Autocompaixão: uma ferramenta poderosa de paternidade para trabalhar hoje

Durante os momentos mais difíceis para os pais, é importante cuidar de si também.

Quando se trata de seus filhos, você pode se criticar por todos os tipos de situações, deslizes e expectativas frustradas:

gritando com seu filho furioso
deixar seus filhos usarem seus iPads (por horas)
deixar o trabalho atrapalhar o fim de semana
não fazer com que eles comam mais (ou qualquer!) frutas e vegetais
percebendo que você não é o pai superdivertido e criativo que imaginava que seria

De acordo com o psicólogo Ryan Howes, PhD, os pais de hoje sentem uma grande pressão para dar de tudo aos seus filhos - da melhor nutrição à estimulação intelectual e experiências criativas - “ao mesmo tempo que proporciona a quantidade certa de tempo de tela, disciplina, limites e atenção”.

Em outras palavras, ficar aquém não é t algum sinal óbvio de que você é um pai subpar; significa que o nível de exigência está “excessivamente alto” - e os recursos são insuficientes, diz Howes, autor do livro “Jornal de saúde mental para homens: avisos criativos, práticas e exercícios para aumentar o bem-estar”.

Talvez você perceba que os padrões atuais não são realistas, mas ainda não consegue parar de se criticar. Para muitos de nós, ser gentil - ou simplesmente não rude - com nós mesmos é difícil. Mas é vital.

O poder de praticar a autocompaixão

Particularmente durante a pandemia, ser autocompaixão é fundamental. Muitos pais dizem à psicóloga Susan M. Pollak, MTS, EdD, que sua situação - tentar conciliar tudo, ficar acordado até a manhã seguinte para fazer tudo - é insustentável. Eles se sentem oprimidos, paralisados e deprimidos. Adicione autocrítica a isso, e estamos totalmente esgotados.

Como Pollak escreve em seu livro “Autocompaixão para os pais: Cultive seu filho cuidando de si mesmo”: “A pesquisa sugere que, quando nos criticamos, provocamos um aumento da adrenalina, pressão arterial e cortisol . ”

No entanto, ela observa, praticar a autocompaixão desencadeia“ um aumento na liberação de oxitocina, o 'cuidar e fazer amizade' ou hormônio da ligação, o que também aumenta os sentimentos de calma, segurança e generosidade. ”

Esta é a mesma razão pela qual a autocrítica não motiva mudanças ou estimula o crescimento - ao contrário da crença popular. Julgar e envergonhar a nós mesmos ativa nossa amígdala - o sistema de ameaça do corpo - que nos leva a desligar ou nos esconder (ou, em alguns casos, atacar), diz o psicólogo Whitney Dicterow, PsyD.

Quando o amor, a aceitação e o apoio ativam nosso córtex pré-frontal ou sistema calmante, diz Dicterow, nos tornamos abertos para o aprendizado, a união e o crescimento. Resumindo, “Se você realmente quer se motivar, o amor é mais poderoso do que o medo.”

Também não tomamos as melhores decisões para nossos filhos quando somos pais de uma posição independente. crítica e vergonha.

De acordo com Howes, podemos comprar brinquedos demais, dar festas de aniversário luxuosas e fazer coisas que eles podem fazer sozinhos. “Quando você funciona demais para seu filho, isso realmente os ensina a ter menos fé em suas habilidades.”

Como praticar a autocompaixão - mesmo quando parece que você não pode

De acordo com Pollak, autocompaixão “é simplesmente cuidar de nós mesmos da mesma forma que cuidaríamos se um ente querido estivesse lutando”. Claro, isso não é tão simples quando estamos acostumados a nos criticar o tempo todo.

Essas sete estratégias podem ajudar até mesmo o menos experiente de nós a praticar a bondade consigo mesmo.

Reconheça a luta

Pollak sugere usar esta prática de 2 minutos para honrar e validar seus sentimentos e lembrar-se de que outros pais pensam da mesma maneira (especialmente agora!).

Comece dizendo: “Isso é difícil, muito, muito difícil.” Em seguida, diga: “A paternidade está cheia de momentos difíceis. Eu não estou sozinho."

