Dicas simples para uma vida feliz e bem-sucedida

Levi BrownAlgumas estratégias de sucesso têm sido as mesmas desde que Helena de Tróia passou de um simples rosto bonito para O rosto que lançou mil navios: nunca desista, tenha muita confiança, apareça em um reality show (oh, espere, errado século). Mas, nestes tempos acelerados, de alta tecnologia e de autopromoção, existem táticas totalmente novas para a vida de ator.

'Hoje em dia, as mulheres costumam fazer malabarismos com muitos objetivos de sucesso, mas as pesquisas mostram que nós pode alcançar o que é mais importante para nós, fazendo mudanças importantes na maneira como pensamos e agimos ', diz Carol Dweck, PhD, professora de psicologia na Universidade de Stanford e autora de Mindset: The New Psychology of Success.

Conversamos com os principais especialistas e profissionais que ajudam as pessoas a prosperar em diversos campos para reunir as maneiras mais simples, porém eficazes, de obter exatamente o que deseja.

Pense grande e pequeno
O sucesso é quase sempre o culminar de uma série de mini-sucessos - algo que é fácil esquecer quando você lê sobre overachievers (estamos falando de você, Marissa Mayer). “No trabalho, as mulheres muitas vezes se avaliam pelo ponto final, em vez do progresso feito”, observa Dweck. No entanto, progredir, seja em sua carreira ou nível de preparação física, tem tudo a ver com atingir pequenos objetivos. Uma revisão abrangente da Universidade Estadual da Califórnia de pesquisas sobre metas dietéticas e de atividade física descobriu que as pessoas tinham mais probabilidade de atingir metas específicas - como 'caminhar uma milha na hora do almoço três vezes esta semana' - do que tipos grandiosos e vagos como 'exercitar-se com mais frequência. '

O que você pode fazer:' criar uma planilha de metas, anotar as táticas e recursos que o ajudarão e agendar check-ins com você mesmo ', diz o treinador de carreira da cidade de Nova York, Roy Cohen, que trabalhou com milhares de executivos da Fortune 500. Por todos os meios, compartilhe suas aspirações e seu progresso; um estudo descobriu que as pessoas que faziam atualizações semanais por e-mail com amigos tinham 33% mais chances de obter sucesso do que aquelas que acabaram de criar gols.

Dedique o tempo
Aparentemente perfeita Gwyneth Paltrow supostamente tinha uma coisa para diga aos odiadores: 'Tudo que é bom em minha vida é porque trabalhei muito para conseguir isso e mantê-lo.' Ela está certa, é claro; conexões e sorte só levam você até aí. O trabalho árduo é um antigo princípio de sucesso, embora nossa cultura nem sempre o prove. 'Vemos os tipos Snooki alcançando fama e fortuna por fazerem o que parece não ser nada e pensar:' Por que alguém não está me recompensando ? '', diz Scott Love, um consultor de pesquisa jurídica que treina recrutadores em todo o mundo . Embora os empregos diários das celebridades possam não se parecer com os nossos ( nada! ), quase sempre há trabalho envolvido no mega-sucesso, ele continua: 'Gastar tempo e esforço real faz a diferença entre desejar ter algo e realmente conseguindo . '

O que você pode fazer: No best-seller Outliers: The Story of Success, Malcolm Gladwell fala sobre o ano de '10.000- regra das horas '- a quantidade de prática necessária para acertar uma habilidade. Mas trabalho não parecerá uma palavra de quatro letras se você for apaixonado pelo que está fazendo. Quanto às tarefas inevitáveis ​​que você teme, elas serão mais palatáveis ​​se você se concentrar no que obterá delas, observa Elizabeth Lombardo, PhD, autora de Your Ultimate Prescription for Happiness: ' de pensar, ' Eu tenho que fazer isso porque meu chefe me disse para fazer! ' pense ' Se eu fizer isso, vou parecer ainda melhor para meu chefe. ' '

