A treinadora de Selena Gomez compartilha 4 movimentos que mantêm seu traseiro e abdômen super tonificados

Quando se trata de transformar os A-listers em ótima forma, Amy Rosoff Davis sabe uma ou duas coisas (afinal, ela treina Selena Gomez). Mas se você é um cliente celebridade ou alguém um pouco menos famoso, seus princípios de treinamento permanecem os mesmos: equilíbrio e bem-estar. “Não pretendo tornar o treino louco e obsessivo, mas fazer coisas divertidas”, diz Davis.

Para Davis, que é embaixadora da HALO Sport, o importante é encorajar seus clientes a encontrar maneiras de movimento que eles adoram - e isso significa dar a eles uma variedade de exercícios diferentes (ela os chama de “exercícios de pia de cozinha”, para sua informação). “Vou fazer kickboxing com alguém um dia. Vou fazer um fluxo de ioga inteiro outro dia - às vezes é uma ioga realmente difícil e outras será Ashtanga, que é mais um tipo de ioga desintoxicante. Vou obrigá-los a pular corda por dois minutos durante uma hora ”, ela observa. “Eu fico entediado de fazer as mesmas coisas e sei que Selena e meus outros clientes ficariam entediados fazendo a mesma coisa todos os dias também.”

É esse foco na variação que não apenas mantém os clientes dela interessados, mas também ajuda-os a alcançar seus objetivos de condicionamento físico de forma mais fácil e rápida. “Muitas pessoas não sabem que você precisa fazer algum tipo de cardio e algum tipo de tonificação para obter resultados”, diz ela. “Para construir musculatura e fazer seu metabolismo funcionar, você precisa fazer alguns desses movimentos de tonificação. Mas cardio você precisa para sua resistência e resistência e para queimar calorias. ”

Então, quais são alguns dos exercícios específicos que Davis compartilha com seus clientes (e Selena, especificamente)? Confira os quatro movimentos favoritos de Davis abaixo - todos focados na força do núcleo, enquanto ainda tonificam seus braços e nádegas. Cada movimento envolve todos os seus músculos e os trabalha de maneiras diferentes. “Acho que realmente ajuda a obter resultados e torna as pessoas fortes”, diz Davis.

1. Inchworm para push-up para batidas de ombro

Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril. Dobre os quadris para a frente, dobrando os joelhos, se necessário, e coloque as palmas das mãos no chão. Ande com as mãos para frente para chegar a uma prancha alta. Dobre os cotovelos e abaixe o peito até o chão. Empurre de volta para a prancha alta e, enquanto mantém os quadris alinhados, levante a mão direita do chão e bata no ombro esquerdo. Coloque a mão direita para baixo e repita o movimento com a mão esquerda e o ombro direito. Dê 5 toques e depois coloque as mãos de volta nos pés e fique de pé. Este é um representante. Repita toda a sequência de 5 a 10 vezes.

2. Segunda posição lonas com primeiro para o segundo braço

Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril e os dedos apontados a 45 graus. Com um haltere de meio quilo em cada mão, segure os braços nas laterais de modo que formem ângulos de 90 graus; as palmas das mãos devem estar voltadas para a frente. Dobre os joelhos e abaixe os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Essa é sua posição inicial. Pulsar para cima e para baixo alternando entre estender os braços para fora enquanto os gira de forma que as palmas fiquem para trás e retorne-os à posição inicial. Comece com 30 repetições, aumentando para 50.

3. Double Mat Roll

Deite-se com a face para cima em uma esteira com as pernas juntas e os braços estendidos acima da cabeça. Role para a esquerda, completando uma revolução completa. Quando você alcançar o rosto para cima novamente, dobre os joelhos e coloque os pés firmemente no chão enquanto se senta, levantando o tronco na direção dos joelhos e levantando os braços. Lentamente, reverta o movimento de volta para o início e, em seguida, role para a direita e repita. Este é um representante. Faça 10.

4. Levantamento do quadril + levantamento das pernas

Sente-se sobre o quadril esquerdo com as pernas apoiadas; dobre as pernas para que os pés fiquem atrás de você. Coloque a mão esquerda no chão para apoio e a direita no quadril direito. Essa é sua posição inicial. Levante os quadris, apoiando-se no joelho esquerdo enquanto levanta a perna direita e estende-a em linha diagonal. Mantendo os quadris para cima, traga a perna direita para trás até que os joelhos se encontrem. Em seguida, com a perna dobrada, levante lentamente o joelho, até que fique paralelo ao solo. Abaixe o joelho de volta e, em seguida, solte os quadris de volta ao chão. Este é um representante. Faça 30, chegando a 50.