Dicas simples para perder peso sem fazer dieta

Revista Karen PearsonHealth
Perder peso nem sempre exige uma revisão radical. Adicionar uma coisinha à sua rotina diária - ou subtrair uma coisinha - pode transformar seu corpo e ajudá-lo a perder peso. E esse tipo de ajuste tem mais chances de levar a resultados duradouros, de acordo com Brian Wansink, PhD, autor de Mindless Eating.

“O problema das pequenas mudanças é que elas acontecem todos os dias e tendem a não são vítimas da tirania do momento ”, diz Wansink. Além disso, um hábito positivo geralmente leva a outro, então um pequeno ajuste tem um efeito cascata. Basta perguntar a essas mulheres - elas perderam um total de 70 quilos.

Sua solução sem dieta: “Comecei a andar na hora do almoço. Ao me exercitar durante meu dia de trabalho, não me dei a chance de ir para casa, ficar confortável e depois sair da academia. Tudo que eu tinha que fazer era trocar de roupa, pegar meu iPod e ir embora!

Outro bônus: a última coisa que eu queria depois de caminhar era um lanche gorduroso, então comecei a pegar o Lean Pockets. Após 10 meses batendo no asfalto, perdi 23 quilos. Eu vario minha rota agora para manter as coisas interessantes. Mas eu ainda ando sozinha, todos os dias, faça chuva ou faça sol.

Por que acrescenta: “É tão importante integrar o exercício ao seu dia, como Colleen fez”, diz Beth Lewis, PhD, uma assistente professor da Escola de Cinesiologia da Universidade de Minnesotas e especialista em psicologia do exercício e estratégias de motivação.

“A caminhada em si pode se tornar muito reforçadora porque oferece uma pausa bem-vinda no trabalho. E muitas pessoas acham útil se exercitar no mesmo horário todos os dias, porque então se torna um hábito. ” Caminhar é uma opção ideal para atletas novatos como Colleen, ela acrescenta, “porque é conveniente e não requer nenhum equipamento especial nem custa nada.”

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Sua solução sem dieta: “O cara da delicatessen onde compro meu chá costumava tê-lo esperando por mim todas as manhãs. Ele gritou: ‘Leve e doce! significando muito creme e açúcar com um pouco de chá misturado. Ele não acreditou quando um dia eu o fiz refazer o chá com apenas um pouco de creme e apenas um açúcar.

Em um mês, eu não estava até mesmo desejando minha dose matinal. Por fim, cortei também meus dois cafés gelados diários (também leves e doces), os refrigerantes ocasionais e o sorvete. Assim que parei automaticamente de comer tanto açúcar, percebi que não tinha mais gosto por ele.

A loucura era que não notei nada diferente em meu corpo até cerca de duas horas e meia meses depois de implementar minha política de proibição de açúcar, quando todos no trabalho ficavam tipo, 'O que você está fazendo para perder todo esse peso? Essa foi uma motivação séria para continuar o bom trabalho! Já se passaram cerca de oito meses e 31 libras desde que pedi para o cara da delicatessen despejar aquele chá. ”

Por que isso faz sentido: ao cortar calorias em suas bebidas, Dee Dee removeu mais de 900 calorias de sua contagem diária . Ela perdeu muito peso rapidamente simplesmente abrindo mão de partes de sua dieta das quais ela poderia renunciar sem se sentir privada.

“Muito do que fazemos é por causa de um hábito”, diz Wansink. “O que eu suspeito que pode estar acontecendo com Dee Dee é o que chamamos de um roteiro. _ Bem, estou pegando chá porque me dá um tempo. Reduzindo para apenas um pouco de creme e açúcar, Dee Dee ainda satisfaz o que ela realmente deseja - alguns minutos de calma. ”

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Eventualmente, eu pensei, 'Estou de pé, então é melhor eu colocar minhas pernas altas o suficiente para conseguir um pouco de cardio com isso! Se você somar os 45 a 60 minutos de pular ou correr no lugar, levaria para fazer o bebê dormir e as sessões um pouco mais curtas de pular e correr que eu estava tendo antes da hora da soneca, são algumas horas de cardio leve todos os dias.

