Você deve malhar se estiver resfriado ou com gripe?

Para evitar um resfriado ou gripe, você deve tomar todas as precauções: você tomou uma vacina contra a gripe, borrifou desinfetante para as mãos em todos os lugares e se manteve distante de colegas de trabalho com sintomas de gripe ou resfriado. Você até se comprometeu com a academia mais do que Harry e Meghan Markle se comprometeram um com o outro depois de aprender que exercícios moderados regulares fortalecem o sistema imunológico, sugere uma revisão de estudo.

Mas então, ugh, você fica doente de qualquer maneira. Você não está totalmente incapacitado e odeia a ideia de desfazer seu progresso no condicionamento físico. Então você se pergunta: você deve descansar alguns dias até que esteja livre dos sintomas, ou é normal martelar seu treino mesmo que seu nariz esteja pingando e seu corpo doa? A resposta se resume a quais são seus sintomas - e até que ponto você realmente se sente mal.

Se seus sintomas forem típicos de um resfriado comum - coriza, dor de garganta, olhos lacrimejantes ou resfriados - e Se você não tiver febre, é seguro prosseguir, disse à Health Brian Babka, MD, especialista em medicina esportiva e médico da equipe de atletismo da Northern Illinois University. Basicamente, você deseja seguir o que é chamado de regra do pescoço: se todos os seus sintomas ocorrerem no pescoço ou acima dele (com exceção da febre), não há problema em suar.

No entanto, já que você está provavelmente não se sentindo 100% de qualquer maneira, o Dr. Babka sugere diminuir a intensidade. Você ainda pode se exercitar, mas não é hora de fazer trabalho de velocidade, treinamento intervalado ou no máximo uma repetição. “Exercícios intensos sobrecarregam o sistema imunológico, então, se você exagerar, no final das contas estará retardando sua cura”, ele aconselha. E, claro, se seus sintomas piorarem enquanto você estiver fazendo seu treino, pare.

Se você decidir ir para a esteira ou ir para a aula de kickboxing, tome cuidado para não transmitir o seu vírus do resfriado para outras pessoas frequentadores de academia. “Se você está tossindo, espirrando ou mesmo respirando pela boca, pode estar espalhando seus germes, especialmente se não tiver o cuidado de limpar as máquinas e equipamentos depois,” Honore Lansen, MD, interna e médica da família One Medical na cidade de Nova York, diz Health. Por esse motivo, o Dr. Lansen recomenda praticar exercícios em casa ou ao ar livre - se o clima permitir.

De volta à regra do pescoço novamente: se você estiver tendo sintomas abaixo do pescoço, como calafrios, peito congestão e dores no corpo, ou você tem febre, faça um dia de descanso ... ou uma semana de descanso, na verdade. Febre, calafrios e dores no corpo são características da gripe. Praticar exercícios com a gripe pode ser perigoso, pois pode levar à desidratação e prolongar seu sofrimento.

Trocar seus tênis por chinelos pode ser uma decisão difícil para os amantes da academia, mas o Dr. Babka diz que não vai bagunçar o seu treinamento. “Alguns dias de folga não são suficientes para desidratar seu corpo”, afirma ele. 'Com toda a franqueza, você pode demorar até duas semanas antes de começar a perder seu motor ou massa muscular. ”

Mais um motivo para ficar em casa: você corre o risco de transmitir a gripe para todos na sala de musculação. “O vírus da gripe é altamente contagioso. Se você vai à academia quando está gripado, está expondo outras pessoas ao vírus ”, diz o Dr. Babka. Espere até que sua febre desapareça por pelo menos 48 horas, sem a ajuda de nenhum medicamento, diz ele. Então, nos primeiros dias de volta, mantenha 30 minutos de movimentos de baixa intensidade, como caminhada ou ioga.