Prepare-se para o verão com o Beach Body Boot Camp de Tracy Anderson

Se você está começando a se preparar para a temporada de shorts e maiôs, não se preocupe - não é tarde demais. Eu tenho alguns movimentos dinâmicos que visam todos os seus músculos, forçando você a colocar toda a sua energia física e mental em cada movimento. O resultado: você queima aquela caloria enquanto tonifica todo o corpo. Meu objetivo para você é manter o chamado corpo de verão durante todo o ano, dentro de uma zona de peso saudável e sustentável de sete libras. Dessa forma, você está sempre pronto para sair e brilhar.

Faça 30 repetições de cada movimento na série de um lado e, em seguida, repita a sequência do outro lado. Não se esqueça dos seus 30 a 60 minutos de cardio seis vezes por semana.

Tom Corbett

Ajoelhe-se com os pés e joelhos separados e as mãos ao lado do corpo. Incline-se para trás, circulando a mão direita para trás e colocando-a entre os pés; estenda o braço esquerdo para cima (A). Moinho de vento braços acima de sua cabeça e mãos plantadas na frente do corpo. Pressione os quadris para cima enquanto estende a perna esquerda para cima, dedos apontados (B). Volte para “A” e repita.

Tom Corbett

Deite-se sobre o lado esquerdo com os quadris apoiados e os joelhos dobrados; apoie a parte superior do corpo no antebraço esquerdo. Levante os quadris, chegando a uma prancha lateral. Levante a perna direita, mantendo-a dobrada, e estenda o braço direito para cima (A). Estenda a perna como se estivesse chutando enquanto puxa o braço em direção ao corpo (B). Volte para “A” e repita.

Tom Corbett

Comece na posição de prancha com os pés afastados e o antebraço direito e a mão esquerda para baixo (A). Role sobre o quadril direito até ficar de face para cima com os antebraços no chão e as pernas abertas em uma fenda (B). Inverta o movimento de volta para “A”, depois gire o tórax para abrir para a direita, dando um passo para o lado com o pé direito e estendendo o braço direito para cima (C). Volte para “A” e repita.

Tom Corbett

Ajoelhe-se e, a seguir, afaste o pé esquerdo para o lado de forma que a perna esquerda forme um ângulo de 90 graus. Coloque a palma direita no chão e a mão esquerda no joelho esquerdo; estenda a perna direita para trás (A). Deslize a perna direita para a frente enquanto abaixa o quadril direito até o chão (B). Dê um passo com o pé direito para trás, seguido pelo esquerdo, chegando a uma ampla prancha. Cruze o tornozelo esquerdo sobre o direito, chegando a uma prancha diagonal; mergulhe ligeiramente os quadris (C). Dê um passo com o pé esquerdo à frente para retornar a “A”. Repita.

Tom Corbett

Ajoelhe-se e, em seguida, abaixe-se de modo que as palmas das mãos fiquem no chão e a perna esquerda se estenda diagonalmente para cima (A). Parte inferior da perna, ficando de quatro, em seguida, gire os quadris de modo que você se sente no quadril esquerdo com o antebraço esquerdo no chão (B). Volte para “A”, desta vez com o antebraço esquerdo no chão. Parte inferior da perna, cruzando o pé esquerdo atrás da direita enquanto você gira o tronco e empurra os quadris para cima em uma ponte; estenda a mão esquerda para cima (C). Volte para “A” e repita.

Tom Corbett

Sente-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e as palmas das mãos no chão ao lado de cada lado da bunda. Levante os quadris e cruze o tornozelo direito sobre o esquerdo; levantar os calcanhares (A). Incline o peito para a frente e abaixe os quadris ligeiramente, trazendo o calcanhar esquerdo ao chão enquanto levanta a perna direita para cima e para fora em uma diagonal, o pé paralelo ao chão (B). Perna direita inferior para voltar a “A”. Repita.