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Aumente a areia
JK Rowling tem quantidades lendárias disso; ela escreveu seu primeiro manuscrito de Harry Potter enquanto estava na previdência social e o enviou para cerca de 12 editoras antes de encontrar um comprador. “A coragem pode ser tão essencial para o sucesso quanto o talento ou a inteligência”, diz Angela Duckworth, PhD, professora assistente de psicologia da Universidade da Pensilvânia que pesquisou o traço. Você não precisa nascer com isso, acrescenta a psicóloga do esporte JoAnn Dahlkoetter, PhD, que trabalhou com atletas nas últimas cinco Olimpíadas: 'Qualquer um pode ter uma determinação incrível - e alcançar grandes coisas - se se dedicar a isso.'

O que você pode fazer: psicólogos motivacionais geralmente recomendam a visualização diária. Quanto mais detalhado você puder ser (você está vestindo uma camisa azul enquanto voa além da linha de chegada, os amigos estão torcendo), mais motivador será. Palestras de incentivo DIY também ajudam. 'Os atletas de elite superam a dor e a fadiga com palavras de força', diz Dahlkoetter, autor de Your Performing Edge. 'Um atleta propôs' Continue, energia fluindo '. Dizê-lo que envolve outros sentidos, o que o torna mais potente. '

Faça o fracasso trabalhar para você
Os tipos bem-sucedidos vêem os reveses como oportunidades de aprendizado, não desastres irreversíveis. “Pense em um cientista que junta dois produtos químicos e não obtém o resultado desejado”, diz Lombardo. 'Ele se agride? Não. Ele pensa, o que eu preciso adicionar ou fazer diferente da próxima vez? ' Na verdade, uma pesquisa publicada no Journal of Personality and Social Psychology mostra que as pessoas com um histórico de alguns contratempos provavelmente terão vidas mais satisfatórias.

O que você pode fazer: hora de dissecar as falhas. 'Se você está tentando perder 5 quilos e faz um jantar fora de casa, realmente pense no que aconteceu - digamos, você estava cansado - e use esses dados para obter sucesso da próxima vez', diz Lombardo. Em seguida, siga em frente. Siga uma dica dos treinadores de beisebol, que apregoam uma "mentalidade de fechamento": esqueça o desempenho de ontem e concentre-se no agora.

Mantenha as emoções sob controle
Presidente Obama e o chefe do conselho escolar têm uma coisa em comum: eles pensam duas vezes antes de falar. 'Gerenciar suas emoções para que funcionem a seu favor, não contra você, é um comportamento comum de pessoas com carreiras e relacionamentos de sucesso', diz David R. Caruso, PhD, um dos maiores especialistas em inteligência emocional. A mídia social e o e-mail podem apagar instantaneamente a confiança e o respeito, ele avisa: 'Quantas pessoas escrevem um e-mail apressadamente com raiva, apenas para se arrepender mais tarde?'

O que você pode fazer: 'Se você estiver chateado , faça uma pausa e pergunte-se por quê ', diz Caruso. 'Veja se você está exagerando ou se deu conta de algo errado, ou se algum outro problema está aumentando sua raiva.' Você terá uma resposta mais comedida - uma tática vencedora na vida.

Supercharm 'em
As pessoas estão ficando mais rudes, digamos 76% dos americanos em uma pesquisa do Rasmussen Reports - uma razão pela qual alguém com sutileza se destaca para fora, os especialistas concordam. E pode valer a pena: um estudo da Universidade da Califórnia em Berkeley descobriu que o "charme feminino" (ser caloroso, amigável e até um pouco sedutor) produz bons resultados para as mulheres em negociações salariais e muito mais.

O que você pode fazer: Os pesquisadores identificaram comportamentos específicos de encantadores de classe mundial: eles sorriem e ficam animados quando falam, fazem contato visual, usam nomes de pessoas e ouvem. Vá em frente, seu encantador!