Pá de neve? Como proteger suas costas (e seu coração)

A neve e o gelo podem tornar a direção perigosa, é claro, mas a queda de neve - especialmente do tipo úmido e pesado - pode ser perigosa, mesmo que você nunca saia da garagem. A cada ano, remover montes de neve após uma tempestade causa dezenas de milhares de lesões nas costas e ombros nos Estados Unidos, sem mencionar várias centenas de ataques cardíacos.

No geral, mais de 70.000 pessoas acabaram morrendo com um ferimento relacionado à escavação ruim o suficiente para desencadear uma consulta médica em 2008, de acordo com a Comissão de Segurança de Produtos do Consumidor. Um quarto dessas pessoas foi a um pronto-socorro e cerca de 900 foram internados em um hospital.

O esforço, o frio e as superfícies escorregadias que os escavadores de neve enfrentam são uma combinação perigosa, especialmente se não for uma atividade costumava. A remoção de neve "é um dos exercícios de maior intensidade que você pode fazer", diz Suzanne Steinbaum, DO, cardiologista preventiva do Lenox Hill Hospital, na cidade de Nova York. 'Você está usando todos os seus principais grupos musculares.'

Mas existem etapas que você pode seguir para escavar com segurança e garantir que sobreviverá ao inverno inteiro.

Dor nas costas
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A lesão número um sofrida após uma tempestade de neve é ​​a distensão lombar, de acordo com Henry Goitz, MD, cirurgião ortopédico do Hospital Henry Ford, em Detroit, e porta-voz da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS). “É quando um músculo fica sobrecarregado e tensionado”, explica ele. 'Se apertar demais, é quase como um espasmo e fica muito dolorido.'

Outra lesão comum nas costas durante a escavação é uma hérnia de disco, diz Victor Khabie, MD, co-chefe do departamento de ortopedia cirurgia no Northern Westchester Hospital, em MT. Kisco, Nova York. Uma hérnia de disco (também conhecida como hérnia de disco) ocorre quando um dos discos moles entre as vértebras sai da posição e empurra um nervo.

Se sua recuperação pós-escavação incluir dor nas costas que irradia pela sua perna, é um mau sinal. 'Isso pode significar que você rompeu ou herniou um disco', diz o Dr. Khabie.

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A combinação de clima frio e pessoas normalmente sedentárias -out pode ser uma receita para lesões nas costas. 'A escavação tende a ser feita por pessoas que não estão em boa forma', diz Richard Pomerantz, MD, professor de medicina em cardiologia na University of Rochester Medical Center, em Rochester, NY 'Às vezes, uma batata frita é o mais pesado coisa que eles levantaram por um tempo. '

A neve não é o único perigo. O gelo escondido sob a neve pode causar ferimentos ainda piores. Evalina L. Burger, médica, vice-presidente e professora associada de ortopedia da Universidade do Colorado, em Denver, diz que não viu ferimentos graves causados ​​por escavação nos últimos três anos, mas 'ferimentos horríveis por escorregar no gelo, incluindo fraturas graves . '

' A pior coisa é uma queda ', diz ela. 'Não são apenas os idosos que caem.'

Ataques cardíacos
Embora raros, os ataques cardíacos que ocorrem durante a remoção da neve têm um lugar de longa data na tradição médica, como os ataques cardíacos que ocorrem durante o sexo .

No final dos anos 1970, pesquisadores dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças estudaram seis grandes tempestades de neve em Massachusetts (incluindo a Blizzard recorde de 1978) e descobriram que as mortes relacionadas a doenças cardíacas aumentaram em 22% na semana seguinte a uma tempestade. Os homens foram responsáveis ​​pela maior parte do pico, o que "pode ​​ser explicado pela remoção de neve", observaram os pesquisadores.

Acredita-se que a combinação de esforço e tempo frio seja a causa dos ataques cardíacos relacionados à escavação . 'Não gostamos de pacientes cardíacos fazendo toneladas de levantamento de peso com tempo frio', diz o Dr. Pomerantz, cuja casa em Rochester tem em média cerca de 2,10 metros de neve por ano.

