Você deve parar de ir à academia por causa do Coronavirus?

Sejamos realistas: as academias não necessariamente evocam pensamentos de limpeza extrema - apesar dos melhores esforços das equipes. E agora, com o crescente surto de coronavírus, é fácil começar a se sentir ainda mais ansioso em torno de equipamentos de ginástica compartilhados e vestiários comunitários.

É por um bom motivo, é claro: de acordo com os números mais recentes dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças e Organização Mundial da Saúde, houve mais de 105.000 casos confirmados da doença coronavírus (COVID-19) em todo o mundo, com mais de 500 desses casos nos Estados Unidos. E, enquanto alguns governos locais estão tomando medidas para ajudar a prevenir a propagação do vírus - como recomendar pessoas que trabalhem em casa ou pedir aos que vivem em grandes cidades que limitem o transporte de massa - ainda há muitas perguntas sem resposta sobre o que é (e não é ) seguro durante um surto.

Caso em questão: malhar na sua academia ou estúdio de fitness favorito. Embora fazer o seu sangue bombear certamente tenha seus benefícios para evitar doenças e aliviar o estresse (uh, ambos extremamente relevantes no momento), ainda há alguma preocupação sobre se você pode fazer uma aula com segurança ou se deve tentar alguns exercícios em casa. Aqui está o que você precisa saber sobre suar a camisa e ao mesmo tempo se proteger do coronavírus.

Para entender seu risco de contrair o coronavírus, você precisa primeiro entender como o vírus se espalha: de acordo com o CDC, o coronavírus (também conhecido como , SARS-CoV-2 — COVID-19 é o nome da doença associada a ele) é transmitido principalmente diretamente de pessoa para pessoa, geralmente por meio de contato próximo (dentro de um metro e oitenta), através de gotículas respiratórias produzidas quando uma pessoa infectada tosse ou espirros. O vírus também se espalha indiretamente, passando de pessoa para pessoa através do contato com superfícies que foram tocadas por pessoas infectadas.

As academias em particular oferecem transmissão direta e indireta, Philip Tierno, Ph.D., clínica professor do departamento de patologia da Universidade de Nova York, diz Health. 'Você pode ver os perigos impostos por um lugar como aquele normalmente - você está lidando com centenas de pessoas durante um dia', diz ele, acrescentando que o risco de ficar doente pode aumentar com um surto como o coronavírus.

É claro, suas chances de contrair coronavírus também dependem muito de onde você mora em relação aos casos confirmados, diz Tierno. Em geral, assim como outros locais públicos, a academia poderia facilmente abrigar germes do coronavírus - e esse risco obviamente aumenta à medida que mais casos de coronavírus são identificados em uma área específica. “Qualquer lugar onde um grande número de pessoas se reúna ao mesmo tempo durante um período de tempo, permite que eles espalhem seus microorganismos ou germes em vários lugares”, diz ele. Isso significa que qualquer pessoa infectada (incluindo aqueles que nem sabem disso) pode deixar seus germes em halteres, faixas, equipamento de cardio e até mesmo nas maçanetas da academia. E de acordo com Tierno, esses germes podem sobreviver por dias, se o equipamento não for devidamente limpo.

A melhor maneira de evitar os germes do coronavírus pode parecer simples, mas é eficaz: lave as mãos e continue lavando-as . “Essa é a chave para todo o processo”, diz Tierno. Antes de ir para a academia, no meio do caminho, quando você sair - certifique-se de esfregar com água e sabão, especialmente se você for tocar na comida depois ou se souber que toca seu rosto com frequência. Você também pode deixar de dar os cumprimentos ao seu vizinho depois de uma série difícil e talvez fazer um sinal de positivo para ele.

Embora o maior escudo das pessoas contra a doença seja lavar as mãos, academias e estúdios em todo o país também tomou medidas extras para manter seus espaços limpos. Incontáveis ​​academias e estúdios, incluindo SoulCycle, Orangetheory, Equinox e EverybodyFights (para citar alguns), enviaram e-mails informando aos clientes sobre os cuidados extras que estão tomando para manter seus estúdios limpos - principalmente, gastando mais tempo limpando equipamentos e encorajando outros a fazerem o mesmo. Eles também lembram os clientes e treinadores de lavar as mãos com frequência e ficar em casa quando estiverem doentes.

Mas a responsabilidade de higienizar máquinas não é apenas da equipe da academia - Tierno acrescenta que você deve limpar seu próprio equipamento antes e depois de cada uso. E embora sua academia possa ter lenços descartáveis ​​disponíveis, não é uma má ideia carregar um conjunto próprio, especialmente porque você terá certeza de que eles atendem às diretrizes do CDC e da EPA para produtos aprovados para matar coronavírus.

A resposta depende de você, mas pular um treino não é necessariamente a resposta. 'Quando as palavras vírus, doença e transmissão são lançadas, uma resposta normal é querer se enterrar no sofá e ressurgir em alguns meses', disse Jordan Metzl, médico de medicina esportiva do Hospital for Special Surgery em Nova York Cidade e autor de The Exercise Cure. “Apesar desse desejo inicial, é extremamente importante cuidar de seu corpo e mente. Isso inclui bons hábitos de sono, nutrição saudável e exercícios regulares. '

Obviamente, o Dr. Metzl observa que, especialmente durante os surtos, é importante ficar atento e tomar precauções extras (uma maratona lotada pode não ser sua melhor aposta no momento), manter seus treinos normais é extremamente valioso para uma saúde perspectiva. 'No geral, quero que meus pacientes continuem se movendo todos os dias', diz ele. 'Isso mantém o corpo e o sistema imunológico preparados e prontos para combater infecções, o que é extremamente importante para todos.' Erica Lubetkin, uma profissional de saúde mental licenciada na Tru Whole Care em Nova York, concorda que os exercícios podem ser especialmente benéficos agora. “Os exercícios podem ajudar a regular o sistema nervoso autônomo e mantê-lo em equilíbrio, reduzindo o estresse”, diz ela à Health.

Se se inscrever em uma aula ou ir para a academia para um treino, você entrar em pânico, considere fazer um treino em casa ou sair para suar. Lembre-se de que isso fará bem ao corpo (e à mente!) E saiba que sua melhor defesa contra o coronavírus está em suas mãos, literalmente. “O maior problema é o medo”, diz Tierno. “As pessoas não percebem que há algo que podem fazer. Mas você pode lavar as mãos. Parece bobagem, mas o princípio é que você lave as mãos para poder usá-las para comer ou antes de tocar no rosto. Isso vai percorrer um longo caminho. ”