Logo, acrescentei alguns minutos de treinamento de força para bebês à minha rotina. Eu levanto Broderick sobre minha cabeça para trabalhar meus braços. Esse cara não está ficando mais leve: Ele realmente me ajuda a ficar forte! Agora, peso menos do que antes de engravidar. ”

Por que acrescenta:“ Fazer uma atividade que você já faz, seja
calar o bebê ou limpar a casa, e virar transformá-lo em uma atividade física vigorosa é algo que sempre recomendo ”, diz Lewis. “Ao limpar, dê algumas estocadas ao se mover pela cozinha e termine subindo e descendo as escadas algumas vezes.” Brincar de pega-pega ou dançar com seus filhos também aumenta sua frequência cardíaca.

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Sua solução sem dieta: “Quando me inscrevi para um concurso de perda de peso no trabalho, esperava perder alguns quilos. Mas não se tratava tanto do número na escala, mas sim de querer ter um tamanho menor e me sentir melhor comigo mesmo. O maior perdedor ganhou $ 300, o que também foi um grande incentivo! Havia um colega de trabalho, em particular, que era claramente aquele a bater. Ter meu rival número um olhando por cima do meu ombro na hora do almoço me fez querer fazer escolhas melhores.

Ainda assim, éramos amigáveis, então nos apoiaríamos. Naqueles dias em que eu não queria me arrastar para a academia, saber que meu amigo provavelmente estava malhando me fazia continuar. De certa forma, meu rival me policiou melhor do que eu jamais me policiei durante minhas tentativas anteriores de perder peso. Perdi 5 kg, mas acabei ficando em segundo lugar atrás dela, o que só me motivou mais quando me inscrevi para a próxima competição, durante a qual perdi 3 kg. Esse, eu ganhei! Passei a perder mais 4 quilos durante uma terceira competição. ”

Por que isso soma:“ As competições se encaixam nos conceitos de estabelecer metas e recompensar a si mesmo, que são muito importantes para manter a atividade física ”, Lewis diz. “Quer o maior objetivo de Danielles fosse vencer a colega de trabalho ou perder peso, ela se beneficiou! A única desvantagem das competições é que, uma vez que a competição termine e a motivação da competição desapareça, também será o incentivo para continuar fazendo boas escolhas. Depois de um concurso, encontre outras recompensas, mesmo que seja apenas baixando novas músicas de treino para cada corrida. ”

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Sua solução sem dieta: “Eu vi um anúncio no Craigslist procurando alguém para promover um cão de resgate chamado Bailey. Foi um compromisso acidental. Achei que poderia esperar duas semanas (no máximo). Seis meses depois, Baileys é meu. Eu sabia que um cachorro enriqueceria minha vida, mas fiquei chocado que Bailey me ajudou a perder 15 quilos em cerca de cinco meses. Eu esperava o contrário, porque ela exigia tanto tempo que raramente chegava à academia depois do trabalho.

Além disso, nunca pensei em fazer exercícios para passear com o cachorro. Achei que você tinha que ir para a academia, trocar de roupa e suar para contar. Foi bom descobrir que gosto mesmo de caminhar. Isso me acalma depois de um dia estressante no trabalho. Bailey e eu fazemos uma curta caminhada de 20 minutos pela manhã, registramos até uma hora e meia à noite (dependendo do tempo e por quanto tempo eu estava no trabalho) e trabalhamos até três horas por dia em nos finais de semana.

Em geral, caminhamos muito e atiramos coisas! Moro em um andar de cima, e costumava cronometrar minhas idas e vindas de modo que só precisava subir as escadas uma vez por dia. Com Bailey, não posso mais fazer isso. Agora eu escalo cerca de 30 voos por dia. Além disso, Bailey implora quando me vê comendo, então tento não comer na frente dela, o que significa muito menos petiscar à noite também! ”

Por que acrescenta:“ Um dos maiores fatores com atividade física e adesão é ter uma pista para o exercício ”, disse Lewis. “Bailey é definitivamente aquela deixa para Miriam. Toda vez que ela olha para o cachorro, seu cérebro diz: 'É hora de se exercitar, quer ela realmente pense em passear com o cachorro como um exercício.

O que também é interessante é que Miriam está andando por mais de um hora todos os dias. Miriam poderia estar se exercitando mais com o cachorro do que na academia, especialmente se o cachorro a fizer andar mais rápido do que se ela estivesse andando sozinha. ”