Maneiras simples de adicionar anos à sua vida

Se mudar o calendário para um novo ano (ou contar outro aniversário) deixa você ansioso, pare de brigar com o Pai Tempo e comece a trabalhar com ele. Acrescente mais de 20 anos excelentes à sua vida - e ajude a comemorar o aniversário de 20 anos de Healths - fazendo mudanças simples no estilo de vida, como entrar em uma aula de aeróbica ou até mesmo fazer sexo com mais frequência. Pronto para começar?

Pesquisadores holandeses e australianos descobriram que mulheres que fazem exercícios cardiovasculares de intensidade moderada a alta - como correr por 30 minutos, 5 dias por semana - podem viver 2 a 4 anos mais e viver 1 a mais 3 anos livre de doenças cardíacas. Correr parece fortalecer o coração, assim como outros músculos, e baixar o colesterol. (Uma ótima maneira de começar: participe do Girls Gotta Move Running Club.) Mas se você não acha que correr é o exercício certo para você, apenas caminhar 30 minutos por dia reduzirá seu risco de ataque cardíaco pela metade, diz Carol Rosenberg, MD, diretor de Iniciativas de Saúde Preventiva da Evanston Northwestern Healthcare em Illinois e investigador principal da Iniciativa de Saúde da Mulher (WHI). “O exercício é a coisa mais próxima de uma bala mágica”, diz ela.

Um punhado diário de chocolate amargo e amêndoas, além de frutas, vegetais, alho, peixe e até mesmo uma taça de vinho pode melhorar uma mulher vida por 4,8 anos (6,6 para homens), de acordo com pesquisa no British Medical Journal. Os alimentos são ricos em antioxidantes, ácidos graxos ômega-3 antiinflamatórios, fibras e outros nutrientes que podem reduzir o risco de doenças cardíacas em 76%. Os ganhos de idade também vêm de uma queda de 22% no risco de câncer de mama associado ao consumo de menos gordura e menos calorias ao comer mais frutas, vegetais e grãos integrais, descobriu o WHI.

Pessoas em outras culturas que vivem até 100 anos sempre comem dessa forma, de acordo com John Robbins, filho do fundador do Baskin Robbins e autor de Healthy at 100. “Essas pessoas”, diz Robbins, “não reconheceriam um donut.”

O quanto mais jovem você for quando parar, melhor. Período. Um estudo no American Journal of Public Health descobriu que mulheres fumantes que pararam de fumar aos 35 anos podem estender sua expectativa de vida em 6,1 a 7,7 anos.

Livre-se dos quilos extras nas férias e celebrará mais feriados. Uma pesquisa recente do National Cancer Institute mostra que o excesso de peso pode aumentar o risco de morte em 20 a 40 por cento. Outras pesquisas relacionam a obesidade com colesterol alto, diabetes, pressão alta, doenças cardíacas e derrame. As razões não são claras, mas a obesidade pode cortar de 3 a 4 anos sua vida, diz Robert Butler, MD, presidente da organização sem fins lucrativos International Longevity Center-USA, uma afiliada da Escola de Medicina Mount Sinai em Nova York. Verifique seu índice de massa corporal; 18,5 a 24,9 é considerado normal, 25 a 29,9 é considerado sobrepeso e 30 ou mais é considerado obeso.

Muitos especialistas acreditam que os exercícios mentais podem manter as células cerebrais ativas e mais eficientes com a idade. E dizem que a aprendizagem ao longo da vida combinada com outros hábitos de estilo de vida saudáveis ​​pode prolongar a sua vida em pelo menos 2 anos. Mesmo um impulso mental por semana pode equivaler a um ganho de 7 por cento na agudeza mental. E quanto mais você faz, maior é a porcentagem, diz Gary Small, MD, autor de The Longevity Bible. Leia regularmente, trabalhe em uma grade de Sudoku ou conecte um quebra-cabeça de mil peças para diminuir o risco de Alzheimer em quase um terço, acrescenta Small, chefe do Centro de Pesquisa em Memória e Envelhecimento da Universidade da Califórnia em Los Angeles.

Fazer sexo duas a três vezes por semana pode aumentar sua longevidade reduzindo pela metade o risco de doenças cardíacas e derrame. O truque: a relação sexual queima cerca de 200 calorias - o mesmo que correr por 30 minutos. E pode diminuir sua pressão arterial (que oferece um ganho de 2 a 3 anos), ajudá-lo a dormir melhor, aumentar sua imunidade e liberar hormônios protetores do coração. Ah, e se o sexo faz parte de um casamento feliz, a pesquisa do censo mostra que você terá mais 5 anos. Uau!