Há um aeróbico e O componente de levantamento de peso da pá de neve, diz o Dr. Pomerantz, e a parte de levantamento de peso pode aumentar a pressão arterial. “Você está aumentando a carga no coração muito, muito rapidamente, quando talvez o coração não esteja acostumado a isso”, diz ele. 'Se você fizer isso em um ambiente onde está frio, suas artérias e vasos tendem a se contrair, então o suprimento de sangue relativo diminui em um momento em que você pede ao coração para fazer muito mais. A demanda é alta e a oferta é baixa, o que às vezes pode ser demais. '

Além disso, os hormônios liberados durante o tempo frio e os exercícios podem causar a ruptura de placas - depósitos de gordura que revestem as paredes das artérias -, levando a coágulos sanguíneos e ataques cardíacos. 'Se você tem placas nas artérias, este é o momento perfeito para elas se romperem e levarem a um ataque cardíaco', diz o Dr. Steinbaum.

O tempo também pode ser um fator. De acordo com um estudo de 1996 no American Journal of Cardiology , muitas pessoas removem a pá no início da manhã, quando o risco de ataques cardíacos é maior.

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Para evitar lesões, os escavadores devem seguir algumas regras simples:

• Fique em forma. As pessoas que estão em forma o ano todo têm menos com que se preocupar quando os flocos começam a cair.

• Prepare-se para isso. Faça um aquecimento interno e incorpore alongamentos (especialmente para os isquiotibiais), bem como exercícios de fortalecimento do núcleo, como mini abdominais, abdominais ou exercícios com bola.

• Não tente fazer tudo em uma vez. Remova com pá pequenas quantidades de neve por vez, especialmente se a neve for pesada e cheia de água. 'Se você não está acostumado a se exercitar ou já teve um problema nas costas, a maneira inteligente de abordar isso é fazer um pouco de cada vez', diz o Dr. Khabie. Use a pá por 5 ou 10 minutos e depois volte para dentro por 10 minutos para fazer mais alongamentos.

• Pratique a técnica adequada. O AAOS aconselha empurrar a pá contendo neve em vez de levantá-la. Mas se você tiver que levantar, 'faça mais um agachamento com os joelhos, com as costas arqueadas como se estivesse olhando para o céu', aconselha o Dr. Goitz. Não dobre a partir da cintura. Ao descartar a neve, mantenha a pá perto do corpo e, novamente, agache-se com as pernas, diz o Dr. Goitz. Caminhe até onde você vai despejar a neve, em vez de se inclinar e jogá-la. De forma alguma você deve girar ou torcer seu corpo. “Essa é a pior coisa que você pode fazer pelas suas costas em geral”, diz o Dr. Burger. 'É assim que você hernia os discos.'

• Escolha as ferramentas certas. Pás ergonômicas 'tendem a aliviar o estresse nas costas', diz o Dr. Khabie. Dr. Burger acrescenta: “A alça dobrada oferece um ângulo melhor. Você não precisa descer tão longe e não precisa subir todo o caminho de volta. '

• Camada de roupas quentes. Estar malvestido o deixará vulnerável a uma tensão dolorosa. 'Você não quer ir lá e realmente congelar, porque isso vai enrijecer seus músculos', diz o Dr. Khabie.

• Use botas de neve com boa tração. 'Se seus pés escorregam, você perde todo o equilíbrio', diz Khabie. - Encontre uma bota de neve boa e resistente, feita para ficar na neve. Considere manter um conjunto de picos em seu carro, acrescenta o Dr. Burger. 'Eles levam dois minutos para colocar - contra seis semanas de folga do trabalho se você se machucar.'

A regra principal é praticar um pouco de bom senso. Como acontece com qualquer exercício, se você estiver fora de forma, já teve lesões nas costas ou um histórico de doenças cardíacas, verifique com seu médico antes de enfrentar o monte de neve. Isso é sábio mesmo se você não tiver problemas cardíacos, mas tiver hipertensão ou diabetes, ou estiver com sobrepeso - todos fatores de risco para doenças cardíacas.

Para algumas pessoas, a coisa mais segura a fazer pode ser terceirizar o trabalho para um filho, filha ou adolescente da vizinhança que esteja procurando ganhar um dinheirinho.