O treinador de Shakira compartilha as dicas de treino que a prepararam para o Super Bowl - e marcou seus abdominais

Foi um programa do intervalo do Super Bowl sobre o qual as pessoas não param de falar, e não apenas porque Jennifer Lopez (também conhecida como J.Lo, a rainha dos selfies) e Shakira formam a dupla poderosa latina. Depois de assisti-los se apresentar, é fácil ver por que as pessoas ficam perguntando como o par permanece em uma forma tão incrível. Eles são realmente eternos? Honestamente, é possível, mas o mais provável é que eles tenham uma rotina de exercícios matadora.

Felizmente, a treinadora de Shakira, Anna Kaiser, está mais do que disposta a compartilhar os detalhes do plano de treino centrado na dança da estrela pop. Kaiser, que é a fundadora do AKT, um estúdio de dança aeróbica e força com locações em todo o país, revelou exatamente como são seus treinos com a cantora. É assim que Shakira, de 43 anos, intensifica seu cardio (para que ela possa comandar o palco com seus movimentos) e tem aqueles abdominais incríveis no processo.

Kaiser diz que ela e Shakira treinam cerca de quatro a cinco vezes por semana, embora muitas vezes tenham como objetivo seis dias. Para dançar no palco a noite toda, Shakira obviamente dança fora do palco, também - mas Kaiser diz que suas sessões combinam os intervalos de dança cardio com treinamento de força, muitas vezes com halteres. Seus treinos também se misturam ao esgotamento da resistência muscular (pense em altas repetições que fazem você sentir aquele fogo nos músculos). “É a barra com o Pilates com a condição básica”, Kaiser conta à Health sobre o treinamento de resistência.

Para obter uma seção intermediária sólida como uma rocha, você precisa fazer um esforço sólido como uma rocha, e Shakira certamente o faz. Kaiser diz que o cantor colombiano adora fazer exercícios abdominais, incluindo flexões laterais pesadas, que visam os oblíquos. (Crianças quicando bolas de estabilidade em você - como pode ser visto no vídeo de Shakira no Instagram abaixo - não torna o treino mais fácil e definitivamente não é recomendado.)

Além de focar no abdômen, Shakira trabalha todo o seu corpo corpo para que ela possa ficar em forma para o melhor desempenho. Abaixo, Kaiser compartilha alguns de seus movimentos essenciais para manter a parte superior e inferior do corpo da cantora fortes e esculpidas:

Coloque uma toalha em uma superfície lisa e entre em uma posição de prancha modificada, joelhos no chão . Coloque as mãos na posição de prancha, ombros sobre os pulsos, com a mão direita na toalha. Incline a pelve ligeiramente para a frente para sentir o centro se engajar. Empurre a toalha para a frente com a mão direita, trazendo o peito em direção ao chão, dobrando o cotovelo esquerdo para trás. Pressione com a mão esquerda para voltar, deslizando a toalha em sua direção. Mantenha as costas retas e uma linha reta dos ombros aos quadris o tempo todo. Repita e troque de lado.

Deite-se de costas em um banco ou no chão, com os joelhos dobrados e os pés plantados. Segure um halter em cada mão sobre os ombros, com as palmas voltadas para o rosto. Abaixe os halteres acima da cabeça, em direção ao chão atrás de você. Levante para trás e para frente em direção às pernas. Repita a amplitude completa, mantendo o envolvimento do núcleo e os braços retos.

Coloque dois halteres no chão à sua frente, de cabeça para baixo. Comece em pé com o pé esquerdo à frente, o pé direito reto atrás de você em uma posição de estocada. Incline-se para a frente na cintura e coloque uma das mãos em cada haltere. Dobre o joelho esquerdo a 90 graus. Dobre o joelho direito para o lado esquerdo e toque-o com a mão esquerda. Em seguida, estique a perna direita de volta e leve a mão esquerda ao ombro direito. Repetir. Fique abaixado na perna esquerda e mantenha a mão direita no haltere.

Coloque dois halteres no chão à sua frente, em suas cabeças. Comece em pé com o pé esquerdo à frente, o pé direito direto atrás de você. Incline-se para a frente na cintura e coloque uma das mãos em cada haltere. Abaixe em uma estocada, ambos os joelhos dobrando 90 graus. Em seguida, estique as pernas, chutando o pé direito para cima e para trás. Repita, voltando para a posição de estocada.

Claro, você poderia simplesmente colocar uma lista das músicas que Shakira e J. Lo cantaram em Miami e sentir o poder feminino empurrando você para a próxima repetição ou cardio longo suor. Ou você pode apertar o play na playlist Spotify de Kaiser, que ela diz ter usado durante as sessões com a estrela pop. Claro, ele contém quantidades respeitáveis ​​das próprias canções de Shakira, mas artistas como Drake, Billie Eilish e Janet Jackson também fazem participações especiais.