Treino de celebridade de fortalecimento de Rob Parr

O treinador Rob Parr ajudou a esculpir os corpos à prova de idade de Demi Moore, Madonna e outras celebridades com movimentos de fortalecimento muscular como estes em seu novo livro, Star Quality: The Red Carpet Workout para o Celebrity Body of Your Dreams.

Como fazer: Faça o estilo de circuito de ciclo de 5 minutos (1 movimento logo após o outro), descanse por 1 minuto e repita. Faça 3 ciclos, 2–3 vezes por semana, e você verá os resultados em apenas 3–4 semanas.

Fique de pé com os pés na largura do quadril e as mãos nos quadris. Dê um passo à frente cerca de 60 cm com a perna esquerda, permitindo que o calcanhar direito se levante do chão. Abaixe-se em uma posição de estocada, mantendo o joelho esquerdo diretamente acima do pé esquerdo. Mantenha essa posição por 2 a 3 segundos e, em seguida, estique lentamente as pernas parcialmente. (Não se levante totalmente.) Retorne à posição de estocada para completar 1 repetição. Faça 20 repetições com a perna esquerda, depois mude de lado e repita.

Dica do treinador: para obter melhores resultados, mantenha o movimento lento e controlado.

Fique em pé com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés nos quadris -largura distante. Incline-se para a frente na cintura, segure os cotovelos em 90 graus e levante o pé direito do chão.

Empurrando o pé esquerdo, pule cerca de 3 pés para a direita, pousando com o pé direito. Mova seu pé esquerdo para a direita, mantendo-o cerca de uma polegada do chão. Empurre com o pé direito e pule cerca de 1 metro para a esquerda para completar 1 repetição. Faça 50 repetições.

Dica do treinador: balance os braços na direção em que está pulando para ajudar no equilíbrio.

para tríceps, ombros e abs

Sente-se na ponta de uma cadeira ou banco com as palmas das mãos no assento da cadeira. Usando os braços para apoiar o peso, estenda lentamente as pernas até que sua bunda saia da cadeira e seu corpo faça uma linha reta dos calcanhares até a cabeça.

Mantendo as pernas retas, dobre os braços, aponte os cotovelos para trás e abaixe o corpo até que o bumbum esteja a cerca de 3,5 metros do chão. Estique os braços para completar 1 repetição. Faça 15 repetições.

Dica do treinador: se esse movimento for muito desafiador no início, tente com os joelhos dobrados em ângulos de 90 graus.

para ombros, abdômen, parte inferior das costas e coxas

Fique em uma posição de prancha com o corpo em linha reta dos pés à cabeça. Mantendo as mãos no lugar, contraia o abdômen e pule os dedos dos pés até que fiquem a cerca de 1 metro de distância. Salte-os de volta à largura do quadril para completar 1 repetição. Faça 25 repetições ou o máximo que puder.

Dica do treinador: para um desafio maior, faça flexões após cada repetição.