Sente-se o dia todo? Uma hora de exercício pode anular os riscos para a saúde

Ficar sentado oito horas por dia não parece aumentar o risco de morrer cedo, de acordo com uma nova análise de estudos anteriores, mas apenas se você fizer pelo menos uma hora de exercícios diários.

Os resultados, publicados esta semana no Lancet, podem ser reconfortantes para pessoas presas atrás de uma mesa o dia todo, dizem especialistas em saúde, mas também devem servir como um lembrete importante: se você tem que ficar sentado por longos períodos, seu treino diário é vital para o seu bem-estar.

A conexão entre sentar e morrer foi amplamente estudada e inspirou muitas manchetes assustadoras na mídia. E, embora essa pesquisa não tenha realmente analisado nenhum dado novo, ela combinou informações de 16 estudos anteriores de uma forma que nunca havia sido feita antes.

Usando esses dados, os pesquisadores foram capazes de comparar diretamente taxas de mortalidade durante um determinado período de tempo entre pessoas com diferentes níveis de tempo sentado e atividade física. “Examinar os efeitos conjuntos desses dois comportamentos é importante”, escreveram eles, “porque a maioria das pessoas se envolve em ambos os comportamentos todos os dias.”

Depois de analisar os números, a equipe internacional de pesquisadores descobriu que um estilo de vida sedentário foi de fato associado a um aumento do risco de morte na próxima década. Mas quanto mais pessoas eram ativas quando não estavam sentadas, mais o risco diminuía. E para as pessoas que faziam mais exercícios diários - pelo menos 60 a 75 minutos de atividade física moderada - o risco aumentado desaparecia completamente.

Na verdade, aqueles que ficavam sentados por pelo menos oito horas por dia, mas também eram no grupo de exercício mais alto, na verdade, teve um risco menor de morrer do que aqueles que sentaram por quatro horas ou menos, mas que relataram a menor quantidade de exercícios diários (cerca de cinco minutos por dia).

Os pesquisadores também analisaram especificamente em estudos assistindo televisão, ao invés de apenas sentado. Mais uma vez, eles descobriram que muito tempo sedentário - nesses casos, pelo menos cinco horas por dia assistindo TV - estava relacionado à morte prematura.

Mas eles também encontraram uma diferença significativa: nesses estudos, fazer muito exercício apenas parecia diminuir o risco de morte - não eliminá-lo completamente. (Os pesquisadores não sabem por quê, mas especulam que assistir TV também pode envolver lanches, bem como sentar, tornando seus efeitos nocivos mais difíceis de neutralizar apenas com exercícios.)

Co-autor Ulf Ekelund, PhD , professor de medicina esportiva da Escola Norueguesa de Ciências do Esporte na Noruega, diz que uma hora por dia de atividade física moderada é uma boa meta para muitas pessoas. Ele ressalta, no entanto, que as recomendações de exercícios não devem ser as mesmas em todas as áreas.

“Não consigo enfatizar o suficiente que menos atividades também são benéficas”, diz ele. E para as pessoas que já fazem uma hora de exercício por dia, não devem necessariamente parar por aí - ou usar isso como uma desculpa para ser sedentário o resto do tempo.

“Os resultados sugerem que o menos você senta (ou assiste TV) e quanto mais você está ativo, melhor ”, diz ele. “A mensagem para levar para casa é 'Sente-se menos, mova-se mais - e quanto mais, melhor'.”

Isso não significa necessariamente que você tenha que morar na academia, acrescenta Pam Peeke, médica, porta-voz nacional do American College of Sports Medicine e autor de Fit to Live. Sua atividade física pode se espalhar ao longo do dia. “Levante-se de 5 a 10 minutos por hora quando estiver preso em uma mesa”, ela sugere. - Suba e desça as escadas. Ande e fale ao telefone usando um fone de ouvido. ' E quando puder, agende um horário de exercícios mais deliberado, como uma aula de ioga ou uma corrida matinal com um amigo. 'Tudo conta - e salvará sua vida.'