cor mais estimulante de se olhar?
A. Vermelho
B. Amarelo
C. Azul
D. Verde

Resposta: A. A pesquisa relacionou ver o vermelho a sentimentos de excitação, estímulo e força, bem como ao desejo de se tornar ativo. (Mais uma razão para prender um tanque de treino vermelho!) Um estudo até descobriu que certos tipos de atletas olímpicos ganham ouro com mais frequência usando uniformes vermelhos.

11. Combine o A-lister com sua estratégia de energia.
A. Miranda Lambert
B. Julia Louis-Dreyfus
C. Drew Barrymore
D. Beyoncè

1. 'Comecei a fazer exercícios para me sentir mais em forma e ter mais energia. Em seguida, virou uma bola de neve para 'Oh, me sinto bem e quero continuar assim'.

2. 'Eu como muitas proteínas e como muito limpo. A comida lixo o arrasta. '

3. 'Se você vive sua vida com bondade e dando às outras pessoas grande energia, essa beleza e grande energia voltam para você.'

4. 'Cafeína e açúcar - é mágico. Isso me deixa feliz. '

Resposta: A: 2; B: 4; C: 1; D: 3

12. Multitarefa:
A. Economizador de energia ou
B. Energizador de energia?

Resposta: B. Fazer muitas coisas ao mesmo tempo é uma droga para o cérebro, de acordo com um estudo no Journal of Experimental Psychology, porque mudar as engrenagens mentais queima recursos cognitivos , cansando seu cérebro e fazendo com que você perca o foco mais rapidamente. E sentir-se mentalmente esgotado o deixará exausto, mesmo que seja apenas em sua mente. Por outro lado, quando fazemos as coisas uma de cada vez, 'é mais fácil entrar em um estado de fluxo, onde estamos tão envolvidos no processo que nem percebemos o tempo passando', diz Edlund. 'É quando nos sentimos mais energizados.'

13. Classifique esses goles do mais cafeinado para o menos.
A. Café normal
B. Cappuccino
C. Espresso
D. Chá preto
E. Chai latte
F. Chá verde

Resposta: C, A, B, D, E, F. O café expresso tem cerca de 75 miligramas de cafeína por onça; pacotes regulares de café de 180 mg por xícara de 8 onças; um cappuccino tem 75mg por xícara; o chá preto tem 70mg por xícara; um chai latte tem 50mg por xícara; e o chá verde tem 45 mg por xícara.

If You Got…

1 a 4 certo
Serious Slumper : Parece que você vai desmaiar direito agora lendo isso? É hora de levar a sério as dicas de aumento de energia desta história.