Autocompaixão: o novo segredo para ser magro, em forma e feliz para a vida

Ericka McConnell Você comeu um cupcake na festa de aniversário do escritório (embora tenha jurado que não comeria). Você pulou a academia para ir para casa e assistir TV (não consigo resistir àquelas donas de casa de verdade !). E agora você está se batendo por isso, certo? Nós sabemos, porque todos nós já passamos por isso. Tornou-se muito comum nos punirmos mentalmente dessa maneira, pensando que nos sentiremos envergonhados por um comportamento melhor, observa Kristin Neff, PhD, professora associada de psicologia educacional na Universidade do Texas em Austin.

Mas ser a nossa pior Garota Malvada é contraproducente. De acordo com pesquisas no novo campo emergente da autocompaixão, um pouco de TLC pode ir muito além para motivá-lo a malhar, perder peso e ficar mais saudável em geral. “Autocompaixão significa ser gentil consigo mesmo, especialmente quando você comete um erro”, explica Neff, autor de Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insegurity Behind . 'Acontece que cuidar de si mesmo é um dos melhores motivadores possíveis para fazer o que é saudável para você, em vez do que é prejudicial a você.'

Como seria de esperar, parar de falar lixo faz você se sentir Boa. Na verdade, as imagens cerebrais feitas em monges budistas por neurocientistas da Universidade de Wisconsin sugerem que a autocompaixão diminui a ansiedade e a depressão. Mas, surpreendentemente, ser gentil consigo mesmo também tem um efeito concreto em seu comportamento e bem-estar físico. “Os estudos mostram que as pessoas autocomiseráveis ​​são mais pró-ativas em relação a cuidar de si mesmas”, diz o professor de psicologia e neurociência da Duke University, Mark Leary, PhD, que está envolvido com muitas das pesquisas neste campo. 'Eles são mais propensos a tomar vitaminas, praticar sexo seguro e ir ao médico quando estão doentes.' Continue lendo para ver como você pode obter grandes ganhos de saúde dando a si mesmo uma pausa.

Aumente a motivação
A maioria das pessoas brinca de sargento consigo mesmas: 'Eu tenho que ir para Spinning todos os dias esta semana!' Mas usar frases como preciso e definir metas muito rígidas é uma receita para falhar - e se sentir mal com isso. Em um estudo publicado na revista Motivation and Emotion , os participantes que se perdoaram por falhar em uma tarefa eram mais propensos a se levantar e tentar novamente. 'Eles não deixaram aquela falha defini-los', diz Neff. 'Quando você se critica, você prejudica sua autoconfiança, o que é uma grande parte da motivação.'

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Experimente o seguinte: incentive-se da maneira como faria amigo, com afirmações positivas como: 'Se eu for para a Spinning, vou me sentir ótimo e provavelmente vou caber melhor no meu jeans também.' Neff diz: 'Motive-se a fazer a coisa certa não porque você seja inadequado, mas porque deseja ser mais saudável, ou conseguir o emprego dos seus sonhos, ou qualquer que seja seu objetivo. Fique de olho no prêmio, que é ser feliz. '