Razões pelas quais os caras devem fazer Kegels (incluindo sexo melhor para vocês dois)

Se uma mulher visita seu ginecologista por causa de problemas urinários ou um problema sexual relacionado à excitação ou orgasmo, seu médico pode aconselhá-la a iniciar um regime de exercícios de Kegel. Esses movimentos fortalecem os músculos do assoalho pélvico, que podem perder o tônus ​​devido à idade ou gravidez. Músculos do assoalho pélvico mais fortes levam a um melhor controle da bexiga e mais sensação durante o sexo.

Mas não são apenas as mulheres que podem se beneficiar com os barris; os homens também podem obter vantagens. “Tanto homens quanto mulheres têm esses músculos”, diz James Dupree, MD, professor assistente de urologia da Michigan Medicine. “Um exercício de Kegel é o nome dado a qualquer exercício que fortaleça os músculos do assoalho pélvico. Para os homens, esses são os músculos que sustentam órgãos como o pênis, a próstata e o reto. ”

Curioso para saber como eles podem ajudar sua parceira, especialmente a forma como podem ter um impacto em sua vida sexual? Aqui está o que você precisa saber.

Os exercícios de Kegel fortalecem a camada muscular que sustenta o pênis. Músculos mais fortes nessa área podem significar melhor fluxo sanguíneo quando seu parceiro tem uma ereção - semelhante à maneira como malhar qualquer músculo aumenta a circulação para os órgãos próximos. O resultado: ereções mais fortes. Embora seja normal para um homem ocasionalmente ter problemas de ereção, se ele tem problemas regulares para ficar e ficar duro, isso pode ter um impacto na sua vida sexual, diz o Dr. Dupree.

Estes pequenos, mas poderosos os movimentos também podem dar aos homens mais controle sobre a ejaculação, ajudando os músculos do assoalho pélvico a se alongar e contrair de forma adequada. Isso o ajuda a durar mais tempo no quarto. O Dr. Dupree aponta para um pequeno estudo de 2014, que mostrou que o fortalecimento do assoalho pélvico ajudou 82% dos participantes do estudo (de 19 a 46 anos) a melhorar seus problemas de ejaculação precoce.

Para os homens, os exercícios de Kegel também podem ajudar a melhorar controle do intestino (brincadeiras à parte, não é o tipo de vazamento com o qual alguém queira lidar). Eles também podem diminuir a probabilidade de ele ter incontinência de esforço ou pingar um pouco de urina acidentalmente enquanto pratica exercícios na academia ou em uma corrida, por exemplo. Fortalecer esses músculos é especialmente útil se, por exemplo, seu cara “ri, espirra ou levanta uma caixa pesada” e ele está vazando um pouco de xixi no processo, diz o Dr. Dupree.

Praticamente da mesma maneira as mulheres os fazem. Primeiro, ele precisa encontrar os músculos do assoalho pélvico. “Quando um homem está de pé para urinar, esses são os músculos que ele usa para parar abruptamente no meio do fluxo”, diz o Dr. Dupree. “Por outro lado, você pode pensar em enrijecer os músculos que usaria para conter o gás.”

Depois de identificar o grupo muscular certo, o Dr. Dupree aconselha que ele “segure por três segundos, relaxe por três segundos. ” Faça isso 10 vezes seguidas, duas vezes ao dia. “Você pode fazer isso em qualquer lugar, na verdade”, ele diz. “Sentado em uma mesa, no banheiro. Deve levar apenas alguns minutos. ”

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Antes de seu parceiro embarcar em uma rotina de exercícios Kegel, o Dr. Dupree diz que ele deve primeiro conversar com seu médico sobre quaisquer problemas médicos subjacentes que possam estar por trás de seus sintomas. Por exemplo, é normal pingar um pouquinho de xixi depois de esvaziar a bexiga; não é normal vazar urina entre as idas ao banheiro. “Para problemas urinários, gostaríamos de verificar se há UTIs ou problemas neurológicos”, explica ele.

Se você está lidando com problemas no quarto, seu cara também deve conversar com o médico antes pulando direto para os barris. “Para disfunção erétil ou ejaculação precoce, é um problema que pode ser um sinal precoce do que pode eventualmente se tornar uma doença cardíaca, então gostaríamos de verificar coisas como o colesterol”, diz o Dr. Dupree.