Discuta as realidades da paternidade

Falar honestamente sobre a paternidade é outra maneira de perceber que você não está sozinho em suas lutas e deslizes, e somos "todos muito semelhantes", diz Howes. “Todo mundo tem um ponto de ebulição, todo mundo fica exausto às vezes, todo mundo tem uma implicância com os pais.”

Use uma conversa interna de apoio

Quando você perceber que está se julgando, reconheça que dói - e então mude seu diálogo interior para uma mensagem gentil e atenciosa, diz Dicterow.

Se você não tiver certeza de como isso realmente soa, use uma linguagem que “um amigo, pai, professor ou mentor sábio e carinhoso usa para apontar gentilmente como o seu comportamento é improdutivo, ao mesmo tempo que o incentiva para fazer algo diferente. ”

Por exemplo, Dicterow diz, se você acha que é um péssimo pai por gritar com seu filho e não controlar sua raiva, você diz a si mesmo: “Gritar foi horrível e ser pai é difícil! Agora, pensando nisso, perdi a paciência porque estou com pouco sono e estava tentando cumprir um prazo de trabalho, enquanto meu filho estava pulando e gritando. Então, não fico gritando, posso identificar os primeiros sinais de minha opressão e maneiras de relaxar todos os dias. Agora, vou dar uma volta e depois me desculpar. "

Faça um trabalho 'bom o suficiente'

Ser um pai perfeito que atende a todas as necessidades de seus filhos na verdade “impede o desenvolvimento de resiliência, habilidades autossuficientes e maneiras criativas de resolver seus próprios problemas ”, diz Howes.

Em vez disso, a chave é ser um pai “bom o suficiente” - um conceito que vem do pediatra e psicanalista britânico Donald Winnicott, que cunhou o termo “mãe boa o suficiente”.

Isso significa que você atende a muitas das necessidades de seu filho por amor, atenção e validação, diz Howes, mas você pode esquecer seus biscoitos favoritos, perder a noite do jogo por causa do trabalho ou não deixá-los ir a uma festa porque não pode dê-lhes uma carona.

Passar por pequenas decepções ajuda seus filhos a aprender a tolerar a aflição e a se fortalecer.

Faça um gráfico de seu crescimento

Em vez de se comparar a outras pessoas ou a imagens de mídia social, o que apenas aumenta a autocrítica e a vergonha, concentre-se nas lições que você aprendeu no ano passado, diz Howes.

Por exemplo, um de seus clientes achava que era seu trabalho fazer todas as refeições de sua filha. Ela aprendeu “que queria ser necessária, mas seu filho estava realmente feliz por ter mais responsabilidades e fez um ótimo trabalho fazendo isso por si mesma”.

Crie momentos de autocuidado

Quando estamos emocional e fisicamente esgotados, é muito difícil ser o pai que queremos ser, diz Dicterow. É por isso que cuidar de si mesmo é tão importante.

Claro, quando seus filhos estão constantemente em casa, seu autocuidado pode parecer diferente. Por exemplo, observa Dicterow, você pode saborear um livro e uma xícara de chá quente, meditar por alguns minutos ou fazer um vídeo de ioga de 10 minutos.

Root into connection

Quando você se sente isolado ou precisa de orientação, experimente esta prática de inspiração tibetana do livro de Pollak para pais:

Sinta o peso e a solidez do seu corpo, permitindo-se sentir-se aterrado e conectado à terra.
Imagine que você tem raízes que se aprofundam na terra e estão conectadas ao âmago do seu corpo.
Sinta-se ancorado e firme.
Imagine que galhos com folhas e flores alcançam o céu acima de sua cabeça. Nos galhos de sua árvore, há rostos de professores, entes queridos, sábios e santos.
Sinta sua conexão com cada pessoa, absorvendo seu amor, compaixão e sabedoria.

Ser gentil consigo mesmo pode não vir naturalmente, mas quanto mais você pratica, mais fácil se tornará. E se você não tem certeza se realmente merece, lembre-se de que a autocompaixão o ajuda a aprender, crescer e se tornar um pai melhor.