Diga adeus ao estresse para o bem

Correndo o risco de soar imodesto, eu faço muito. Em qualquer dia, trabalho, faço exercícios, envio e recebo centenas de e-mails e, ao que parece, conduzo meus filhos pelo país e de volta. Na maior parte do tempo, não ando por aí me sentindo estressada com minha carga, mas às vezes parece que a vida é um borrão gigante de atividade frenética. E embora eu tenha lindas roseiras na frente da minha casa, não consigo me lembrar da última vez que parei para cheirá-las.

Os pesquisadores estão descobrindo maneiras de pessoas como eu (e você) podem relaxar e tire mais prazer da vida. “É uma questão de equilíbrio”, diz Fred B. Bryant, PhD, professor de psicologia na Loyola University Chicago e co-autor de Savoring . 'Sim, precisamos de ferramentas para lidar com o estresse, mas também é importante olhar como podemos intensificar o bem.' Isso porque, quando você faz isso, mesmo os dias mais ocupados podem parecer plenos e felizes, não esgotados. Vire a página para ver algumas técnicas simples para aumentar sua alegria.

À prova de estresse você mesmo
E se disséssemos que você tem o poder de interromper o estresse antes mesmo de começar? Isso é exatamente o que sugere um relatório publicado recentemente na Scientific American . 'Acontece que há apenas uma relação tênue entre estressores - as coisas que nos fazem sentir ansiedade - e estresse, ou nossa resposta a eles', diz o autor do relatório, Robert Epstein, PhD, fundador e diretor emérito do Cambridge Center for Behavioral Studies in Massachusetts. 'Esta é uma boa notícia porque implica que, com o treinamento e a preparação certos, podemos ser capazes de enfrentar qualquer estressor com calma e compostura. A ideia é se 'imunizar' contra eles. ' Para fazer isso:

• Suor para proteger. Sabemos que o exercício reduz o estresse no momento e por um período posterior, mas uma nova pesquisa da Universidade de Princeton sugere que o exercício físico pode, na verdade, construir novas supercélulas cerebrais que são mais resistentes aos estressores. Isso significa que ir à academia agora pode ajudar a mantê-lo sorrindo, não importa quais problemas se acumulem mais tarde.

• Reviva o que é bom. Quando um amigo lhe perguntar como você está indo, resista à tentação de fazer o download daquele trajeto horrível; em vez disso, tente se lembrar de algo agradável, como o grande negócio que você acabou de ganhar em um vestido novo. O relato de eventos estressantes realmente deixa a nós - e a nossos corpos - estressados. 'Em vez disso, quando você compartilha uma memória positiva, isso pode colocar freios nesses efeitos prejudiciais', diz Christine Carter, PhD, uma socióloga da Universidade da Califórnia - Centro Superior de Ciências de Berkeley.

• Faça uma avaliação quebra de alegria. Quando estamos muito ocupados, nossa inclinação natural é reduzir as atividades prazerosas - como se a diversão fosse um luxo. No entanto, a pesquisa sugere que isso é um erro. Um estudo descobriu que as pessoas que se engajavam em atividades de lazer agradáveis ​​tinham pressão arterial e escores de cortisol mais baixos (duas medidas de estresse) do que aquelas que não o faziam. Eles também foram mais resilientes em face de eventos estressantes da vida. Talvez você não consiga pegar suas agulhas de tricô no meio de um dia agitado, mas pode sair para uma caminhada curta ou ligar para um amigo para bater um papo - o que quer que lhe dê uma ajuda rápida.

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Pronto para mais notícias boas? “A felicidade não está reservada apenas para uns poucos sortudos”, diz Aymee Coget, PhD, CEO da American Happiness Association. 'A verdade é que a felicidade é algo que podemos escolher, a cada minuto de cada dia.' Esses movimentos ajudam você a abraçar conscientemente a alegria:

• Seja o seu próprio spin doctor. 'Quando alguém o corta no trânsito, a situação pode estar fora de seu controle, mas você pode escolher como responder', explica Coget. Você poderia fumegar e amaldiçoar o cara, ou você poderia sorrir. “É fortalecedor perceber que depende de você se você vai ser feliz ou infeliz”, acrescenta Coget.

• Pague adiante. Realizar pequenos atos de bondade não é apenas bom - de acordo com pesquisas, pode realmente reduzir os hormônios do estresse. Mas isso não é tudo. Um novo estudo conduzido pela University of British Columbia e Harvard Business School sugere que a gentileza e a felicidade formam o que é chamado de 'ciclo de feedback positivo'. “A ideia é que, ao se envolver em um ato gentil, você se sente mais feliz. E quanto mais feliz você se sentir, maior será a probabilidade de realizar outro ato gentil ', diz a coautora do estudo, Lara Aknin. Comece seu próprio ciclo hoje: presenteie um colega de trabalho com uma xícara de café ou se ofereça para lavar a louça - mesmo que não seja sua vez. Observe como é. Em seguida, observe os sentimentos positivos como uma bola de neve.

Aproveite o momento
Você já viu uma criança brincando? Eles saboreiam cada pedaço de alegria, perdendo-se completamente no agora. Mas, como adultos, perdemos essa capacidade. Esse prazer puro e cru é o que Bryant chama de saborear, que ele descreve como um conjunto complexo de habilidades que podem (e devem) ser dominadas e usadas diariamente. Veja como:

• Faça um passeio fotográfico. Vá para fora (ou ao redor de sua casa) com uma câmera e fotografe coisas que você achar interessantes, divertidas ou bonitas. Pode ser uma flor, a cama feita de maneira imperfeita de seu filho ou a forma como a luz do sol reflete no prédio ao lado. “A fotografia consciente nos treina a procurar e observar características positivas de nosso ambiente”, diz Bryant, “que os dados mostram que podem aumentar a felicidade”. À medida que isso se torna mais habitual, você poderá ver e saborear mais plenamente, mesmo sem uma câmera.

• Diminua a velocidade. Uma das maneiras mais poderosas de saborear é compartilhar sentimentos e eventos com os outros à medida que eles se desenrolam. Esteja você saindo com amigos, de férias ou apenas almoçando com um colega, pare e pergunte: O que queremos lembrar sobre este dia / hora / ocasião? 'Ao focar na experiência no momento em que ela acontece', diz Bryant, 'você pode intensificar sua apreciação por ela.'

• Finja que está prestes a acabar. Estudos mostram que as pessoas encontram mais prazer em coisas e atividades que acreditam serem escassas ou prestes a terminar. Imagine que, quando você está prestes a ligar para sua melhor amiga, lhe dizem que esta será a última vez que falará com ela. Pode parecer mórbido, mas o efeito é o oposto. 'Quando reconhecemos a efemeridade de nossas vidas', diz Bryant, 'vivemos mais plenamente o momento e experimentamos mais felicidade e apreciação'.